Упражнения за отслабване. Ефективни упражнения за отслабване у дома.

Загубата на тегло е напълно възможно. Необходимо е само да го желаете и да започнете да работите върху себе си. Веднага е полезно да се разбере, че бързото и драматична загуба на тегло без затруднения - това е мит. Дори най-фантастичните диети не могат да създадат чудо в кратко време. Освен това много от тях са противопоказани. Ето защо не поемайте рискове, но трябва да разберете - без физически упражнения да не постигат ефективни резултати. Упражненията за отслабване са различни. Те трябва да включват последователно: аеробика, фитнес сила, стречинг упражнения (стрии).

Аеробно упражнение

Аеробно упражнение за отслабване са ходене, бягане, плуване, танци, колоездене. Те са предназначени за обучение на сърцето и белите дробове. Такива упражнения включват няколко мускулни групи едновременно. В същото време, дишането става все по-дълбоко, по-често, поемат повече кислород. Кислородът насища кръвта, която я пренася през цялото тяло, подхранва органите и мускулите. Аеробиката допринася за изгарянето на голям брой калории.

Аеробните упражнения за отслабване трябва да се извършват равномерно, без да се претоварва тялото. За постигане на желания ефект е целесъобразно упражнението да се разпределя по следния начин: средната активност се препоръчва за два часа и половина на седмица, висока активност - един час и една четвърт. Този път трябва да се изчисли за 4-5 дни.

Фитнес упражнения за отслабване

Във фитнес заема специално място Силни упражнения. Ако искате да отслабнете, е необходима здравина, най-малко два пъти седмично. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, това е напълно възможно ефективни упражнения за намаляване на теглото у дома. Укрепването на мускулите води до изпаряване на голям брой калории. е изгаряне на мазнини. За да тонирате мускулите, можете да използвате пластмасови бутилки с пясък или вода като гири. Извършването на лицеви упражнения, седящите прозорци, импровизираните инструменти ще послужат като елемент на натоварване.

Протегляне упражнения за отслабване

Също така важна част от фитнес е стречинг (стречинг). Те трябва да се извършват след няколко упражнения за захранване или аеробика. Протягането помага да се поддържа еластичността на мускулите. В допълнение, мускулите, благодарение на опъването, се възстановяват по-бързо след физическо натоварване и не боли.

Разтягането е полезно дори и без упражнения за сила и аеробика. Те трябва да се извършват три пъти седмично. Но се препоръчва да направите няколко прости упражнения за загряване на мускулите. Дори ходенето на място е подходящо за това. Тези манипулации допринасят за нормализирането на теглото, тялото придобива гъвкавост.

Всяко физическо трениране се извършва най-добре два часа след хранене и два часа преди лягане. Много е важно да се мобилизирате за упражнения, ясно настроение да отслабнете. Упражненията са "за добро", те трябва да се изпълняват с удоволствие, твърдо вярвайки, че целта за промяна на фигурата със сигурност ще бъде постигната.

Най-важното условие за ефективност Упражнение у дома остава във въздуха, балансирана диета (включително зеленчуци, плодове). Размерът на консумацията на мазнини, продукти от брашно ще трябва да бъде значително намален. Закуската е необходима. Дневният набор от продукти трябва да бъде лек, богат на растителни храни. Вечерята трябва да бъде не по-късно от шест вечерта. Вечерята също трябва да бъде лесна, тялото се нуждае от почивка и възстановяване след ежедневна суматоха. Полезно е да се организира ден на разтоварване веднъж седмично.

Като следвате тези прости препоръки, усилията няма да бъдат загубени. Крайният положителен резултат няма да отнеме много време. В един месец - една и половина фигура ще възвърне хармонията, кожата ще се изправи, мускулите ще станат еластични. За да го направите, ще изглеждате млади и здравословни вътрешно в продължение на няколко години.