Натискане на неравномерен прът

Най-често срещаните видове упражнения на открито са натискане върху неравномерните ленти. Често е необходимо да се види как млад атлетичен човек се обучава в двора или на стадиона. Особено полезни са такива упражнения във време, когато въздухът е изпълнен със сутрешна свежест и няма прах, който се появява през деня. Плъзгачите перфектно укрепват мускулите на раменния пояс, увеличават здравината, издръжливостта. Тялото придобива красив релеф.

Видове опори по баровете разнообразни: това лицеви опори в менгемето, лицеви опори, лицеви опори гмуркания, лицеви опори с прехвърлянето на тялото последователно наляво и надясно. Много трудно е натискането нагоре стойте на ръцете си.

За правилното изпомпване на трицепс, мускулите на гръдния кош, гърба, пресата, ръцете, трябва преди всичко да овладеете техниката на правене на упражнения, спазвайки определени правила.

Преди да започнете натискането, трябва да заемете правилното положение на окачването. Краката се навеждат на ъгъл на коляното от деветдесет градуса и се пресичат един с друг. Не преследвайте броя на натисканията и бързо повдигнете и спуснете тялото.

Когато лицеви опори за трицепс трябва да се наведа, за да момента, в ъгъла на рамото и ръката няма да бъде равна на деветдесет градуса и не по-ниска, в противен случай натоварването ще отидат за трицепс на гръдните мускули.

Помпаната мускулна група трябва, ако е възможно, да остане в напрежение, докато повдига и спуска тялото. Това ще повиши качеството на товара.

Натискането на неравномерните решетки трябва да бъде придружено от правилната дишаща техника: в началото на натискане - дишане, в края - издишване.

Ако се спазват тези правила, ефективността на изпълнение ще бъде максимална.

Баровете трябва да са малко по-широки от ширината на раменете. При голяма разлика, мускулите на раменния пояс може да са склонни към нараняване. Ако всичко е наред, можете да започнете упражнението. На преките ръце позицията на визата се приема. Започнете тренировката отгоре, това ще позволи на мускулите да се свиват и да се подготвят за натоварването. След това трябва да наклоните торса напред и бавно да спуснете ръцете си в лактите. Необходимо е да се спусне надолу частично, но не напълно. Ъгълът на ръката трябва да бъде равен на деветдесет градуса.

Ако при извършване на натискане върху бара, целта е да използвате мускулите на гръдния кош, тогава е необходимо да слезете доколкото е възможно до момента, когато четките са на нивото на подмишниците. С такова пълно разтягане раменните секции на ръцете се изтеглят колкото се може по-назад, като напълно се включват гръдните мускули. След разтягане, трябва да спрете за не повече от две секунди, след което започнете да се повдигате.

При изпомпване на мускулите на гръдния кош, лактите по време на натискане трябва да се раздалечат, ако трицепсите се изпомпват, ръцете трябва да падат паралелно на решетките. Повдигането трябва да се извършва гладко и бавно като спускане. Не е нужно да забравяме за момент, че мускулите се изпомпват, а не състезанието за количеството на тласъците. Ако се чувствате много уморени и болка в мускулите, е необходимо да се спрат упражненията.

Натискането на неравномерните решетки помага за изграждането на долната част на мускулите на гръдния кош, трицепс и мускулите на делтоида отпред. За да избегнете наранявания лакътни стави, както и предните делта, трябва да зададете широчината на хватката, която не надхвърля петдесет и пет сантиметра. Като тежести могат да се използват теглилки или палачинки, които са окачени на колана. Натискането на неравномерен прът е най-ефективно, тялото не трябва да изпитва неудобство при товара. Преди началото на упражненията трябва да заемете позиция пред баровете. След това трябва да почивате ръцете си върху неравномерните барове и да се опитате да запазите товара от люлеене. След това трябва да се наклоним напред с торса, бавно да потънем между гредите, огъващи ръце в лактите. Когато раменете са успоредни на пода, спускането трябва да се спре. След кратка пауза изкачването трябва да започне по-интензивно, отколкото е било направено понижението. Началната позиция да се повтори, с акцент върху прави ръце. Повторете упражненията след няколко пауза, за да позволите на тялото да се подготви.