Как правилно да натиснете

Да правите спорт, така или иначе, се сблъсквате с изпълнението на основни (основни упражнения), като напр. Push-ups, pull-ups и други. И често има доста лесен и добре обоснован въпрос: "Как да се измъкнем правилно?". Много ще кажат, че това е абсурдно, няма нищо по-лесно от преместването. Това обаче не е така. Има определени функции, които трябва да знаете, за да направите лицевата страна наистина "основна" (полезна) за вас. Както всички упражнения не правете това по-рано от 3-4 часа след хранене. Има няколко различни варианта за това упражнение:

• Притискания на широко раздалечени ръце.

• Натискане на рамото.

• Плъзгачи с тесен захват (в дланта задържат две длани, докосващи ребрата).

• Притискания с ниска облегалка за ръце.

• Освен различни опции за скорост и амплитуда на движенията.

Повечето хора, на въпроса "Как да изтечем правилно?" Опишете прилагането на push-up в техния стандартен вид (изпълнение). Тази версия на упражнението предполага акцент върху ширината на раменете, тя се счита за стандартна поради това, че тази позиция на ръцете осигурява почти еквивалентно (по отношение на натоварването) действие, както на трицепс, така и на гръбначните мускули. Искам да отбележа, че всички представени версии на push-up са правилни, обаче, поради индивидуалните характеристики, един от тях ще ви задоволи повече от другите. извършване натискане от пода прозорци, лежащи на най-отдалечени една ръка, която предоставяте максималното натоварване на мускулите гръдните (напрежение, което има благоприятен ефект върху увеличаването на мускулните групи, най-вече в страничните зони), а намаляване на данъчната тежест върху триглав мишничен мускул. Това е характеристика на това упражнение е да се фокусира върху увеличаване на общия обем на мускулната маса на гръдните мускули и техните обеми.

Какво ви дава тънко сцепление при натискане? Това е просто - тази версия на упражнението е разработена така, че да увеличи максимално натоварването на трицепс, без да се разтяга и колкото е възможно да намалява мускулите на гръдния кош. Последният осигурява "изпомпването" на средно разположените части на гръдните мускули. Решавайки си как да натискате правилно, изберете мускулната група, която се нуждае от обучение повече от останалите и изберете подходящото упражнение. Друг важен аспект на това упражнение е дишането. Как да дишаме правилно при бутане? - това е въпросът, който е най-популярен сред начинаещите и не само. Както при всички упражнения за сила, основното правило тук е: издишването се извършва по време на максимално усилие. Тази сила се получава, когато корпусът е повдигнат над повърхността на пода.

Трябва да се помни, че правилността на дишането е изключително важна, тъй като навременното издишване осигурява намаляване на вътребардно налягане по време на натоварването. Много от нас често стават търсещи и тестери на нови, ефективни упражнения. Ето защо, когато става въпрос за укрепване на мускулите на ръцете, както и мускулни предмишник възниква следният разумен въпрос: "Как да измъквам правилно пръстите си?". За начало трябва да се отбележи, че на хората с патология на ставите не се препоръчва да извършват това упражнение. Ако няма заболявания, които пречат на упражнението, можете да продължите. Незабавно положете ръцете си върху пода върху петте пръста на четката. Пръстите трябва да са равномерно разположени в кръг, като перата на ездача. Докато правите упражнението, уверете се, че пръстите и ръцете ви са неподвижни. Правилно извършване на това упражнение, можете лесно да засили мускулите четки на ръце, и вашият динамометър ще бъде това пряко потвърждение. Когато правите лицеви опори, обръщайте специално внимание на скоростта и амплитудата на движенията. Най-добрият вариант е това упражнение да се извършва бавно и равномерно, без да се натрапва. Докато изпълнявате упражнението, контролирайте цялото тяло: поддържайте гладкото тяло (не трябва да се пропускате), контролирайте амплитудата на движението от леко докосване на гърдите на пода, до максимално изправени ръце.

Сега знаете как да натиснете правилно, така че да има максимална полза за вас и да ви помогне да укрепите мускулната си система. Най-доброто от късмет!