Ефективна програма за обучение у дома за начинаещи

Влизате ли в спорта у дома? Това е лесно! За да направите това, ще ви трябва време, място и неустоимо желание да подобрявате Вашето тяло всеки ден. Не бързайте веднага да правите всички известни упражнения наведнъж и след това една седмица с ужас си спомнете това преживяване. Да правиш спор у дома си е много сериозен въпрос, защото тук си твой собствен господар, треньор, асистент, партньор. Първо, ние определяме какви цели искаме да постигнем, какво имаме за това, колко време сме готови да прекарваме всяка седмица. След това се разработва учебна програма у дома, която ще трябва стриктно да се следва.

Какво ще започне от начинаещия

Човек, който не е правил спорт в живота си (добре, с изключение на това, че е ходил на физическо възпитание в училище), ще се нуждае от доста оборудване, за да започне домашно обучение. Решете на място, където винаги ще бъдете ангажирани. Можете да си купите фитнес мат и сгъваеми дъмбели. Това е достатъчно за първия период. Програмата за обучение за начинаещи у дома включва упражнения, които включват мускулите на цялото тяло. Разработването на всички основни мускулни групи е много реално у дома.

Мускулни групи и упражнения

Нека да започнем с дъното на тялото. За да тренирате краката, изпълнете:

• клякам (редовен, пълен, на два крака или на един);
• нападения;
• стречинг след тренировка.

За глутеалните мускули също са подходящи атаки, различни люлки са ритник назад и настрани.

Натиснете:

• просто извиване на пода;
• завъртане на наклонени мускули;
• повдигащи крака, лежащи на пода или в менгеме на напречната греда.

Мускулите на гръдния кош се обучават с натискане от пода и (ако има такива) гири), легнал надолу. Ако къщата има бар или бар, възможно е ефективно да се изпомпва мускулите на гърба. Програмата за домашна тренировка трябва да включва и упражнения за разтягане. Ще бъде полезно да се закупи въже, класове, с които дават отлично аеробно упражнение. За промяна може да виси и бокс круша, двубой, с който може да бъде отличен край на урока и да ви позволи да хвърлите отрицателна енергия.

Приблизителна програма за обучение у дома

Така например, решихте да учите три пъти седмично за един час. Да кажем в понеделник, че ще тренирайте краката си, в сряда натиснете и бицепс, в петък гърдите. Такова седмично натоварване е достатъчно за начинаещия да влезе в тренировъчния процес и да позволи на мускулите да свикнат с упражненията. През този период е важно да се храните правилно и да се храните добре. Обучителната програма у дома за жени може да включва също push-ups, sit-ups, прес-упражнения без използване на тежести (на първо място) и с въвеждането на йога елементи за разтягане и успокояване на нервната система. Всяко упражнение се извършва в около 5 серии от до 20 повторения във всяка. Няма нужда да помпате цялото тяло в една сесия, мускулите трябва да почиват и да се възстановяват. Една ефективна програма за обучение у дома се прави от вас лично, въз основа на вашите собствени желания, цели и възможности. Основното нещо е да тренирате редовно, следвайки избрания план, да се храните правилно и да имате положително отношение - тогава положителен резултат няма да отнеме много време!