Програмата за обучение на бара за начинаещи и спортисти с опит

Ако искате да се отървете от мастни натрупвания, направете вашата фигура облекчение, изграждане на мускулна маса, станете издръжлив, тогава ще ви помогнат със специална тренировъчна програма на бара. Този снаряд, заедно с други упражнения, включително и върху неравномерните барове, ще спомогне за постигането на желаните резултати.

Турнирът и баровете: програмата за обучение. Ден първи

на план за упражнения предназначени за 3 дни обучение, които след това се повтарят отново. Направете го по-добре на открито, на специално оборудвани спортни площадки. За най-добри резултати, трябва да посветят това 3-4 дни в седмицата.

Програма за обучение на бар и барове на първия урок е насочена към изпомпване на трицепс и мускулите на гръдния кош. След малко загряване, отидете на неравномерните барове и застанете в началната позиция. За да направите това, вземете ги с ръцете си, виси, разкъсайте краката си от земята, леко огънете лактите. При вдишване изправете ръцете си, за да повдигнете тялото още по-високо от земята. След това отново огънете лактите, спускайки тялото надолу. В този случай краката не трябва да докосват земята.

Правете това упражнение толкова пъти, колкото и вашето физическо обучение. Общо има 4 подхода. Първите два подхода не дават колкото е възможно повече, ако сте в състояние да направите 10 от тези упражнения, направете 7-8. Последните два подхода са основни. В тях опитайте да направите 12 повторения.

Потопете не повече от две минути и отидете до бара. Върху него, в макс, повдигнете заедно краката заедно, леко огънете коленете си. В този случай ще използвате трицепс и коремни мускули. Извършете упражнението по същия начин: първите два подхода - 70-80% от максимално възможното, последните два подхода - 120%.

За да се постигне по-голяма ефективност на обучението, в крайна сметка се правят опити от пейката по същия начин при 4 подхода.

Ден 2

Програмата за обучение на бара на следващия урок се променя. В един ден отидете на този снаряд, закачете на напречната греда с ръцете си и направете широко сцепление. Направете изваждания в първите два подхода, като не разпространявате колкото е възможно повече, в другите два - давайки 120%.

След 1-2 минути почивка продължете класовете. Сега трябва да фиксирате ръцете на напречната греда с гръб, т.е. пръстите са насочени към себе си. Направете издърпвания. Направете 3-4 подхода със същия брой повторения, както при предишното упражнение.

След кратко отдръпване, отидете на неравномерните барове. Вземете началната позиция. Наклонете ръцете си върху напречната греда, вдигнете тялото си. Задръжте го в това положение, изпълнете го рита краката си напред, повдигайки ги така, че да станат успоредни на земята. Направете това, докато издишвате, спускате краката си - вдишвайте.

Третият ден

Програмата за тренировка на бара ще спомогне за укрепване на наклонените коремни мускули. Това е третият урок. Закачен в ръцете си на напречната греда, вдигнете краката, наведени на коленете, последователно наляво, после от дясната страна. Когато огънете коленете си надясно, краката отиват в обратната посока.

До този ден дайте на коремните мускули добър товар, изпълнете упражнението на пейката и изпомнете пресата. Технологията е една и съща: 4 подхода, първите две с по-малко повторения, последните две с най-голям.

Общи препоръки

След ден на почивка отново правете първите сложни упражнения, след още 1-2 дни - вторият. След като направите почивка за още един ден, възпроизведете програмата на третия тренировъчен ден.

Ето начина на обучение на бара и баровете, за да изработите мускулите на ръцете, гърдите, гърба и натискате.

Ако ви е трудно да правите упражнения по тази технология, можете да започнете с опростените и след това да използвате обучителната програма, представена по-горе.

Основи за начинаещи

Обучението на бара за начинаещи в първите минути на урока осигурява малка тренировка, след което започват основните упражнения. След няколко упражнения за дишане, загрявайте тялото и го подгответе за по-сериозен товар.

Приближете се до бара, опитайте да дръпнете най-малко 1 път. Отпуснете се за няколко секунди и повторете записа си. Така че, го направете за 15-20 минути. Дори ако сте могли да направите само едно издърпване за един подход, ще можете да направите общо 20. Ще бъдете добре сутрин, ако имате мускулни болки. Така че, направихте всичко правилно и мускулите имаха достатъчно натоварване.

Когато болката е преминала, след около 2-3 дни, продължете да изпълнявате упражненията на хоризонталната лента.

По същия начин, направете издърпайте нагоре. Може би за един подход вече ще можете да правите повече от един и два или три. Ако не се получи, не се отчайвайте. След като останаха 1-2 дни след второто обучение, на третия опит да се направи малко повторение за един подход.

Разнообразие при изтегляне за начинаещи

Извършвайте упражнения на бара с добър обхват на движение, без драскане. В този публичен симулатор можете да извършвате различни видове изтегляния. Следните са подходящи за опитни състезатели.

1. Фиксирайте тялото си така, че тялото и горната част на бедрата да са над напречната греда. Ръцете са прави, хоризонталната част на хоризонталната греда е здраво закрепена с дланите. Огънете ръцете си в лактите, леко спуснете тялото, издърпайте гърдите към напречната греда, след това се върнете в стартовата позиция.

2. Хванете напречната греда с ръцете си, повдигнете и двата крака едновременно, така че да докосвате пръстите на хоризонталната част на хоризонталната лента.

Можете да извършвате и други видове изтегляния. Основното нещо е да се справите с настроението, за да наблюдавате доброто си състояние. По-добре е да провеждате тренировки всеки ден или всеки ден, да почивате между подходите - не повече от 20-30 секунди. Тогава след 1-2 месеца ще видите първите резултати, а за една година няма да разпознаете тялото си, на което ще се виждат ясно красивите мускули.