Подкрепа за push-up - как да използвате? За какво са те?

Спира за лицеви опори - това е най-простият и в същото време много ефективен инструмент за изучаване на мускулни групи, които обикновено се намират в латентно състояние в организма на тези, които предпочитат домашен фитнес зала и на открито обучение. Повече Hannibal за крал в американските гета в процеса на обучението им е разработила десетки нови упражнения с просто устройство - всичко, за да се обучават всеки можеше, без да плащат и стотинка.

Подпорите за лицеви опори са различни: наклонени, хоризонтални и т.н. Но те имат само една функция - да симулират натискане на юмруци, в която е много по-силна трицепс, а в същото време допринася за по-дълбоко отклонение в процеса на натискане, благодарение на което става възможно да се работи вътре в гърдите, толкова слабо развито в повечето спортисти.

Все още ли мислите, че е невъзможно да се изпомпва голяма и естетична мускулна маса чрез обучение по улиците? Обърнете внимание на Денис Минин, в Ханибал, в урбанисти, улични спортисти на улиците на гетото и варварините. Тези момчета и момичета са жив пример за това, че не трябва да плащате за правото да притежавате красиво и силно тяло, а просто да покажете някаква воля и въображение.

Какво влияе върху акцента при push-ups?

Обикновено е правилно да се разглежда позицията на ръцете на лицеви опори, но е по-разумно да не говорим за това как се намират ръцете, а за това, на което те разчитат по време на упражнението. Спиранията за натискане са най-простите инструменти, които са малки извити тръби, повдигнати на 10-15 сантиметра над пода. Те могат да бъдат поставени както у дома, така и на улицата, ако качеството на тренировъчния процес е важно за вас. Какво е качеството? Разбира се, можете да развиете трицепс, натискайки върху юмруците и предмишниците - правите същото упражнение с акцент върху пръстите. Но помислете за минута, какви травми можете да нанесете върху крехките кости на ръцете си, прехвърляйки им тежестта на тялото ви! Спиранията за лицеви опори са удобна и безопасна алтернатива, без риск и болка, отваряйки нови хоризонти за обучение, които поради достъпната цена на настаняване могат да бъдат разбрани от всички.

Техника на изпълнение

С помощта на спирания за натискане в тренировките си можете, с едно просто упражнение, да работите през горната част на торса, ръцете и обратно до най-малките детайли. С тяхна помощ можете да извършвате следните упражнения.

1. Ръцете пред вас, огънете лакът вътре. Трицепс, рамене и работа назад. Лъвският дял от товара се прехвърля в горната част на гръдните мускули.

2. Ръцете с максимална ширина под себе си, сгънете лакътя отстрани. работа най-широките мускули на гърба и централния пакет на гръдния кош, гърба на рамото. Заменя натиска на пейка пръчка, пръчка пръчка на колана и разпространението на гири на склона.

3. Ръце под гърдите. Работи трицепс и крила, като дава огромен дял от натоварването на тези мускули.

4. Раменете са малко по-широки от рамото, на една права линия със долната част на гръдните мускули. Идеален товар за дъното на гръдния кош, както и предния пакет рамо. Освен това, трицепсът работи и делтоидни мускули, което е толкова трудно да се изработи дори и в салона.

Използвайки тези видове упражнения със спирки, можете да превърнете торса във мечтата на всяко момиче и да отидете на плажа, без съмнение ще станете обект на съчувствие към всички красоти и завист на момчетата с безформени тела!