Правилното хранене за загуба на тегло. Менюта, съвети

Приятели, въпрос наднорменото тегло през последните години е много подходящо. Например, според Trust for America`s Health, 2/3 от американците са с наднормено тегло. И нашите статистики твърдят, че наднорменото тегло засяга повече от половината граждани на Руската федерация.

Преди да говорим за балансирана диета за отслабване, меню за тънка фигура и да предложим някои съвети, ще посочим редица причини, водещи до наднормено тегло или дори до затлъстяване.

• Бързо хранене, което се използва "в движение" поради липса на време;
• Психологически аспект: малко полезна, но висококалорична храна е по-евтина от здравословна храна;
• Работа в офиса, липса на физическа активност, заседнал начин на живот.

Трябва да се направи нещо, нали? Не е нужно почти нищо, просто трябва да знаете и да спазвате определени правила. Нуждаете се от правилното хранене за отслабване, меню с добавка на здравословни храни.

Енергийната стойност на консумираната храна трябва да съответства на потреблението на енергия. Например, след като изядем част от колбасите, получаваме определено количество килокалории. За да ги прекарате, трябва да се разхождате или да се разхождате.

За същия брой калории добавя една торта и няма полза за тялото. Не, ние не призоваваме за пълен отказ от сладки, но ние ще трябва да се погрижим да си спомним за правилното хранене за отслабване. Менюто, включително и няколко допълнителни парчета хляб "през ​​нощта", през годината добавя към тялото си няколко килограма тегло.

Как да ядем, за да "изгубим" наднорменото тегло?

Ако спазваме правилната диета за отслабване, менюто трябва да включва хранителни влакна. Те съдържат пектин и фибри, стимулиращи функцията на храносмилателния тракт, и в същото време им липсват калории. Съдържа диетични фибри в ориз, пшеница, ечемик, овес. Също така в ядки, в слънчогледово семе, фъстъци, плодове, зеленчуци и бобови растения.

В тези влакна няма калорично съдържание, те не се абсорбират, като същевременно се подобрява асимилацията на хранителните продукти. Създавайки усещане за ситост, диетичните фибри могат да избегнат преяждане.

Не преяждайте!

Без да намалявате дневния си прием, няма да можете да отслабнете. Най-малкото, струва си да се опитаме напълно да се откажем от храната четири часа преди лягане. Направете всичко по-спокойно. Ако придадете значение на процеса, тялото може да устои. Не се обезсърчавайте, ако не работи за първи път. Когато започне да работи, започнете да намалявате порциите и вземете по-малко парче хляб.

Можете също да практикувате частична храна за отслабване, т.е. да ядете по-често, но малко по малко. С този подход през деня, храненията се вземат на малки порции на всеки три часа. Този начин на хранене ни позволява да ускорим метаболизма в тялото си, да улесним процеса на асимилация на тялото, съдържащо се в него хранителни вещества.

С частично хранене мастни депозити се изгарят по-интензивно. Заключението предполага, нали?

Ще видите как с течение на времето тази процедура ще стане вълнуваща дейност, а наднорменото тегло ще започне да отстъпва.

Полезност за отслабване

• Морската кале съдържа оптималното количество йод, отстранява токсините от тялото и има ефект на насищане;
• Какаовото масло стимулира изгарянето на мазнините. Шоколадът е подходящ само за горчиви, без пълнители;
• Приемането на калций в преяждането ще забави абсорбцията.

Съвети и трикове

Постенето не е полезно, особено без да се консултирате с лекар. Полезно е да се яде правилната диета за отслабване, чието меню трябва да съдържа ежедневно необходимите витамини и повече от сто имена на микро- и макро елементи. При недостатъчно количество витамини, желанието за мастна храна се увеличава.

Бъдете здрави, тънки и щастливи!