Как да се изпомпва трицепсът?

Всеки човек би искал да има силни, задушени ръце. Ето защо в тази статия ще ви кажа, как да помпате трицепс. Това, разбира се, не означава, че трябва само да го разтърсите, защото, за да се развият хармонично вашите мускули, вие също трябва да тренирате бицепсите и предмишниците си. Но сега ще се съсредоточим само върху трицепс.

За да знаете точно кои упражнения са подходящи за определен мускул, трябва да знаете всичко за него. Много хора просто не обръщат внимание на трицепсите и се занимават само с бицепс, но защо не е ясно. В много програми, те не се обръщат внимание и ако са платени, тогава доста. Но това не е наред, защото трицепсите съставляват по-голямата част от предмишницата. За ръката изглеждаше пропорционална и хармонична, трябва да знаете как да помпате трицепс.

Така че, ние ще го разберем в анатомията. От името на мускула следва, че то се състои от три части - три глави. Ето защо, за да постигнете най-добрия резултат, трябва да обучите всеки от тях еднакво интензивно. Въпреки факта, че при всички упражнения участват всички части на трицепса, някои от тях все още работят повече или по-малко. Следователно комплексът от упражнения трябва да бъде избран така, че никой да не бъде наранен.

Най-добрият начин да изпомпате трицепсите ще ви помогне Френска пейка. За да изпълните това упражнение, трябва да лежите на плоска пейка. След това вземете огънат или прав бар. След това повдигнете товара върху ръцете, изтеглени над гърдите. За да трицепсите непрекъснато напрегната, дръпнете ръцете малко по-близо до главата си, не огъвайте лактите. След като вземете началната позиция, започнете бавно да спускате товара към лицето, огънете само лактите. Спрете около четири сантиметра от главата, след това върнете ръцете си обратно в първоначалното им положение. Упражнявайте се толкова често, колкото можете.

Беше френски пейка преса, и сега нека да поговорим за това как да изпомпваме трицепсс с помощта на френската преса седнала и изправена. За да направите това, ще трябва да седнете, като държите товара дори над главата си. След това започнете бавно да го спускате, докато не почувствате силен участък. Не забравяйте да се уверите, че лактите ви са насочени нагоре и можете лесно да ги разпространявате, но не и много. С това упражнение стои, нищо съществено не се променя, само позицията ви се променя: там сте го направили да седнете, после да се изправяте.

Сега ще ви разкажа за това как да изпомпате трицепсите, да накланяте ръце над главата си на блока или с гири. Както при предишните упражнения, трицепсите ще се простират, което спомага за по-нататъшното му развитие. Повечето хора смятат, че е по-лесно да работят с гири, тъй като предмишниците и китките ще бъдат разположени на по-познат ъгъл. За да направите разширения с дъмбери с двете ръце, трябва да вземете дъмбел и натиснете дланите във вътрешността на палачинките. Дръжте ръцете с товар над главата си, след което бавно започнете да ги спускате, докато не усетите напрежението. След това се върнете в началната позиция. Това упражнение може да се изпълни с една ръка. За това обикновено се използва по-леко тегло, а лакътят се наклонява настрани, а не назад.

Следващото упражнение е натискане на неравномерните ленти. Тя е много ефективна, тъй като тя не само стимулира растежа на мускулната маса, но и няколко мускулни групи участват в неговото прилагане. За правилното изпълнение трябва да хванете гредите с ръцете на разстояние от ширината на раменете. Тялото трябва да остане колкото е възможно по-перпендикулярно на пода. Лактите бутат отстрани, поддържат краката си прави, опитват се да свалят тялото колкото е възможно по-вертикално. Ако счупите това положение, товарът няма да бъде на трицепс, а на гърдите. Тялото трябва да бъде понижено до по-удобно ниво за вас. Повторете упражнението. И не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да се допуска болка в раменете.