Как да правим правилно гири пред вас

Май гири пред него, предназначени за развитието на предния делтоиден мускул. Някои смятат, че не е необходимо да правите само едно упражнение в предната делта, тъй като тя непрекъснато работи в процеса и отново не трябва да опъвате дъмбелите си. Но други упражнения трябва да бъдат допълнени с махами.

Грешки при упражнението с гири

Гребените са абсолютно необходимо, когато трябва да упражнявате упражнения за сила. Мнозина вярват, че това не е сложно. Да, те са, те не изискват специално обучение, но дори и те имат нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание, за да не се наранят.

1. Непрекъснато използване на гири в една категория тегло за всички упражнения. Така че не е необходимо, защото не всички мускули имат същата сила и е важно да се изберат дъмбели, за да се изработи мускулите. Ако вземете гири твърде светли, не можете да дадете правилното натоварване, но ако напротив, това е твърде тежко, рискувате да бъдете ранени.
2. По време на упражнението трябва да се опитате да отпуснете тялото, за да се съсредоточите върху самото упражнение, което ще ви позволи да сте в правилната позиция и да намалите риска от нараняване.
3. Не се опитвайте да правите всичко бързо. Просто не използвайте всички възможности на мускулите и няма полза от такива упражнения.

Техника на правилните повдигателни гири

Най-често срещаната окупация за изработване на предната делта са гирите пред вас. За правилната техника на маточините пред вас ще бъде написано по-долу.

1. Дрънкалки трябва да се вземат с горната ръкохватка, гърбът е равен, краката са рамене ширина един от друг. Сега те трябва да бъдат взети по различен, затворен начин и дланите са получени са разположени надолу.
2. Трябва да вдишвате и по време на това трябва да вдигнете една ръка, докато гледате, че ръката не се огъва в лакътя.
3. Вдигнете ръката си до нивото на раменете (можете да отидете по-високо), намалете я с издишване. Този алгоритъм трябва да се направи с лявата ръка.

Съвети за внедряване

1. Обърнете внимание, че по време на тренировката тялото ви не се люлее при повдигане на гири.
2. За още по-добре да се работи делтоиди, можете да добавите "повратна палми": При повдигане гири дланите нагоре и когато намаляването на дъмбела да ги обърнат надолу.
3. Повдигането на гира трябва да е до рамото или малко по-високо.
4. Не използвайте много тежки гири, тъй като може да има шанс багажника да се люлее.

Видове упражнения гири пред вас

Повдигането на гири може да се извърши по два начина - стоящи или седнали. Маги гири пред него са насочени точно към тренирането на предния делтоиден мускул, за да стане по-обемно и по-смело. За този сорт трябва да спазвате някои препоръки:

• Трябва да вземете гири с горната ръкохватка. Когато се изправяте, малката долна част на гърба трябва да се наведе, брадичката е успоредна на пода, ръцете са леко извити - това е началната позиция.
• След като сте вдишали, трябва да държите дъха малко и в този момент е необходимо бавно да вдигнете ръцете си до раменете. При издишване е необходимо да снижите гирите.
• Правете необходимия брой пъти.

Маги гири пред него са предназначени за обучение на средата и гърба на делтоидния мускул. Трудността на тези упражнения е, че човек вече не може да се помага на тялото, като се люлее, докато вдига дъмбели. Ето някои препоръки за повдигане на гири в тази версия:

• Необходимо е да седите на ръба на пейката, гърбът трябва да е прав, дъмбелите да се вземат от горната ръкохватка;
• Техниката на повдигане на гири е същата като в описаните по-горе техники;
• важно е тялото да не се люлее и да не повдига гири не трябва да бъде дрънкане, ако това не се получи - тогава теглото е взето погрешно.

Махи гири пред вас - това е ефективно упражняване сила, че е по-добре да се комбинира с други упражнения, за да делтоидния беше тя работи. Важно е да не забравяте за теглото на гири, защото при неправилно избиране на тегло и недостатъчно точно спазване на техниката можете да разтегнете мускулите. Не е необходимо да бъдете спортист, който да изпълнява този вид физически външен вид. Махи гири - това не е безсмислено упражнение, в което главна повдига и сваля ръцете, важно е да се концентрира върху това, само ако можете да го направите правилно и да се постигне желания резултат.