Упражнения за краката у дома

Веднага щом дойде студеният сезон, ние водим по-малко мобилен начин на живот. Това е естествено, но долната част на нашия тор има пасивност. От това можем само да се отървем от фитнес. Можете да го направите както в залата, така и да не напускате къщата.

В съвременния живот фитнесът става все по-популярен и популярен. Превръща се в начин на живот. С нейна помощ не само може да укрепиш здравето си, но и да възстановиш отрицателното, като по този начин възстановиш нормалното емоционално състояние. Както бе отбелязано по-горе, ако по някаква причина не искате да отидете във фитнес клуб, фитнес зала, можете да правите упражнения за крака у дома, упражнения за бедрата и бедрата.

Тук например, упражнението е познато на всички от детството - скачащо въже. Тя ви позволява да тренирате различни мускули. Но първо трябва да вземете своя размер за себе си. За да направите това, стойте в средата на въжето, като го дърпате. Краищата му трябва да достигат до подмишниците. Тогава е вашият размер.

Можете да скачате по различен начин: на двата крака, на единия, на краката заедно, на краката настрани, на краката си на дясно, на ляво и т.н. Това са много полезни упражнения за краката у дома.

Ето още едно упражнение, достъпно за всички, което замества стъпков симулатор. Това е отказ да използвате асансьора. Станете и слизайте от пода до пода по-добре по стъпалата. Предимствата на това упражнение са, че той е безплатен и не изисква специални умения. Това може да бъде направено от всеки.

Беше лято. И за да не се чувствате неудобно поради допълнителните си килограми, трябва да започнете да работите върху себе си точно сега. Плюс това, да откаже да поеме храна в големи количества. Навсякъде се опитвайте да спазвате мярката. Поне три пъти седмично да правят упражнения за краката и свещениците. Дори и да сте добре с фигурата, класовете ще се възползват само. Те ще помогнат за поддържане на мускулите в тон. Нека другите да завидят.

Ако не работите бедрата и задните части, много скоро те могат да загубят формата си. Това не бива да се допуска. Затова ви предлагаме упражнения, специално насочени към задните части на тази група мускули.

Трябва да седнете на един стол, на ръба, крака, да вземете книга или нещо друго и да я държите между коленете си. След минута се отпуснете. Изпълнете това упражнение от десет пъти.

Да коленичи на пода, ръце на талията, да клекне от едната страна, а от другата. Отначало това упражнение няма да бъде лесно, но след това ще можете да го направите без много усилия.

Завъртете кръга с ръцете си, след това с едно коляно, а после с друго. Издърпайте на гърдите. И така, пет пъти с всеки крак.

Не забравяйте за традиционното торс на багажника, благоприятно за бедрата.

Упражнения за краката у дома

Ако искате краката ви да останат тънки, еластични, тогава определено трябва да включите още един в комплекта за упражнения.

Трябва да стоите на пода на лявото коляно, докато се опирате на лявата си ръка. Дясната ръка трябва да е на дясното бедро. След това е необходимо да се разшири десният крак, да го спуснете, но не на пода, а на десет сантиметра. Вие веднага усещате как мускулите се напрягат. Направете това упражнение, като дърпате единия крак, а след това и другия. Ако го изпълнявате поне няколко пъти седмично, резултатът ще бъде за един месец. Това упражнение за краката на целулита лесно.

Упражнения за телета само за да накарате ножовете ви да изглеждат "заострени".

Издигаме се на чорапи, ръце на колан. Ние ходим на чорапи с малки стъпки около стаята. Трябва да направите около осем стъпки наведнъж.

Застанете на петите, с ръце на кръста си. Пети в позиция заедно, разделени чорапи. Свиваме от токчета до чорапи. Но не преместете чорапите. Те трябва да останат в първоначалното си положение. Упражнението се извършва петнадесет пъти.

Ние стоим на пръстите на краката, ръцете на кръста и клякам. Ние правим това упражнение и петнайсет пъти.

Тези прости и достъпни упражнения за крака у дома ще ви помогнат да ги поддържате във форма, ако редовно работите върху себе си. Първо можете да почувствате болка в мускулите, но по-късно неприятните усещания ще изчезнат и след три-четири седмици резултатът ще бъде забележим.