Натискане в решетката на ръцете без опора

Мускулести и красиви ръце - това винаги е привлекателно за другите, но постигането на желаните резултати не е всеки. Ето защо, сегашното поколение, запалено от спорта, не може да пренебрегне спусъка в багажника на ръцете си. Това упражнение винаги е изненадало младите спортисти и ги е накарало да се стремят към всички на големи висоти. За щастие, има няколко възможности за обучение и извършване на такива премествания, така че всеки да може да постигне това.

Натиснете главата надолу

Придвижване от пода в стойте на ръцете - това упражнение, което често се използва при обучението на акробати. Именно чрез тези проучвания имат чудесна възможност не само да развиват собствените си способности електроцентрали, но също така и за подобряване на координацията, да се научат да пазят равновесие и за поддържане на чистотата на изпълнение на съответното ниво, с промяна на позата. Извършване на лицеви опори от този тип ще бъдат сила, тъй като акробати и спортисти, които са любители на бойните изкуства, гимнастика, танци, и така нататък. Но, за съжаление, това не е толкова лесно да се намери някой, който вече знае как да се смея или просто дори да се опита да извърши лицеви опори в стойка на ръце. Мускулите на такива силни мъже се развиват доста бързо, поради което такива упражнения могат безопасно да заместят дори целия комплекс.

Какви са мускулите

Всеки знае, че когато правите този вид упражнения, основното натоварване се премества в ръцете, защото в ъгъла, цялото телесно тегло ще падне върху горната част на багажника. Предните и средните връзки на делтоидните мускули са най-напрегнати. Тогава товарът отива до торса, а след това - до ръцете.

Освен това е също така да се отбележи, че ако няма достатъчно здрави рамене, другите мускули на върха на багажника ще бъдат слаби.

По време на натискане в багажника на ръцете без подръжка бицепс и трицепс. Следователно, всеки, който иска да изкара раменете си и да укрепи ръцете си, ще може да постигне добри резултати.

Кой трябва да изпълни

Разбира се, почти всеки човек мечтае да стане собственик на красиви и здрави рамене. Но заслужава да се отбележи, че за някой такива упражнения са основното движение, например, както при уличното танцуване. Следователно тези класове ще помогнат на танцьорите да развият координацията, както и да укрепят силовото обучение и да научат нови елементи. Следователно, натискането на ръцете в позицията на ръцете също може да се интересува от гимнастички, акробати и т.н.

Упражнението ще бъде от полза, ако човек трябва да преодолее твърде много стагнация в развитието на собствените си мускули. Високият товар ви позволява бързо да се отървете от необичайни и неприятни усещания, както и да постигнете желаните резултати.

Често това упражнение се извършва само за преодоляване на много стагнация. В крайна сметка, както вече бе споменато по-горе, натискането на този тип дава голямо натоварване и може да замести целия комплекс от упражнения.

Упражнението е опасно

Преди всичко, за да не страдате от упражнението, трябва да имате доста добър вестибуларен апарат. Не всяко тяло е в състояние да устои на натоварването, защото когато трябва да стоите дълго време на позиция с главата надолу и да опънете ръцете си. Силата на привличане, действаща постоянно, може да допринесе за изпращане в болницата с фрактура при най-малкото неловко движение. Уврежданията на шийните прешлени и главата са най-често срещаните и ако ги получите, желаният резултат няма да бъде постигнат, поне в близко бъдеще.

За да запази собственото си здраве и да постигне нови висоти, трябва да намерим човек, който да стане подкрепа и подкрепа, когато е необходимо.

Опростена модификация

Спортистите, които изграждат мускулна маса, често извършват модифициран натиск в ръката, чиято полза също ще бъде значителна. Тази опция е по-опростена, тъй като подкрепата все още е там, но в сравнение със стандартните "push-ups", тя е много по-сложна. За изпълнение е необходимо да хвърлите краката си на стол или друга височина, така че опората да е само с пръстите на краката и ръцете ви да легнат на пода. В този случай четките се поставят малко по-назад от рамото, което ще помогне да се поддържа баланс.

