muzruno.com

Дъмбъл борба отзад на главата: техника за упражнения

Натискане на гири

заради главата - изолиращо упражнение, насочено към изработването на трите глави на трицепса. Изолиране - това означава, че в този случай е включено само едно съединение, лакътната става. Най-дългата мускулна глава, която заедно с другите две дава обема на трицепс, е най-силно изработена. Като стабилизатори, делтоидната (предната част) и гръдната (горната част на главата) на мускулите действат.

Дъмбел се бори отзад на главата

Предимства на упражнението

При извършване на натискане на гири зад главата спортистът може да разчита на определени ефекти:

  1. Изолирана работа на целевия мускул, без намесата на други. Разбира се, това е възможно само с компетентна техника на внедряване.
  2. Увеличете силата на звука на ръцете. В края на краищата, както знаете, изпомпваният трицепс ви позволява да постигнете това.
  3. Развитието на всички глави на мускулите на ръцете на трицепсите.
  4. Ефектът от изпомпването.
  5. Развитие на трицепс в случай на травма на предния лъч на делтоидния мускул.
  6. Елиминиране на асиметрията в развитието на мускулите.
  7. Повишена стабилност на лактите и раменете.
  8. Развитие на гъвкавост, функционалност и обхват на движение на ръцете.
  9. Голямо разнообразие, което позволява упражняването у дома.

Натискайте гири отзад

Техника на изпълнение

Пресата на дъмбелите зад главата изглежда като просто упражнение, но в действителност има редица нюанси. Следователно, не боли да се разгледа внимателно техниката на неговото прилагане. Ще анализираме варианта с едно задно гнездо.

Първо трябва да седнете на пейка и да вземете дъмбел. Желателно е пейка да е снабдена с опора за гърба. Вдигнете гира внимателно с двете си ръце. Сега трябва да го направите по този начин, както е показано на снимката. Остава само да се уверите, че лактите (ако е възможно) и палмите се оглеждат навътре. Това е отправната точка.



При вдишване бавно спускайте снаряда зад главата, докато предмишниците докосне бицепсите. Забавено в тази точка за 1-2 секунди, можете с издишване да вдигнете снаряда нагоре, опитвайки се да работите само с трицепс. Повтаряйте движението точно определен брой пъти и почивайте преди следващия подход. Сега знаете как да направите преса за гира, защото седеше глава. Но това не е всичко.

вариации

В допълнение към класическата версия, описана по-горе, натискането на гира за главата има още няколко типа:

  1. Преса с две ръце с две снаряди (успоредно или последователно);
  2. Натискане на едната ръка с една черупка;
  3. Натискайте стоящо (техниката не се различава от описаната опция).
  4. Натискай една гира за главата, която лежи.

Последният вариант ще бъде разгледан подробно. Първо трябва да лежиш на пейка, слагайки краката си на пода. Стрелецът (или черупки, в зависимост от вариацията на упражнението) се издига над гърдите. Тогава всичко се случва по същия начин, както при предишното упражнение - ръчното движение не е различно.

Тази версия използва освен трицепси редица вторични мускули: вътрешната част на гръдните мускули, най-широкият мускул на гърба, назъбените и ромбоидни мускули.

натискане на гири за лежаща глава

Важни нюанси

За да може упражнението да има максимален ефект, трябва да се имат предвид следните точки:

  1. По време на цялото движение, само предмишницата трябва да работи. Лактите и раменете трябва да останат неподвижни.
  2. Спуснете снаряда / снарядите е бавен, опитвайки се да увеличите работата на мускулите, да повдигнете, напротив, се нуждаете бързо.
  3. В долната част винаги трябва да поставите на пауза, за да позволите на мускулите да се простират. Въпреки това не трябва да бъде повече от 2 секунди.
  4. С голяма тежест на снаряда (действително за една голяма дъмбел), изхвърляйте я в началото на упражнението може да бъде с малко люлка.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден