Как да помпате хайвер - най-непокорните мускули

Какво е здраво тяло? Това е предимно силни и силни мускули. И е желателно те да се развиват хармонично върху всички части на тялото. Това важи и за крака. Мускулите на краката всички те са разработени по различни начини. Много хора имат големи бедра от природата. Но телетата, които те имат, в същото време остават тънки. И тази асиметрия може да бъде коригирана с помощта на прости упражнения. За това не е необходимо да посещавате фитнес центрове. Можете просто да помпате яйцата у дома.

Има няколко упражнения за обучение на телета. И повдигането на чорапи в няколко варианта е един от основните за мускулите на стомаха.

Как да изпомпате телетата на изкачване на пръстите на краката (в седнало положение)

За да направите това, седнете на ръба на табуретката. Гърбът трябва да се държи прави и да се постави предмет под краката. За тези цели книгата, дървена бара или нещо подобно ще направи. Между коленете се забива дъмбел. Тогава краката трябва да се наведат, така че книгите да докосват само подложките на пръстите. Това ще бъде началната позиция. Тогава петите трябва да бъдат снижени на няколко сантиметра на пода. И тогава бавно, но с усилие да ги вдигнеш до спирка, т.е. да се облече в чорапи. И се върнете в началната позиция.

Как да изпомпате хайвера, извършвате повдигане на пръстите на краката (стоящи)

За това упражнение подкрепата е същата като в първата. В лявата ръка вземете дъмбел и сложите краката си на стойката. В този случай, петите трябва да са навес. И ако ги снижите, те трябва само да докосват пода. След това повдигнете десния крак до нивото на лявото коляно. И с левия крак започваме упражнението: спускаме петата, вдигаме се към петите и се връщаме в началната позиция. Същото нещо трябва да се повтори с десния крак, като се забива дъмбела в дясната ръка.

Как да помпате хайвер с клек

За това упражнение левият крак трябва да бъде поставен малко напред и малко да седи върху него. И дръпнете десния крак назад до спирачката. Гърбът е прав, ръцете са поставени над главата и лактите са разпръснати. Сега започнете склоновете до левия крак, така че гърдите да го докоснат. След това смените краката си и започнете отново.

Упражнения за мускулите на стомаха на шведската стена

Краката стават по долната напречна греда на стената и с ръце хващат напречната греда, която е на същото ниво с гърдите. В този случай позицията трябва да бъде такава, че да можете да поддържате равновесие, докато стоите на пръстите на краката си. След това бавно се спускайте и изкачете пръстите си за петнадесет минути. Подобно упражнение може да се извърши без шведска стена. За да направите това, имате нужда от платформа или щанд под формата на една и съща книга. Станете й само чорапи и петите висят на пода, за да достигнат стабилна позиция. Освен това, бавно повдигане и спускане също следват. Дайте това упражнение не повече от десет минути, в противен случай можете да преодолявате мускулите.

Как да помпате хайвер с различни товари

Тези упражнения са по-подходящи за мъже, които искат да донесат своите собствени телешки мускули в ред. Като товар се използва бар и като стойка, дървен бар. Разполагаме бара на раменете и стоим с пръсти на стойката. След това се извършват стандартни повдигания до чорапите и връщане към началната позиция. Тежестта може да се постави и върху колана. Това упражнение също ще помогне да се реши проблемът с това колко бързо да се изпомпват яйцата. За да направите това, изправете се изправено и поставете пръстите си на бара. Коланът е прикрепен към колана или партньорът е разположен на коша. След това следвайте същите лифтове до чорапите.

Има много повече упражнения, които са предназначени за предната, задната и външната част мускулите на долния крак. Те могат да се извършват както на специални симулатори, така и с помощта на импровизирани средства. Но е по-добре да го направите под ръководството на опитен треньор, за да постигнете максималния резултат.