Упражненията от този тип ще ви помогнат да се подготвите за правене на лицеви опори в багажника на ръцете (на стената или без нея). Те са на достатъчно ниво, за да подготвят мускулите за по-интензивни упражнения и бързо да покажат първите резултати от тренировката.

Съвети

Преди да започнете необичайното натискане, трябва да научите всички нюанси, за да се предпазите от ненужни наранявания.

Най-простите съвети ще ви помогнат да избегнете проблеми и да постигнете идеален успех:

1. Първите стъпки трябва да бъдат натискане с постепенно увеличаване на ъгъла (от 40 градуса).
2. Трябва да се научите да контролирате собственото си тяло. За целта е необходимо предварително да се подготвят отделните мускули, като се развиват с помощта на други упражнения.
3. За да се улесни значително задачата може да бъде близък човек, който ще поддържа краката по време на изправянето с главата надолу.

Техника на натискане

Реалните спортисти, които отдават любимото си занимание в продължение на много години от живота си, мечтаят да изпълнят колкото е възможно повече натискане в багажника на ръцете, чиято техника може да бъде от два вида:

1. Натискане на ъгъл от 60-70 градуса за начинаещи. В този случай, гръдните мускули са най-стресирани, така че мускулатурата е много по-добра, отколкото в специалните симулатори. Тази опция, разбира се, не е толкова сложна, но все пак професионалистите я категоризират като изключително ефективна.
2. Пълни натискания в багажника на ръцете за професионалисти. За да се постигне това ниво може да бъде доста всеки, но това ще изисква редовни физически упражнения и по-добре развити човешки качества: воля, постоянство, способността да се приспособява към постигане на нови висоти. Вертикалните натискания позволяват да се тренират делтоидните мускули с ускорено темпо и да се изработи торса.

Поетапно внедряване

Както вече споменахме, натискането на лентата на ръцете носи невероятни предимства, но само ако са правилно изпълнени. Не е толкова лесно да наклоните главата си и да разгънете ръцете си, както изглежда на пръв поглед. Както знаете, да подсилите мускулите и да развиете делтоидните мускули - това не е лесна задача, така че трябва да работите усилено на високо ниво. Особено добри такива упражнения са подходящи за хора, които имат желание и цел, но не могат да използват гири или мряна.

Трябва да обмислите инструкции стъпка по стъпка, на които всеки новодошъл да постигне бързо нивото на професионалист:

1. Идеални опори от пода. За да се изправите, трябва първо да се научите да изпълнявате около 40-50 стандартни лицеви опори с прав гръб. Само при достигане на този връх може да се направи следващата стъпка. В противен случай има вероятност от нараняване поради слабост и неподготвеност на мускулите.
2. Подкрепа срещу стената. На втория етап професионалните треньори силно препоръчват натискането на ръцете, докато лежат в стената. Такива упражнения ще бъдат много по-трудни от предишния вариант и следователно ще дадат повече ефект. Можете да преодолеете това ниво само за няколко седмици, т.е., когато огънете и разкопчаете ръцете си в тази позиция, ще бъде лесно, изпълнявайки 20-30 пъти, тогава можете да отидете по-далеч.
3. Стрелка или пръти. Този етап може да изглежда излишен на пръв поглед, но в действителност не е така. Като се има предвид фактът, че в натискане на неравномерни барове или издърпванията на напречната греда, по-голямото напрежение преминава в ръцете, а след това във вертикално преместване, придобитите умения задължително ще се появят.
4. Вертикална пейка. След като преодолеете всички предишни стъпки, можете да опитате да стоите на ръцете си и поне веднъж да се огънете и изправите ръцете си. Първоначално ще бъде много трудно, но след 2-3 дни ще бъде възможно да се направи пълен набор от натискане на ръцете. Това се прави по същия начин, както нормалната преса - огъване и разширяване на ръцете, но тялото на тялото трябва винаги да е прави и напрегнато по всяко време.