Упражненията на бедрата ще ги направят неустоими

Мъжете обръщат внимание на красивите женски седалища и това не е тайна, а добре известно. Да имаш един е мечтата на някое момиче, жена. Не всички от тях са дадени по природа. Но този ефект може да бъде постигнат чрез работа върху себе си. Има много различни начини, които ще бъдат разгледани по-подробно по-долу. Всяка жена не трябва да забравя тази част от тялото. И просто трябва да обърне внимание на това.

Няма смисъл да се харчат големи пари по различни начини, които ще направят чудо. Чудесата не се случват! Можете да постигнете желания резултат само като се приближите към този проблем по изчерпателен начин:

- яде право;

- преместете повече, ходете;

- упражнения, упражнения за определени мускулни групи.

Има няколко много прости упражнения, които лесно могат да бъдат изпълнявани от всеки представител на по-слабия пол. За това не е необходимо да ходите на фитнес зала, фитнес клуб и др.

Така че, тук са тези упражнения на задните части:

- свикнете бързо. Това е много по-полезно, отколкото да се движи бавно в спокойно състояние;

- седнете навсякъде, на масата, на пейка, за няколко секунди натискайте задните седалки, а след това се отпуснете. Направете тези упражнения на задните части за пет, или по-добре - десет пъти.

- това упражнение може да се направи сутрин, да лежи на пода, на стомаха, да вдигне дясната си ръка и левия крак. И обратното. В този случай мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати. Упражнението трябва да се извършва най-малко три пъти с всяка ръка;

- много полезно за обикновените клекове, трябва да направите два или три комплекта от петнадесет клякания;

- за да станете еластичен за бедрата си, тренирайте във вода. Това е много полезно и ефективно упражнение. През лятото е особено приятно. Но през зимата може да се извършва в басейна. Влезте във водата на гръдния кош или талията и бягайте здраво. Полезността на подобен ход е и във факта, че той не натоварва ставите.

Какви упражнения за бедрата ще ви помогнат еластичният и апетитни? Разбира се, сексът има положителен ефект в този случай. Но не забравяйте и за другия вариант. Това са упражнения, които помагат за намаляване на обема на бедрата.

Упражнения по бедрата - обичайни атаки. Те се изпълняват най-добре с малък асансьор. Трябва да направите няколко подхода, но не по-малко от две. Петнадесет подложки от всеки крак. Също така е полезно да се направи торса на багажника, в който пресата и мускулите на бедрата са напрегнати. Изпълнявайте в същата сума като атаките.

Много популярно упражнение върху хълбоците, наречено "ходене на бедрата". Трябва да седнете на пода, да опънете краката си, да изправите гърба си и да "стъпчете на бедрата" на свой ред, точно както е направено с краката ви.

Ето още едно добре познато упражнение, което е лесна за изпълнение. Легнете на гърба си, повдигнете краката си с четирийсет и пет градуса и работете с краката си, като че ли карате велосипед.

Можете да направите тече на място. В същото време повдигнете краката си високо, така че петите ви да докосват задните части, докато тичате. По този начин е необходимо да се опитаме да издишаме бавно въздуха. Така че продължете за около минута.

Това е най-простите упражнения на бедрата, достъпни за всички. Всъщност те са много по-големи. Но ако и най-простите изпълняват редовно, а по-скоро ежедневно, те ще ви отведат до желаната цел. Достатъчно е да се учат усилено от три до четири седмици и резултатът вече ще бъде. Тогава просто трябва да запазите мускулите си озадачени и да се оттеглят един ден в седмицата за класове с тази мускулна група. Както можете да видите, всичко не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

След физическо обучение най-добре е да вземете душ. След масаж на бедрата с твърда кърпа. Това е ефективно средство срещу целулита. В допълнение, мускулен тон също се увеличава. Естествено, до мускулите на глутея укрепени, не забравяйте да ходите пеша, бягате, плувате. Накратко, ние се движим повече. В края на краищата, движението е живот, това е красота и добра фигура!