Как да тичам правилно, за да отслабна? Обикновени правила

Работещи сутринта много мечта. Някои се надяват, че ако свикнат да правят такъв подвиг всяка сутрин, какви са проблемите с тях наднормено тегло. Разбира се, патрулът на микрорайона сутрин е най-добрият начин да се отървете от мазнините, но само при определени условия. Как да тичам, да отслабна?

Котешки движения

Не търсете специални техники, които ще направят работата особено ефективна за изгаряне на мазнини. Най-добър е стилът, който е удобен за вас. Единственото предупреждение - опитайте се да включите колкото е възможно по-малко в процеса на петата. Особено за кацане - по-голямата част от нараняванията при бягане се случват по време на неуспешния контакт със земята. Как да тичам правилно, за да отслабна? Необходимо е да се движите лесно, сякаш на пръсти, стъпките ще се окажат лесни и безтегловност. Между другото, и консумацията на енергия с такова котешко движение ще бъде по-голямо, отколкото когато силно падате на петата.

Сърдечно на празен стомах

Кога е по-добре да бягате? В идеалния случай, на празен стомах, но не повече от 12 часа след хранене, не се изпробвайте за сила. Ако можете да издържате от 18 или 19.00 до 6.00-7.00 сутринта преди тренировка, резултатите ще бъдат максимални. Но дори и 8-часовата почивка между последното хранене и кардиото ще бъде доста ефективна.

Сладък през нощта? Забравете се!

Това хранене не трябва да съдържа въглехидрати. Целта на "гладния" период преди обучението е да се максимизират наличните в тялото ресурси за тези вещества. Тогава ще започнете да прекарвате мазнините молекули доста бързо. Процесът ще започне не с 40-та минута, но с 1-20, ако въглехидратните запаси на тялото са сериозно изчерпани.

Без подвизи

Как да отслабнете правилно, като стартирате? Тренирайте внимателно, защото ако получите ранени, тогава отличната възможност да отслабнете ще бъде недостъпна за вас няколко седмици или месеци, в тежки случаи дори години. Най-често новородените наранявания се случват поради факта, че неопитен бегач "сортира" пробега. Ако вие, никога не тренирате, веднага се люлеете на 5 км, можете да очаквате проблеми.

Връщане след почивка

И това не е "не можете да го издържате". Само на следващия ден може да получите коляно или глезена. Ако се върнете на джогинг след почивката, не забравяйте да преминете през периода на отваряне - редуващи се периоди на бягане и ходене за няколко минути. Седмици 2-3 трябва да преминат, преди да отидете на нормалната си тренировка.

Кислородът е от критично значение!

Как да тичам правилно, за да отслабна? Достатъчно бавно. Това означава, че дишането трябва да е достатъчно. Ако в същото време сте изпреварвани от старата жена, която ходи на пазара, ще се снижите самоуважението. С течение на времето скоростта се увеличава, дори и да не работите върху нея. Разбира се, няма да зададете записи, но растежът над себе си ще бъде очевиден. Ако се задушавате, тогава тези мускулни влакна, които са необходими за изгаряне на мазнини, не работят. Интервалното обучение за увеличаване на потреблението на липиди е подходящо само за напреднали. Опитът за бързо отслабване по този начин, ако бегачът не е достатъчно подготвен, ще завърши с нараняване. По-добре е да не рискувате възможностите да отслабнете.

Как да тичам правилно, за да отслабна? Принципът е прост: да даде на натоварването на празен стомах, най-малко консумират в навечерието на една тренировка въглехидрати, шофиране с умерена скорост и да не се изкуши от рекламна дейност интервал от време за обучение най-малко 3 месеца от светлина джогинг.