Ефективни упражнения за бедрата

Всяка жена иска да има тънка фиксирана фигура и да има еластични седалища. Упражненията, описани по-долу, ще ви помогнат да постигнете желаното. Разбира се, ще трябва да работим усилено, но повярвайте ми, резултатът си заслужава. Така че, най-ефективните упражнения за бедрата.

Първо.

Застанете на четири крака, облегна се на лактите. Рязко се разширява един крак назад. Заключете тази позиция. В същото време се уверете, че главата ви е повдигната и можете да очаквате напред. След това следвайте дихателна гимнастика в такава последователност: вдишвайте, издишайте, след това - вдишайте отново и задържайки дъха. Спущаме главата, дърпаме в стомаха, връщаме се в стартовата позиция. Освен това, опитайте се да вдигнете крака, доколкото е възможно, така че чорапът да слезе надолу. Брой до осем и спуснете крака. Направете същото, като вдигнете втория крак. Повторете това упражнение за всеки крак три пъти.

Следващи - ефективни упражнения за бедрата, които допринасят за повишаване на тона и подобряване на формата им.

Вторият.

Легнете на гърба си, разпръснете ръцете си така, че ръцете ви да сочат надолу. Краката трябва да се наведат и краката да се държат прави. Бавно повдигнете бедрата си, опитвайки се да запазите ръцете, главата и раменете си все още натиснати на пода. Леко огънете долната част на гърба и опънете мускулите на проблемната област. След това отново си лягай. Такива упражнения трябва да се повтарят около 7 пъти.

На трето място.

Следващото упражнение ще помогне за предотвратяването на целулита. Застанете на крака, като държите на гърба на стола. Гърбът трябва да е плосък, а петите - обърнати навън. Вдишайте дъха и върнете крака обратно. Правете това бавно, за да изпитате напрежението мускулите на глутея. Когато преместите крака си колкото е възможно - разгънете крака, така че петият пръст да излезе. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди и при издишване бавно върнете крака в първоначалното му положение. Повторете с всеки крак 10 пъти.

Четвъртият.

Това упражнение има благоприятен ефект не само върху бедрата, но и допринася за красива поза. Легнете на стомаха си, наведете краката си и ги държите заедно. Ръцете се пресякоха пред теб и си почиваха с брадичката ти. За удобство можете да поставите малка възглавница под стомаха или сгъната кърпа. Опитайте колкото е възможно повече да натоварите мускулите на бедрата, корема и бедрата. Добре е, ако успееш малко да разкъсаш коленете си от пода. Коленете се повдигат възможно най-бавно и бавно се връщат в началната позиция. Ако едва започвате да изпълнявате тези доста сложни, но ефективни упражнения за бедрата, тогава е достатъчно да повторите горното упражнение 6-7 пъти. Ако практикувате дълго време, повторете до 20-25 пъти.

Пето.

Застанете изправен, дръжте краката си заедно, спуснете ръцете си. Вдишайте и влезте на място, опитвайте се колкото е възможно по-силно да ударите петите по задните части. Но не прекалявайте - не е нужно да оставяте синини.

Шестата.

Седнете на пода, затваряйте ръцете си зад главата си, разпръснете краката си леко раздалечени. След това, в началото, това е по-бавно, а след това се опитайте да отидете по-бързо и по-бързо на бедрата си. Направете това упражнение, бройте до 60. Така че ще осигурите на бедрата си добър масаж.

Седмата.

Застанете изправен, дръжте краката си на раменете. Ръцете се простират напред. Правете клякам, като държите гърба си прав и държите петите от пода. Повторете около 25 пъти.

Осма.

Станете същите като при предишното упражнение. Наведете краката си и леко дръпнете таза, сякаш искате да седнете на един стол. Сега - бавно движете тялото напред и назад. Обърнете внимание, че задните части не падат под нивото на коленете. Ако упражнението е ново за вас, повторете го до 8 пъти, ако го практикувате дълго време - направете поне 20 повторения.

След като направите всички тези ефективни упражнения за бедрата, е полезно да си направите душ и да масажирате бедрата си с кърпа, за да увеличите мускулния тонус. Препоръчва се тези упражнения да се правят ежедневно през първата седмица, а след това - само веднъж на 2-3 дни, но поне.