Ефективни упражнения върху крила

В стремежа към идеално тяло много от тях обръщат внимание на латисимусните мускули на гърба, които имат друго име - "крила". Скъпите гимнастички предлагат услугите си, за да ги увеличат. Но някои хора имат въпрос: "Има ли упражнения за крила, които могат да се извършват у дома с помощта на наличните средства, например гири?". Тази статия дава отговори на много въпроси, които възникват както за начинаещи, така и за опитни спортисти.

Незабавно предупреждавайте тези млади хора, които се опитват незабавно да хванат едри, две или дори шест килограма гира. Такива тежести са подходящи за развити, напомпани мускули. Ще можете да го направите, но преди това направете по-леки грантове.

Упражненията на крила с гири могат да се извършват или да стоят или да седнат, или да лежат надолу. Препоръчително е да използвате тесни пейки, които с успех у дома могат да заменят няколко столчета, направени наблизо. Сред допълнително оборудване подгответе малка възглавница или валяк, както и малка топка (чудесен вариант - топка за тенис).

Упражнение # 1

Поставете се на пода или на подготвена (или импровизирана) пейка, като издърпате заоблените си крака. Задръжте топката между коленете си. Необходимо е да се следва по време на упражнението върху крилата, така че топката да не падне. Краката трябва да се притискат непрекъснато към пода.

Вдигнете ръцете си, дърпайте ги в тях. В този случай гърбът трябва да е леко извит. Вдигнете ръцете си с тежест отстрани. Лактите трябва да са леко наклонени. Ако упражнения с гири на крилата се изпълняват на пейката, ръцете трябва да се спускат възможно най-ниско, така че крайните отделения ще бъдат добре проучени гръдни мускули. Лактите не се изправяйте! Понижавайте гири, поемете дълбоко въздух, вдишвате - издишвате.

Упражнение # 2

Застанете изправен, леко наведете коленете си. В ръцете си дръжте гири. Повдигнете ги в гърдите си и огънете лактите си. Не разпространявайте широко ръцете си. Когато вдигате лактите, издишайте, когато спускате, вдишвайте.

Упражнение 3

Обявяване упражнения на крилата, трябва да запомните най-известните. За да направите това, трябва да вземете гирата в дясната си ръка, леко да извиете десния крак. Ляво стъпало, наведено на коляното, почива на пейка или стол. Наведете се на пейката с лявата си ръка. Вдигнете дясната си ръка от дъмбелите в гърдите си. По време на това упражнение, крилата трябва да обърнат внимание на гърба - тя трябва да бъде права, главата е повдигната, външният вид е насочен напред или нагоре.

В допълнение към вече споменатите упражнения се препоръчва редовно издърпвайки напречната греда. Те трябва да се извършват с обичайно или широко сцепление. Плъзгачите също са ефективен начин за изпомпване на крилата. Резултатът ще бъде постигнат, ако по време на натискане сложите краката на стол или диван и сложите дланите на пода. В това положение латисимусните мускули на гърба работят здраво.

Накрая е полезно да припомним, че е по-добре тези упражнения да се изпълняват в комплекс. След една седмица е оптимално да проведете 2-3 тренировки, след което определено трябва да дадете на мускулите време да се възстановят и да растат.