Упражнения за отслабване на ръцете

Хуей, жените отделят много време и внимание на талията, корема, бедрата и бедрата, като понякога забравят за ръцете. И само тогава, когато мускулите на ръцете му се разхлабват, отпусната и увиснала, дами изведнъж се запомнят за тяхното съществуване и започват да се борят с какво да изберете упражнения за отслабване ръцете и образувайки красив релеф.

Пълнотата на ръцете може да бъде скрита с помощта на подходящо подбрани дрехи - дълъг ръкав или ръкав на предмишницата успешно ще прикрие проблемната област, стига да продължите да посещавате секцията или да тренирате у дома. През лятото, при топло време, можете да носите леки рокли с ръкав леко над лакътя. Друга тайна - когато движите ръцете си, ги напънете - това ще даде видим тон на мускулите и отново ще ги тренира, макар и не в пълна сила. Не се страхувайте да изглежда смешно, това е по-добре да споделите с вашите движения са малко по-ограничени, отколкото ще се разклаща на всеки ум отпускане на тялото мазнини.

Упражнения за отслабване ръцете са просто необходими за жените, след като красивото, хармонично и стягащо тяло винаги е секси! Ако нямате време или пари да посещавате фитнес клуб, а вие решите да учите у дома, изберете подходящите упражнения за отслабване на ръцете си от комплекса, описан по-долу:

1. Ние стоим точно, краката са раздалечени на раменете, раменете на раменете са разведени по страните. Повдигнете четката на 90 градуса от ръцете, усетете напрежението, брояйте до три и бавно навийте четката над главата и ги изправете постепенно. Връщаме се към началната позиция. Десет повторения.
2. Сега огъваме ръцете си в лактите и на челото ни ще се присъединим към ръцете (лактите в същото време са на рамото ни) със силата натискане една срещу друга, бавно по-ниско до корема. Без да спрете да натиснете, повдигнете ръцете ни до нивото на челото, повторете десет пъти.
3. На ширината на раменете краката, ръцете се развеждат отстрани. Паралелно с половината задържащи ръце, започваме ритмичното им въртене по малък кръг напред и назад за 10 пъти. Правим пет подхода. Ръцете трябва да са строго успоредни на пода! Правете упражнения за отслабване у дома, трябва внимателно да следите правилността на изпълнението, в противен случай резултатът ще се появи много по-късно или изобщо няма да се появи.
4. Ние вдигаме ръцете си над главите си и започваме да ги приближаваме един към друг, прекосявайки главата, сменяйки ръце на свой ред. Изпълняваме 30 пъти с бързи темпове.
5. Ние свързваме юмруците и лактите пред нас. Бавно започваме да вдигаме съединените ръце, опитвайки се, че лактите се издигат до нивото на носа. Уверяваме се, че лактите не се отделят, когато катерите се изкачват, са строго успоредни на пода и не се движат към главата. Изпълняваме упражнението 10 пъти.
6. Сега ще легнем леко на колене и леко се наведе напред. Сгъваме юмруци и започваме да огъваме ръцете си в лактите, като същевременно ги ликвидират зад гърба си. Ръцете трябва да се чувстват добре напрегнато. Ние правим упражнението десет пъти.
7. Легнете по гръб, сложете ръце под главата си. Силно почива на пода с лакти, помислете до пет, отпуснете се. Повтаряме 15 пъти.
8. За да извършим това упражнение, се нуждаем от две гири, всеки с тегло един килограм. Вместо това можете да използвате бутилка вода. Ние се изправяме направо, краката ясно по ширината на раменете. Вдигаме ръцете си в партиите, а след това десет пъти напред. С течение на времето товарът може да се увеличи до петнадесет или двадесет повторения.

Такива упражнения за отслабване на ръцете ще ги направят красиви, докато теглят мускулите на гърдите и гърба, което също е важно за жените. И все пак, опитвайки се да направи ръцете ви по-привлекателни и по-тънки, не забравяйте това най-ефективните упражнения за отслабване ръцете са обикновени натискания. Започнете поне шест пъти и във времето увеличете броя на повторенията до десет, след това петнадесет и т.н., и ще видите отличен резултат. В допълнение, push-ups значително затегнете и леко увеличаване на гърдите!