Текуща техника. Как да тичам правилно, за да отслабна?

Лекарите единодушно заявяват, че най-здравословният и надежден начин за отслабване е комбинацията от разумна балансирана диета с адекватно физическо усилие. Според специалистите в тренировките за тренировки се провежда най-ефективният спор по отношение на разходите за калории. Разбира се, всяко физическо натоварване води до известна загуба на тегло. Но все още работи, е извън конкуренцията.

Защо работи толкова ефективно?

Причината е, че ги прави, ние ще използваме почти всички видове на мускулите, укрепва сърдечно-съдовата система, насърчаване на по-добра вентилация и най-бързо насищане на кислород в кръвта. Метаболитните процеси по време на движение протичат много по-бързо, изгарянето на мазнините става с ускорено темпо.

Така че, ние трябва да разберете как да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Правилното функциониране за тази цел включва спазването на специфична техника, основана на редица доста строги правила. Както знаете, всеки от нас е индивидуален. Ето защо трябва да планирате обучението си така, че да ви прилягат. В края на краищата, в допълнение към изцеление и да се отървем от наднорменото тегло, нашата цел - да се насладите и "мускулна" радост.

компетентен текущата техника - Колко правилно да стартирате?

Нека разгледаме основните правила, според които е необходимо да се организират класове. На първо място, помнете: преди да стартирате, се изисква загряване. За съставянето му се получава малък комплекс от упражнения, които включват склонове, завои и клекове. Целта на тази гимнастика е да разтегли мускулите и да се подготви за по-интензивни натоварвания.

Една от ключовите точки тук, която не може да се вземе предвид, е физическото състояние на организма на начинаещ спортист. Зависи от него как да работи правилно. Техниката на бягане за някой, който практически не знаеше как да тренира, трябва да бъде особено нежен.

Ако страдате от наднорменото тегло, трябва да започнете с бърза разходка или лека джогинг. В противен случай натоварването на колянните стави може да бъде прекалено високо. Това е болезнено място за повечето мазни хора, които са принудени непрекъснато да "плъзгат" върху себе си излишни килограми.

Как може да бъде

Работа може да бъде монотонен или интервал - имената говорят сами за себе си. Монотонното бягане е доста монотонен, прави го, може да изгаря мазнините не прекалено много. Интервалният джогинг има по-изразен ефект от гледна точка на загуба на тегло.

По време на обучението е задължително да се контролира импулсът, в противен случай съществува опасност от сериозно увреждане на здравето. Пазете стойностите си в предварително определени граници. По-ниската от тях се определя на ниво, определено от формулата: (220 - възраст) х 0.6. За да изчислите горната граница, умножете същата разлика с 0,8.

Полезни съвети

Не само, че техниката на изпълнение е важна. Как да работим правилно, за да не причиняваме вреда на здравето? Отидете за бягство трябва да бъде, когато тялото е във фазата на естествената дейност. Това се случва рано сутрин, около обяд или вечер, но не е късно. Съберете с вода в бутилка, която можете да пиете на малки глътки или просто да намокрите устата си. Дехидратацията не трябва да се толерира.

Но претоварване на стомаха с храна, преди да бягате, строго не се препоръчва. Ако закусвате или сте вечеряли, отложете хода за два или три часа.

Как да екипираме за бягане? Основното нещо тук е да изберете висококачествени обувки. Кецове или обувки за бягане трябва да бъдат удобни, с изключение на възможността за мускулно разтягане и травма.

Работещи сутринта за начинаещи (за отслабване). Техника и нейните основни сортове

И сега ще разгледаме по-отблизо тази техника интервал на работа. Вече от заглавието може лесно да се направи извод за основните му характеристики. Най-напред се движите с максимална скорост, а скоростта на движение намалява. Вие отивате бягане за здраве или просто бърза стъпка. Когато дъхът се възстанови, отново започвате отново, като максимално използвате физическите си способности.

Обучението по интервална технология може да бъде от три типа. Под интервал "спринт" се разбира техниката на движение с редуване на бързи и бавни междини. В допълнение към интензивното изгаряне на мазнини, този стил допринася за развитието на издръжливост и повишава нивото на физическа годност. Лесно е да разберете как да работите правилно. Техниката на бягане, снимката на която е дадена по-долу, съответства на тази, наречена - бегачът замества сегментите на разстоянието с различни скорости.

Темпо, което се движи, се нарича едно, където се предполага, че трябва да се движи възможно най-бързо за доста дълги разстояния. Много често при бърза реакция в нова обиколка скоростта се увеличава. Бързи усилени мускули, мазнини се стопят точно пред очите ви, издръжливостта се увеличава - научавате как да работите правилно. Техниката на движение на 1 км или повече е доста трудна.

Повторният ход се нарича такъв, при който състезателят в средно или дълъг период работи до пълна умора. След като започне да изпитва недостиг на въздух и недостиг на кислород, спортистът намалява темпото и се движи за известно време в режим на спестяване. След като дишането се възстанови, скоростта отново се увеличава до максимално възможното.

Какво трябва да предпочитам? Как да работим правилно? Техниката на тичане, за да отслабнете, е избрана от всеки независимо от изпитание и грешка.

Ние и нашето тяло

Броят на повтарящите се писти за всеки от тези видове е строго индивидуален. За да го определите, трябва да се фокусирате само върху собственото си здраве. При всяко обучение ще бъде полезно леко да се увеличи дължината на разстоянието или скоростта на бягането (или и двете). Малко по малко, техниката на движение ще се подобри - как да работи правилно, ще разберете себе си.

Какво се случва в тялото по време на интервал? Нашето тяло възприема състояние на бързо движение като сигнал за интензивно разцепване на гликоген. Високото ниво на консумация на енергия с такова интензивно обучение прави тялото незабавно да изгори наличния въглехидратен запас. След това мазнините започват да се разпадат активно.

