Комплекси от безплатни упражнения 1, 2 и 3: Гимнастиката идва от армията

Така нареченото свободно упражнение е един вид таксуване за военните, което можем да използваме и като редовно ежедневно обучение.

Характеристики на изпълнението

В програмата за военните, комплексите от безплатни упражнения 1 и 2, като 3, се отнасят до гимнастика и спортно обучение. Всеки от тях се изпълнява в 16 профила. Изходното положение за който и да е от комплексите е Решетка за сондиране: чорапите се разделят, стомаха се вдига, коленете се изправят, но не и напрежението, тялото на тялото е напред.

Комплексите се различават една от друга в сложността на изпълнението. Например комплекса 3 е по-сложен от комплексите на свободните упражнения 1 и 2. Снимките и описанието на последователностите по-долу в статията дават кратък поглед към тях.

Комплексът като стандарт

Често комплексите от свободни упражнения 1 и 2 се отказват за оценка като норма. Съществуват определени критерии за оценка на верността на тяхното изпълнение. Опциите за оценка са подобни на училищните - от "пет" на "две":

• отлично - всички упражнения се извършват правилно, без грешки, кадетът е уверен в действията си;
• добре - има малки грешки;
• задоволителна - неправилна техника за извършване на упражнения, несигурност при изпълнението;
• незадоволителен - значителни грешки (упражнението бе пропуснато или извършено технически погрешно, елементите бяха добавени от себе си).

Комплекс от подови упражнения 1

Приемаме началната позиция.

1. Протягаме ръце напред.
2. Ние заставаме на чорапи, вдигаме ръце, разтегляме цялото си тяло нагоре.
3. Намаляваме ръцете, насочваме надолу лактите и добре издърпваме раменете.
4. Вдигнете ръцете си, отидете в плитка деформация в гръдната област.
5. Ръце на колене, клякам.
6. Ставаме и рязко взимаме ръцете си отстрани и малко назад, отваряйки гърдите.
7. Прикован с ръце на колене (повтаряме резултата 5).
8. От клек, скокове на краката, поставихме по-широки рамене, задържайки ръце на колана.
9. Вземаме лявата ръка назад, разгъвайки тялото.
10. Връщаме се към позицията на ръката на колана, тялото е прави.
11. Отклоняваме дясната ръка назад с тялото и главата, погледнете ръката.
12. Връщаме се на позиция с ръце на колана.
13. Накланяне без да се променя широкото положение на крака.
14. Ние се издигаме от наклон и ръцете през върха, който рязко засаждаме в партиите, както на сметката 6.
15. Повторете профила 13 - наклонете надолу.
16. С един скок ние поемаме първоначалната позиция на стола.

Последователност 2

Получаваме право и се протягаме отгоре до петите.

1. Връщаме ръцете си назад.
2. Вдигаме чорапите заедно с изваждането на ръцете нагоре.
3. Спускаме лактите надолу.
4. С левия си крак, направете бял дроб вляво, повдигаме ръцете си отстрани.
5. Връщаме се на позиция с огънати лакти и длани, приведени до раменете (както е показано на сметка 3).
6. Направяме дясно натиск надясно, простираме ръцете си настрани.
7. Връщаме се на позиция с наведени лакти, длани на раменете (както по сметка 3, така и по сметка 5).
8. Скачането постави краката ни по-широки от раменете, ръце нагоре към замъка.
9. Направаме наклон с изправени крака, вкопчваме краката, опитваме се да бутаме тялото възможно най-назад.
10. Издърпайте надолу от склона и вдигнете лявата си ръка заедно с въртенето на тялото. Ръката също се обърни, погледни лявата длан.
11. Връщаме се на склона, подобно на ситуацията по сметка 9.
12. Оставяме склона и с дясната си ръка се връщаме с тялото, като гледаме дясната ръка - повтаряме резултата 10 от дясната страна.
13. Отново се връщаме на склона.
14. Излизаме от склона непосредствено в клек, ръцете, като ханша, са успоредни на пода, гърбът е опънат, не е заоблен.
15. Изскачайки от клек: краката са по-широки от раменете, ръцете нагоре отстрани, погледни нагоре.
16. Прескачане на стартовата позиция, в стаята.

Последователност 3

Както и в предишните случаи, ние поемаме позицията.

1. Ръцете се простират напред.
2. С дрънкане слагаме ръцете си отгоре назад, отваряме гръдния кош.
3. Скочим в дълбок клякам, докосваме пода с ръце.
4. Вкараме се в бара: тялото се изправи, кръста не се провали, тежестта се разпределя равномерно между ръцете и краката, петите отзад изглежда, че бутат невидимата стена.
5. От бара повдигнете левия крак, издърпайте чорапа, завъртете главата и погледнете наляво, запазете баланса.
6. Връщаме се в бара.
7. Вдигаме дясната си крак и обърнете главите си и погледнете надясно.
8. Връщаме се в бара.
9. От бара се връща в дълбок клякам, ръцете не се откъсват от пода.
10. Изскачаме от клек, крака по-широки от раменете, ръце зад главата, лакти настрани.
11. Наклонът наляво, левият лакът се простира надолу, а дясната - в обратната посока, правим движения в една равнина.
12. Наклонете се надясно, повтаряйте същото като движенията върху резултата 11 - плъзнете десния лакът надолу.
13. Като отваряме ръцете си отстрани, ние се плъзгаме от изправяне назад, отклоняване на гръдния кош, леко деформиране в областта на гръдния кош, не натискайте долната част на гърба, дланите се отварят и се разтягат назад.
14. От отклонението, наклонът е напред, простиращ се надолу с прави, широко раздалечени крака.
15. Изкачваме се от склона, държейки ръцете отзад, тялото, напротив, изпъква напред. Ние също дръпваме краката си назад.
16. От скок през лек полукръг с рамене напред, се връщаме в стартовата позиция.

Ако искате да изпълнявате комплексите като редовно обучение, след това се съсредоточете върху цялостното си спортно обучение. Ако сте начинаещ - вземете набор от безплатни упражнения 1, ако има спортен опит - 2 или 3.