Гърди, трицепс - правилното обучение. Френските пейки ползи от пресата

Сега културизъм и други мощни спортове, които са насочени към набор от мускулна маса и повишаване на силата. Тази тенденция е очевидно положителна, въпреки че повечето начинаещи не могат да разпределят правилно товара и или страдат от прекомерна усърдие, или обратното, правят ограничен брой упражнения. И тези и други, като правило, признават и други грешки, а именно - неправилно изпълнение на упражненията и неправилен избор. Ако говорим за първоначалните цели на новодошлите, повечето от тях желаят поемайте ръцете си и гърди, което е съвсем логично. В края на краищата, тези мускули, силни и изпомпвани, незабавно поразяват.

Но в преследването на развитите мускули на ръцете, начинаещите често насочват вниманието си помпени бицепси, Въпреки факта, че основната масивност на ръката дава трицепс. Те не правят важни упражнения върху трицепса - като френски пейки и други, да не говорим за важността на изпомпването на всички мускулни групи с основни упражнения. Но ако няма база, няма изпотровани ръце и гръден кош. Така че трябва да обърнете внимание на техниката за извършване на основни упражнения за гръбначни мускули, тъй като повечето начинаещи не вземат под внимание как правилно да направят пейка.

Говорейки за директна работа на мускулите, по-специално греди трицепс (триглав ръка мускулни) и бебета, следва да се отбележи, че обикновено те работят във връзка с извършването на тези упражнения като лег, окабеляване, натиснете (в т. Н. В бара) и Следователно, нарастването на щампова преса, т.е. броя на повторенията и повдигнатата маса, се постига чрез изпомпване на гръдните мускули и допълнителна изолирана изтласкване на трицепса. За него трябва да използвате различни упражнения в комплекса. Но специалната роля играе френската пейка.

Техниката на последното е както следва. Първо, трябва да вземете правилния бар и да го оборудвате с тегло, което може да се повиши най-малко 10 пъти. Що се отнася до бара на лентата може да се каже, че е по-добре и по-удобно - EZ-подобна, но можете да го направите без него. На второ място, трябва да отидете в изходно положение (хоризонтално), важно е, че краката спряха върху твърдия под. На следващо място, изправете ръцете си към кола, вие трябва да ги огънете леко в челото (за предпочитане по-малко), така че лакътя формира ъгъл от около 45 градуса, като спря след около пет сантиметра от челото. От тази позиция изправете ръцете до границата (90 градуса в лакътя), което води до повторение. По този начин целия набор, за да се направи, броя на повторенията, в която, както вече бе споменато, е 10 пъти или повече, в зависимост от програмата за упражнения и времето, отделено за обучение, когато е готово френски пейка.

Също така трябва да се помни, че някои упражнения не трябва да се използват дълго време в същия комплекс, като се избягва "стагнация" в развитието на силата и мускулния растеж. Освен това, френски език Натискането на пейка Когато е включен в програми за обучение за период от повече от три месеца, той може да доведе до увреждане на лакътната става. Когато използвате голямо тегло в това упражнение, трябва да имате застраховка, както и фиксиране (намотаване) на лакти с превръзки. Въпреки това, въпреки възможните проблеми, френската пейка има очевидни предимства като една от основните упражнения за издръжливост на изтласкване на трицепс, особено на дългия лъч.

Неотменими правила за "подреждане" са също правилното хранене, съставляващи индивидуален и най-рационален план за обучение. То трябва да включва основни упражнения - като пейка, тяга, издърпвайки напречната греда. Също така е важно рационално да планирате времето за почивка и сън. Само при спазване на всички правила и пълна отдаденост може да се има предвид както при изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите, така и на общ набор от мускулна маса.