Упражнения за трицепс за жени. Отърви се от немощта

Трицепсът е една от тези мускули, която винаги причинява неудобства на всяка жена. Едва ли някой харесва, че трицепсът все повече се разклаща и започва да изглежда абсолютно безформен. В същото време, трицепс е отговорен за движението на ръцете и раменете напред и назад, както и uchuvstvuet в флексия на коляното, което е и причината да го поддържа във форма, само с помощта на вътрешните работи не работи. Друг проблем на трицепса е, че той реагира лошо на диетата и затова, за да стане по-красив, ще е необходимо да се положат известни усилия. Ето защо упражнения за трицепс за жените, което ще доведе до появата на една от най-проблемите мускули. Използвайки серия от тези упражнения заедно с други, като краката, пресата или ръцете, можете да постигнете добри резултати за много кратък период от време.

Оборудване за упражнения на трицепс (за жени)

Основният атрибут при изпълнението на упражненията е фитбол (това е толкова голямо гимнастическа топка), той участва в редица упражнения. Също така е необходимо STEP (ниска пейка или стол, но е възможно да се свърже въображението и, ако това е абсолютно здраво, използвайте един чифт обеми от тежки книги) и някои претеглените топки и чифт гири (можете да ползвате подпис печат от бара - това е основната упражнение за трицепс, тъй като без претегляне за постигане на резултати е невъзможно).

Техника за упражняване на трицепс (за жени)

Основният принцип на всяко упражнение за трицепс за жени е, че човек не трябва да претоварва. Не се изчерпайте, правите всеки ден няколко стотин повторения на едно и също движение. Достатъчно е да провеждате 2-3 сложни тренировки на седмица, подсилвайки ги с правилното хранене, а проблемни области веднага се изпаряват, отстъпвайки на красиви, проектирани мускули без капка излишната мазнина. Всяко упражнение се извършва без внезапно движение, спокойно и меко. Това ще предпази ставите и лигаментите от напълно нежелани наранявания.

Има основни упражнения на трицепс и всички те действат на различни греди на този мускул, така че пренебрегването на поне един от тях е силно обезкуражен.

1. При първото упражнение трябва да лежите с гръб на фитболата, като държите една гира или бар от бара. След като заемате стартовата позиция, гира или шията трябва да се спуснат до шината и да се изправи пред вас стриктно нагоре, като изправите ръцете си напълно. Това упражнение трябва да бъде направено 10-15 пъти, като се повтаря два пъти.
2. Началната позиция във второто упражнение е подобна на първата - разположена на гърба на фитбола. Във всяка ръка е необходимо да вземете дъмбел и да се издигнете високо над гърдите, като ги притискате един към друг. Сега трябва да започнете разреждането отстрани и да намалите докосването на дъмбелите. Има два подхода за 10-15 повторения.
3. Изходната позиция седи на фитбола, зад гърба ти има дъмбел или друг тежест. Лактите са притиснати до главата. Разширенията са направени лакътна става (дъмбел се издига от гръб, лактите в същото време остават на едно и също място). Това упражнение се извършва в два подхода по 10-20 пъти всеки.
4. В това упражнение ще ви е необходим стап, в който трябва да си починете, докато се връщате при него. Краката се разширяват напред. Освен това, огъването в лакътната става става с понижаване, но не се допира до пода. Ръцете трябва да бъдат напълно разширени и да се повтаря упражнението 10-15 пъти, като се правят два подхода.
5. Време е всички да знаят опората. Ръцете почиват върху ствола, поставяйки ги малко по-широко от раменете, изпънати крака. Повторете огъване и невъзмутими (без да докосвате стяга) 10-15 пъти, след кратка почивка, упражнението трябва да се повтори.
6. За финалното упражнение се нуждаете от разширител на лента и нещо като напречна греда, чрез която можете да хвърлите черупката си. След подготовката трябва да вземете всеки край на лентата във всяка ръка и да поставите ръцете на гръдния кош (разширителят трябва да бъде опънат), след това ръцете се изправя надолу, без да повдигат лактите от тялото. Повторете 10-15 пъти, два подхода.

По този начин, извършването на тези упражнения за трицепс за жени, резултатът може да се види след няколко месеца. Това само ще ви подтикне към по-нататъшни действия и много скоро няма да има следи от слабия и безпомощен мускул.