Ефективни упражнения за фитбола за отслабване

Със сигурност повечето от вас са чували за фитбол - голяма топка за фитнес. Този снаряд е изобретен от Сюзън Клайнфьолбах, известен швейцарски физиотерапевт. В началото тя се използва за рехабилитация на пациенти с увреждания на гръбначния мозък и централната нервна система. Сега фитболът е много популярен във фитнес цента. Инструктори казват, че тази черупка не само помага да отслабнете и да помпа мускули на проблемните области, но също така и за укрепване на гръбначния стълб, подобряване на цялостното здраве. Еластичен плосък стомах, стегнат хълбок, правилна поза - всичко това може да направи упражнения Fitball. За отслабване трябва да се третира ежедневно. Нека се опитаме да разберем дали това е вярно. Статията е посветена на тази тема.

Плюсове за практикуване с фитбол

Преди да дадем примери упражнения с топката, трябва да ни кажете какво можем да дадем на тези уроци. Така че резултатите от постоянното обучение с фитнес са:

• добра поза. Правете упражнения върху тази черупка и се опитвате да запазите тялото си в определено положение. И това, от своя страна, включва различни мускулни групи, включително мускулите на гърба;

• плосък стомах. Този ефект ще постигнете много бързо, ако изпълнявате упражнения за фитбола. За загуба на тегло, направете го ежедневно;

• добър мускулен тонус и издръжливост. Редовните натоварвания ви позволяват да развиете сила и издръжливост;

• гъвкавост на тялото. Този комплекс от упражнения е отличен участък, който ни помага да станем по-пластични;

• Хармония. По време на сесиите процесът изгаряне на калории, оттук и резултатът под формата на изгубени излишни килограми.

Упражнения за бедрата на фитнеса

За да сте еластични и красиви, направете следното:

1. Застанете непосредствено до стената и ухапайте топката между нея и гърба си. Бавно изпълнявайте клякам, опитвайки се да преобърнете черупката след него. Повторете 15-20 пъти.
2. Легнете на гърба си, поставете краката си на фитбола, вдигнете бедрата и задните седалки, опитвайки се да ги опънете. Повторете 15-20 пъти.

Ние правим красиви ръце

Упражненията за фитбола за отслабване са ефективни за укрепване на мускулите на ръцете:

1. Поставете краката си върху топката, ръцете трябва да са на пода. Натискайте нагоре 10-15 пъти.
2. Сложихме черупката на стената, седяхме на нея, изправихме краката си. След това откъснете задника от него, почивайки на ръцете му, връщайки се в началната позиция. Повторете 10-15 пъти.

Плъзнете пресата

Комплексът от упражнения с фитнес включва задължително следните упражнения за коремните мускули:

1. Легнете на пода, поставете краката си върху топката, ръцете зад главата си. Вдигнете тялото към краката и го спуснете. Повторете 15-20 пъти.
2. Седнете на черупката, ръцете зад главата. Издърпайте корпуса обратно доколкото е възможно. Върнете се в началната позиция.

Ето и такива прости упражнения за фитбола. За отслабване те трябва да се правят постоянно, по-добре всеки ден. Ще забележите колко бързо вашите допълнителни сантири остават в талията, бедрата и корема, почувствайте как мускулите на гърба са подсилени и тя престана да се разболява. И още един ефект от тези професии е доброто здраве и красота на сградата за целия ден. Упражнявайте с фиболдом и бъдете здрави!