Проста програма за обучение у дома

Красивото тяло е мечтата на всеки човек, независимо от пол, възраст и социален статус. Въпреки това, яде право, и дори редовно посещение спортна зала далеч от всеки един от нас има време. Какво да правим, за да се отървем от нервите в мускулите, за да подредим тялото и дори да го изпомним? Вашето внимание е представено на програмата обучение вкъщи, които заемат най-малко време. Желателно е да се правят всеки ден, но ако сте твърде зает човек, можете да отделите поне няколко дни в седмицата за това просто, но много необходимо за окупацията на тялото.

Заслужава да се отбележи също, че програмата за обучение в дома включва наличието на бар и две гири. Последните могат да бъдат закупени в магазина, а като хоризонтална бара можете да поставите тръба в една от вратите. Така че, ако цялото оборудване е готово и най-важното - вие сте настроени към спорта и здравето - тогава започваме!

1. Дъмбел в две положения - изправен и наклонен на 90 градуса. Странното е, че стандартната програма за тренировки у дома не включва това упражнение, но треньорите в салона го харесват много. Той помага да се затопли и също така помага да се възстанови позата. Теглите гири избират този, с който ще работите удобно.
2. Мускулите на краката и хълбоците могат лесно да бъдат обучени чрез атаки. За жените това е идеалното средство за безпомощност в най-проблематичната област, а за мъжете - за подобряване на координацията на движенията.
3. За известно време е необходимо да задържате тялото си в ламелите. Те могат да бъдат странични, изпълнени от позицията "отстрани", асиметрични и т.н. Основното нещо е, че по време на упражнението се чувствате как мускулите на гръбначния стълб.
4. Несъмнено програмата за тренировки у дома включва "push-ups". Разновидности на това упражнение са безбройни: на две ръце, на една, от напречната греда, от топката, от позицията "отстрани", натискане на краката и т.н.
5. Всички ефективни програми за обучение включват упражнение, наречено "сцепление". Ако изпълните тяга с голям бар, който все още не сте готови, можете да опитате на своя румънски колега. Използвайте гири, направете склоновете на двата крака, а след това последователно на всеки от тях. Това упражнение ще подреди гръбнака ви, ще координира всички движения и ще допринесе за развитието на почти всички мускулни групи в тялото.
6. Не забравяйте издърпайте на напречната греда, така че горната част на тялото остава привлекателна. Разбира се, това упражнение е по-подходящо за мъжете, а за всеки член на по-силния пол е по-важно да се направят колкото се може по-насилници. Момичетата обаче също няма да попречат няколко пъти да се измъкнат на напречната греда. Ако е трудно да се извърши дрямка в "висящото" положение, тогава е възможно да се издърпате, да стъпите краката си на пода, като поставите напречната греда на достъпна височина.
7. Ключатите са последният етап от обучението. С тяхна помощ се формират мускулите на бедрата, бедрата, телетата. И ако по време на всеки клякам издърпате корема си, допълнителните сантиметри в талията бързо ще ви напуснат.

Графикът на обучението в дома можете да направите, разчитайки на работния график. Желателно е да правите всички тези упражнения след вечеря или вечер, всеки ден.