Правилното хранене за отслабване

В наше време проблемът с наднорменото тегло е много важен, а за корекцията му диетолозите всеки ден развиват все повече и повече нови диети, които вече имат огромно разнообразие. Но често, когато се върнете към нормалното режим на захранване загубеното тегло се набира отново. Каква е причината за това?

лесно загуба на тегло при бързото хранене тя е свързана със стреса, който организмът изпитва от ограниченията, които са започнали. Но когато има преход към предишната диета, телесно тегло отново се увеличава и няколко килограма повече, отколкото преди диетата. Това се дължи на факта, че тялото иска да бъде по-подготвено да се доближи до възможния следващ стрес, т.е. към бързо хранене. Ето защо, добре планираната, ежедневна правилна диета за отслабване е единственият сигурен начин да върнете тялото в добра форма. Същността на метода е, че тялото трябва да получава по-малко енергия, отколкото може да прекарва един ден, докато теглото ще намалее по-бавно, но ефектът ще бъде определен за много години.

Правилното хранене за отслабване: менюто

Менюто с правилното хранене трябва да съдържа животински протеини и въглехидрати. При висока степен на затлъстяване, количеството на смилаеми въглехидрати трябва да бъде ограничено. Предпочитание се дава на зърнени култури, продукти от брашно от група А (т.е. от сортове твърда пшеница), хляб с трици. Има мнение, че със затлъстяването е необходимо да се изостави сладката и солена, печена и пушена. Въпреки че няма голяма полза от тези продукти, но не си заслужава да ги отказвате в един ден, защото това може да доведе до гореспоменатия стрес. Важно е просто да намалите броя на консумираните продукти, например, вместо пет парчета торта на седмица, яжте три, вместо две парчета мазнина - една.

Според диетолозите правилната диета за отслабване се състои основно от тези храни, които съдържат много фибри. Например, тялото се нуждае от около 3 порции плодове и зеленчуци на ден, както и нискомаслено месо и 2 порции риба. Водата е много важен компонент на правилното хранене. Чаша вода преди хранене намалява апетита. За да се предотврати възпаление на гърлото, важно е водата да не е студена, но при стайна температура.

В допълнение, правилната диета за отслабване включва доста строг режим. Правилният стереотип на храненето означава поне 4 и не повече от 6 хранения на ден. За да се хранят се нуждаят от малки порции, тогава човек няма да има чувство на глад и чувство на пълен стомах. Последният, дори най-много късно вечеря трябва да се извършва 2-3 часа преди лягане, тъй като храносмилателната система е по-малко активна през нощта. Също така пълна закуска трябва да се превърне в навик. При избора на метода на готвене трябва да се предпочитат охлаждането, печенето или паренето.

Правилното хранене за отслабване: рецензии

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия от това, което губите. Средна жена, която работи в офиса, се нуждае от 2000 ккал на ден, за да поддържа тегло 2500 kcal за мъж. Ето защо, за да отслабнете, количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко някъде между 20-25%, а след това загубата на тегло е гарантирана. Естествено, за това ще трябва да поддържате постоянен брой, за да не превишите допустимата калорична граница. Това, особено на първо място, може да причини големи трудности, защото мнозина се опитаха за този метод, съветваха да прибягнат до известния метод на "кулакс". Така че, всички храни, консумирани на ден, трябва да се равняват на 15 кулаки от загуба на тегло. От тях 6 порции трябва да бъдат зеленчуци, 3 порции - плодове, 2 порции - зърнени храни и 4 порции - протеин.

Правилното хранене за намаляване на теглото изобщо не е бърза диета, авторите на които обещават бърза загуба на тегло в продължение на няколко седмици. Такава електроенергийната система допринася за постепенна загуба на тегло, но с постоянен ефект и за дълго време. Правилното хранене е първата стъпка към здравословен начин на живот и предотвратяване на различни заболявания, свързани с наднорменото тегло.