Пуловери с гири - страхотни упражнения

Ако сте уморени да повтаряте същите упражнения ден след ден, тогава определено трябва да разнообразявате процеса. В крайна сметка, ако упражненията спират да ви дават удоволствие, тогава тяхната ефективност ще падне. Ето защо е изключително важно да изберете правилното упражнение във времето, а пуловерите с гири ще бъде отлична опция.

Какво е необходимо?

Пуловерите с гири не могат да се извършват без допълнително оборудване. Преди всичко, което, разбира се, е необходимо самите гири. За да започнете, не се вземат най-голяма тежест като упражнение наистина трудно и изисква добра подготовка. Начинаещите не се препоръчва да го включи в своите програми. Но за да се направи пуловер с гири, лежащи, ще трябва да си купите дори една пейка за упражнение. Можете също така да се импровизира средства, като например столове и мебели, но пейката е добре, че е възможно да се регулира височината, така че тя ще ви помогне при изпълнението на други упражнения.

Същността на упражнението

Ако искате да добавите пуловери с дъмбели към програмата си, първо трябва да се запознаете с това как се прави това упражнение. Трябва да лежи перпендикулярно на пейката, така че раменете ви са поставени върху него. Торсът трябва да бъде успоредна на пода, краката свити в коленете. В страна, да вземе готов черупка и да започне да изпълнява пуловер с гири: вдигнете дъмбела, който ще стяга две ръце вертикално. След това започнете да се откаже с гири обратно нагоре, докато почувствате, че повече не може да се пропусне. Вдигнете ръцете си и да се върнете в изходно положение след кратка почивка, продължи с упражняването. Целта е да се гарантира, че прекъсванията са възможно най-къси, а ръцете са намалели толкова ниски, колкото е възможно. Това упражнение ще ви позволи да работите върху няколко мускулни групи в същото време, което ви позволява да се простират. Главно зарежда мускулите на мускулите на гърдите и гърба. В допълнение, това упражнение ви позволява да помпа трицепсите, и за тази група мускули се зареждат още по-силна, може да побере до гира в долно положение или да го вдигне леко и по-ниска от известно време.

Видове упражнения

Пуловерите с гири не съществуват в една версия, те имат сортове, които обаче се различават главно само в използваните черупки. Често, вместо да използвате гира бар, който ви позволява да контролирате теглото по-точно. Но барът е тежка обвивка, така че употребата му може да се прибягва само обучени спортисти, този тип упражнения е противопоказано за начинаещи. Ако сте от дълго време, ангажирани с гира и ти осъзнаваш, че това не е достатъчно, можете да се удвои теглото, като във всяка ръка гира. Но е важно да се вземат предвид всички нюанси, за да получите максимален ефект от упражнения. Ръцете трябва да се съхраняват длани обърнати един към друг, тежестта се разпределя равномерно. Можете дори да стиснете ръцете си, когато започне да се ангажират с две гири, но с течение на времето, започнете да ги размножават, така че да не се допират, а след това на пуловер ще бъде по-полезен.