Упражнения с гири за отслабване - отлична възможност да се направи, без да напускате дома

Уседналият начин на живот, раждането, неправилното функциониране на хормоналната система, преяждането са най-важните причини за наддаване на тегло. Диетите не са панацея, без физическо усилие, те няма да дадат видими резултати. Ами ако няма възможност да присъствате на фитнес клуб? Мнозина смятат, че у дома, да тренират, за да постигнат поне някои видими резултати, е безполезна. Тази хипотеза е погрешна. Упражнения с гири

Всички упражнения с гири са разделени на няколко типа, в зависимост от вида мускули, за които са предназначени. С тяхна помощ можете да изтеглите:

• крака;
• ръце;
• на гърдата;
• обратно;
• преса.

Отделно е необходимо да се каже, че с помощта на гири е възможно да се правят упражнения на равновесие. По този начин, това просто оборудване ви позволява да направите пълноправно занимание.

Упражнения с гири за отслабване - защо те са по-добри, отколкото без тях

Смята се, че с цел да се отървем от наднорменото тегло в идеалния случай аеробно упражнение. Това е така, но не съвсем. Те трябва да се разглеждат заедно със силовото обучение. Само в този случай желаният резултат ще се превърне в реалност: не само да отслабнете, но и да затегне мускулите и с тях кожата.

Това се обяснява просто: количеството калории, изгорени по време на сесията и на етапа на възстановяване, след като е различно за различните обучения. Така че, по време на урок по енергетика, "губи" можете да само 200 грама тегло, но процесът изгаряне на мазнини след това ще продължи още няколко дни. На интензивен аеробно обучение можете да отслабнете още повече (600 грама за подготвени за подготвените класове), но възстановяването след тях изисква много по-малко време, което означава, че деленето на мазнини бързо ще спре.

Ето защо, редуващи се скокове с прескачане на въже или бягане и упражнения с гири за отслабване, можете да постигнете много по-добри резултати. Теглото на това оборудване варира доста сериозно, поради което с увеличаването му е възможно да се повлияе значително на нивото на получените натоварвания.

Дрънкалки у дома - малка спортна зала точно в апартамента

За да бъдат класовете ефективни и безопасни, важно е:

• подгрявайте;
• следвайте техниката на правене на упражнения (по-добре е да направите пред огледалото, за да предотвратите грешки във времето);
• започнете тренировка с тежести с малко тегло (достатъчно е 1-2 килограма за начинаещи).

И сега малко за това какво упражнения с гири за отслабване, което трябва да изпълнява за всяка мускулна група. Те са добре известни.

За мускулите на краката клепачите са много ефективни. Изпълнявайки ги в различни версии, можете да заредите почти всички мускули на долните крайници. Не по-малко полезни са атаките (напред, назад и настрани).

Помощ гири и в бизнеса за придобиване на хармонията на ръцете. Пресата се изкачва нагоре, съчетана с натискане, чудеса на работа.

За мускулите на гърдата трябва да се извърши традиционно смесване на ръцете от извитата позиция.

Не можете да пренебрегвате задните мускули, защото всяка, дори и най-красивата фигура ще разруши неподходящата поза. Когато гири може да помогне изпълнява прът (ширина фута раменете, тялото наклонена напред): ръцете на напред положение се плъзга по повърхността на бедрото от дъното нагоре и обратно. Вторият упражнения - повдигане гири (аналогичен изходна позиция, на корпуса, успоредна на пода) ръцете се спускат на нивото на коляното, след това се повиши и да стане разширение линия бедрата-спин-глава (когато ръцете са успоредни помежду си).

Прилагане на този инвентар и по време на изпълнение упражнения за пресата. Те се използват като допълнителна тежест в ръцете на стандартните телесни повдигачи (прави коремни мускули) или докато работите върху наклонени мускули (упражнение, наречено "кръстосано кръстче"). В този случай една гира се захваща под коляното на единия крак, което не се отклонява по време на упражнението, което ви позволява да работите и върху координирането на движенията. Друг плюс на тази техника е да разсейва мозъка от неприятните усещания в работния мускул.

Разбира се, има много повече възможности за изграждане на сесия с помощта на гири, а много може да се направи у дома. Основното нещо е да поставите цел и да се стремите към нея.