Видове опори

Накланяне от пода се отличават с тяхната простота и в същото време с голяма ефективност, тъй като е възможно да се правят без допълнителни артикули и спортно оборудване. Всички видове лицеви опори могат да се извършват произволно и на всяко удобно място, а не задължително във фитнес залата. Всеки млад човек трябва да може да се изцеди, и това не е необходимо да се поставя рекорди, но е необходимо за упражняване на собственото си тяло, за укрепване на мускулите на горната част на раменния пояс и гръден мускул, и като цяло, за да бъде винаги в страхотна форма и имат красива фигура на мъж.

Видовете push-ups са различни, но всички те допринасят за добрата физическа форма, силата на тялото и издръжливостта. За да постигнете високи резултати, трябва да започнете с натискане от пода, особено след като това упражнение е универсално и подходящо за всяка възрастова категория. Това може да бъде направено по различни начини - всичко зависи от това как тялото е било обучено преди. Изпомпването на която и да е част от него директно зависи от положението на ръцете, а видовете на натискане ви позволяват да заредите почти всички мускулни групи. За тези упражнения трябва да спазвате някои важни правила.

На първо място, имате нужда от правилното приемане на първоначалната стойка. На това зависи и допълнителна техника на натискане от пода. Основната позиция е да се постави акцент върху леглото.

В този случай ръцете трябва да са прав и отделно един от друг на разстояние от ширината на рамото и на нивото на гръдния кош. Гърбът трябва да се държи прави, краката да са заедно, лактите да са под ъгъл, съответстващ на четиридесет и пет градуса от тялото. Правилната стойка допринася за равномерното разпределение на товара. Тялото, когато се спуска, трябва да докосва пода с най-голямото разтягане на мускулите. Също така е необходимо да се диша правилно: първо упражнението трябва да бъде вдишвано, в крайна сметка - издишането. своеволен задържане на дишането или обратно, неговото увеличение може да повлияе отрицателно върху тялото и обучението като цяло.

Ако ръцете са близки една до друга, натоварването ще лежи върху трицепс и малкия мускул.

Ако ръцете са разположени по ширината на раменете, товарът ще бъде разпределен равномерно между мускулите на гръдния кош и делта, както и трицепсите.

В най-широката възможна позиция на ръцете една спрямо друга разпределението на натоварването се извършва към делтоидните и големите гръдни мускули.

Видовете "push-up" изискват определени умения. Най-често срещаното основно упражнение е натиск върху дланите на пода. Вършат правилните багажник от позицията "спре лъже", за да постави ръцете си на ширината на раменете и, съответно, на височината на гърдите, с изправен гръб и краката заедно, да започнете да сляза на земята, а след това да се докосне гърдите си. След това вдигнете тялото. При този тип натоварване се разпределя равномерно върху мускулите на гърдите и ръцете.

Следващият вид е натискане на юмруци от пода. Тези, които отделят много време за бойни изкуства, това упражнение ще укрепи кокалчетата и ще увеличи силата на удара на ръцете. Основното, което трябва да се обърне внимание, е да се опитате да направите лицеви опори само с две предни кокалчета, а останалите на пода не трябва да докосват.

Натиснете с помощ отзад на ръката много добре укрепва ръце. Това е доста болезнено и неудобно, но с течение на времето тези чувства изчезват. Демоидните мускули и мускулите на ръката са засегнати.

Видовете push-ups, в допълнение към тяхното разнообразие, учудват с изключителното си. Например, можете да натиснете и на ръба на дланта. В борбата "ръка към ръка" това упражнение е основното. Ръцете се притискат към тялото и се намират под нивото на гръдния кош по ширината на раменете, поставени върху ребрата на дланите. Основното натоварване се дължи на мускулите на ръцете и ръцете.

Натискането на пръстите от пода е най-трудният тип упражнения. Щандът е направен на пет пръста от опората, лежаща надолу. В резултат на многобройни тренировки, пръстите се премахват постепенно и в крайна сметка натискането се извършва с една ръка и с един пръст. Но това обучение може да отнеме повече от една година.

Много тежки и опасни се натискат нагоре стойте на ръцете му, Главата е отдолу. Тя трябва да бъде направена близо до подпора, например стена. Първоначално се приема първоначалната позиция, след което е необходимо да хвърлите краката си на стената и да докоснете петите на подпората. Трябва да слезете до нивото, което тялото ще позволи, след това бавно да вдигне тялото. Усилията за повдигане, прекарани невероятни, но хората, които могат да изпълняват сложни лицеви опори, ще бъдат модел на издръжливост и огромна власт. Въпреки това, хората с повишен натиск и главоболие, такива упражнения са противопоказани.