Когато бягаме, повишаването на налягането и телесната температура, дишането и увеличаването на сърдечната честота. Това означава, че това е ясен показател метаболизмът се ускорява и има доста активно разрушаване на мастната тъкан. В инерционна сила на човешкото тяло, повишеното ниво на метаболизъм продължава дори при прехода от интензивно движение с максимална скорост към по-мирна в бавен интервал.

Как най-добре да организирате класове

Няколко практически съвета как да стартирате правилно. Технологията на бягане сутрин за петнадесет до двадесет минути дневно в режим на интервал е по-ефективна при изгарянето на излишните калории, отколкото при двучасовия ход с бавен темп. Резултатът ще бъде дори по-висок, ако тренирате три пъти дневно в продължение на 15 минути.

Това се обяснява със същия ефект на инерцията. След всяко от тези операции тялото продължава да работи за няколко часа с ускорено темпо и изгаря мазнините. По този начин, три малки джоги дават около 7 часа активна работа.

Както вече беше споменато, процесът на намаляване на теглото изисква интегриран подход. Товарите, извършвани с цел изгаряне на излишните мазнини и укрепване на мускулите, трябва да бъдат компетентно комбинирани с балансирана диета. Много е важно да ядете мазнини, протеини и въглехидрати в определен процент. Оптимално ще яде малки порции няколко пъти на ден.

Имайте търпение

Няколко думи не само за това как да работи правилно. оборудване работещи за отслабване, дори и най-напредналите, ще бъдат неефективни без подходяща почивка, най-важният от които е дълъг сън. Ако изпълнявате всички горепосочени условия, подходът към процеса на отстраняване на наднорменото тегло ще стане физиологично оправдан, компетентен и ще гарантира надежден резултат.

Не бива да се забравя, че незабавно се пускат много килограми - не само трудно е да се постигне, но и достатъчно рисковано. Ще бъде правилно да отслабвате всеки месец за 2 или 3 кг, като същевременно укрепвате мускулите и придобивате добра спортна фигура. В този случай няма да получите отпуснати гънки върху кожата в резултат на изтъняването му.

Работейки на място

Е, какво ще кажете за тези, които поради затлъстяването или само поради характера си се притесняват да се появят на стадиона или парка в спортен костюм? Е, за тях има изход. Това е същото "като цяло съгласуване" (както във Висоцки), което протича на място. Те не трябва да пренебрегват не само начинаещите, но и доста напредналите бойци с наднормено тегло. Това е идеалният тичам сутрин за начинаещи, техниката на движение на място е проста и достъпна за всички.

За комплексните мазнини, той е чудесен начин за натоварване. В края на краищата, за да тичате на място, не е нужно да събуждате малко светлина или да търсите подходящо място за тренировка. Не зависят от метеорологичните условия или от наклонените погледи на обикновени пътници. Достатъчно е да отворите прозорец или дори прозорец и да започнете обучението.

Как да работим правилно? Техниката на движение на място често изисква наличието на специален симулатор - неблагодарна. Но ако не го притежавате - това е добре. Разбира се, симулаторът е по-удобен, но е възможно да се движи и само на пода.

Ако тичаш на място, трябва да контролираш собствената си поза. Гърбът трябва да е прав, стомаха се стеснява, ръцете се навеждат и леко се вмъкват в тялото. Краката не се издигат твърде високо, колената се намират точно над краката. Дишането трябва да е еднородно.

Възможно е и е необходимо да се движите на място в същия интервален режим. Особено удобно е да направите това на симулатора. В този случай можете да зададете скоростта.

Премахваме стомаха

Всеки, който губи тегло, знае много добре, че мразените килограми не искат да бъдат разпределени точно по тялото и като правило се събират от грозни гънки на корема и страните. И мъжете, и жените често са разтревожени от твърде много изпъкнали коремчета. Възможно ли е да се постигне това, че става равномерно и стегнато, благодарение на течението, в което, както знаем, интензивната работа се извършва от мускулите на глутея и краката?

Просто бягане не прави стомахът ви напълно плосък. Задачата на този вид физическа активност е да се намали масата на телесните мазнини като цяло. Поради интензивния метаболизъм, мазнините ще се разтопят пропорционално навсякъде, включително и в корема. За да постигнете желания ефект, трябва да добавите упражнения към пресата и правилното хранене на текущите упражнения.

Кога да чакате резултатите

Колко време ще отнеме, за да постигнем повече или по-малко забележим ефект? Ще изясним още веднъж - класовете трябва да са редовни! Произвеждайки ги от всеки конкретен случай, няма да постигнете нищо. Ако позволите мързел, лошо настроение или постоянна заетост, за да премахнете първоначалните героични усилия, няма да има никакъв ефект.

Обучението трябва да се провежда най-малко няколко пъти седмично. Това е минималната допустима сума за тези, които искат да видят резултата със собствените си очи. Но е по-добре да започнете да бягате всеки ден, разбира се, понякога е трудно да се организира.

Всичко е в ръцете ни!

Избрали сте най-добрата техника за изпълнение. Как да стартираме правилно, за да разделим усилията си интелигентно и да не страдат от претоварване? Можете да започнете деня с 15-минутна сутрешна сесия, в обяд опитайте да работите със симулатора (ако има такава възможност), а вечерното бягане преди лягане за четвърт час не е толкова трудно - това би било желание.

Всичко това няма да изисква повече усилия и време, отколкото да посетите спортна зала, за сметка на времето по пътя напред-назад. И постиженията няма да бъдат по-малко. Нека подкрепите идеята, че всяка сериозна професия изисква постоянство и търпение. Нарежете в дългосрочен план и резултатът определено ще дойде.