Callanetics за начинаещи: всичко за фитнес

Жените, които търсят фитнес обучение не само губят тегло, но и изглеждат по-млади, трябва да обърнат внимание на посоката като каланетика. Техниката, разработена от американеца Калан Пинки, е комплекс статични упражнения. Callanetics за начинаещи е чудесен начин да укрепвате мускулите и да губите допълнителни килограми.

Някои характеристики на посоката

Callanetics за начинаещи включва около 30 упражнения за релаксация и разтягане на мускулите, както и мощност. Поради това има загуба на наднормено тегло и корекция на фигурата. Класове са предназначени за хора от всяка възраст и пол, упражнения се правят в спокойна бавно темпо, което увеличава само тежестта върху работещите мускули групи. Редовното обучение ще доведе до подобряване на съдовия тонус и укрепване на имунитета. Тази финна посока е чудесно за тези, които не обичат динамичните, активни занимания. Callanetics за начинаещи включва индивидуални елементи на йога, съчетани с тях гимнастически упражнения. Според К. Пинки, постоянното обучение не само ще възстанови тонуса на тялото, но и значително ще подмлади тялото.

принципи

Можете да правите упражнения почти навсякъде (в дача, у дома, във фитнес залата) и във всяко облекло. Callanetics за отслабване за начинаещи не позволява никакви внезапни движения, скокове, дрънкане и т.н. Всичко се извършва гладко и напрежението се увеличава постепенно. Поради това, мускулните групи се обработват равномерно, засягайки дълбоките мастни слоеве. Не бива да влизате в сила. Трябва да изпълнявате товари толкова, колкото и тялото ви може да издържи. Callanetics за начинаещи позволява чести почивки за отмора и релаксация. Ако изведнъж имаше болезнени усещания, обучението трябва да бъде спряно. Препоръчва се да се проведе обучение пред огледалото, което да контролира правилното положение на тялото ви. Дишайте трябва да бъде незабавно, гладко.

Callanetics за начинаещи. упражнения

Препоръчва се да започнете с малко загряване. Седнете на стол и се облегнете на гърба. Брадичката се дърпа напред. Бавно започнете да се изкачвате, като държите гърба право. Върнете се до предишната позиция. Повторете 8 пъти.

Обратно и ръце

Издърпайте в стомаха си. Крака - по ширината на раменете, изправени ръце. С издишване се наведе напред. Ръцете остават удължени, брадичката трябва леко да се повдига. За 30 секунди фиксирайте тази позиция и след това се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.

Хълбоци и талията

Вдигнете дясната си ръка, сложете лявата си ръка на бедрата си. Отляво направете наклона много бавно. В този случай гърбът трябва да е плосък, стомаха и задните части са затегнати. Върнете се до предишната позиция. След това повторете упражнението, но в същото време се наведете от другата страна. Извършете 20 пъти.

крака

Това упражнение ще изисква максимална концентрация на сили. Поставете краката си достатъчно широки. Наклонете се, вземете глезените или телетата отвътре. Раменете се обръщат, лактите - отстрани. Поставете поза за известно време (колко ще се окаже). Гърбът и брадичката се придвижват напред, а при издишване отново, спуснете главата си надолу. Начинаещите могат да направят това упражнение само 6 пъти, като постепенно увеличават броя на циклите до 40.