Как да помпате крилата у дома бързо и ефективно?

Не е тайна, че много хора са склонни да изпомпват мускулите си, защото мускулното тяло е знак на сила, смелост, сексуалност. Но не всеки знае, че за добра физическа форма не е задължително да се втурва към фитнес залата. Към днешна дата са разработени упражнения, които помагат при вземането на решение как да помпате крилата у дома. Остава само да се запознаем с тази статия и да започнем да прилагаме натрупаното на практика знание.

Как да помръдна крила у дома си? Ще ви е необходима известна инвентаризация за това. На първо място, това е бар, гири, бар. Това се случва, че къщата не винаги е в целия списък, тогава трябва да се опитате да замени липсващите инвентаризации с домашни аналози. Например, използвайте като торби за претегляне или кофи от замразен цимент. Моделът на магазина на хоризонталната греда може да бъде заменен с саморазработена напречна греда, надеждно фиксирана на подходяща височина.

Сега нека разгледаме основните (основни) упражнения, които ще помогнат за решаването на проблема за това как да помпате крила у дома.

лицеви опори

А как да надуеш крилата у дома, ако не са налице мряна и дъмбелите? Тук ще се стигне до оздравяване. За тяхната висока ефективност е необходимо да се вземат под внимание някои нюанси. Вашите най-широки мускули се изпомпват, ако спуснете раменете си под стопера, краката ви трябва да бъдат повдигнати на пейка, диван или стол. Подредете ръцете достатъчно широко, само не прекалявайте, в противен случай можете сериозно да нараните раменете си.

Ако изпълнявате тези упражнения за крилата ще стане твърде лесно, т.е. вашите мускули са много по-силни, трябва да увеличите товара. За тази цел можете да използвате различни тегловни агенти. Като допълнителен товар можете да използвате теглото на партньор или член на семейството на младши (не тежък). Просто бъдете внимателни - може да бъдете ранени.

дърпам

Най-популярните упражнения за крила са издърпванията. За да помпате крилата, трябва да правите издърпвания гладко, без да правите закъснения в горната и долната точка. Можете да изпълнявате обичайното си сцепление, докато се опитвате да намалите при повдигане на острието.

Издърпване на широка хватка - изпълняваща ги, не само можете да издърпате брадичката си над напречната греда, но и да насочите главата си напред, зад самата лента, като държите тялото на склон, опитвайки се да докоснете раменете с напречната греда.

Плъзгаме крилата с гири

Необходимо е да вземеш гира с лявата си ръка, да се хванеш за себе си, да се изправиш до пейката и, като се наведеш напред, се наведеш в пейката с дясната си ръка и дясното коляно. Гърбът трябва да се наведе естествено, почти успоредно на пода. Ръката с дъмбел виси свободно, главата се повдига.

След това е необходимо леко да се огъне левия крак и да се повдигне дъмбела в гърдите. В най-високата точка задръжте ръката си за секунда и след това бавно я спуснете до първоначалното й положение.

За качествено помпане на крилата трябва да извършите 5-9 повторения на упражнението за 2-4 подхода. Не забравяйте да оставите мускулите си да се възстановят след тренировка. Правете това два пъти седмично.