Гимнастика за врата на Shishonin - прост и безопасен комплекс

Гимнастика за врата Shishonin е комплекс от прости и достъпни упражнения. Основното предимство на това обучение е, че е безопасно. Това няма да причини претоварване в мускулите и няма да бъдете ранени. Но в същото време редовните класове ще ви спестят от много заболявания.

Гимнастика д-р Shishonin е предназначен за хора, страдащи от главоболие, безсъние, замайване, болка в областта на шията, увреждания на паметта. В допълнение, тези упражнения нормализират кръвния поток в мозъка и следователно намаляват риска от такова сериозно заболяване като инсулт. Ефективността на гимнастиката се основава на факта, че участват най-дълбоките мускули на врата.

За кого се развива гимнастиката за шията Shishonina

С течение на времето тялото ни е изложено на различни стресови фактори. Избухналите мускули на врата са стандартна реакция на стрес. В резултат на това има спазъм, който става все по-силен всеки ден. пренапрежение мускулите на врата започват да компресират нерви и съдове, които са в анатомична близост до тях. И вследствие на това болестта се проявява. Спазът на дълбоките цервикални мускули е проблем, който практически всеки човек на възраст над 40 години среща.

Ползите от гимнастиката Shishonina

Гимнастиката за шията Shishonina с редовно упражнение помага за намаляване на спазма на дълбоките мускули, и напрежението в крайна сметка преминава напълно. В допълнение, че врата ви ще бъде спокойна и подвижна, усещането за тежест в раменете и врата също ще изчезне. След като направите упражненията, главата ви ще стане лека и ясна, а мислите ясно. Ще има чувство на психологически комфорт. Всички тези прояви показват подобрение в кръвообращението в мозъка.

Предимства на гимнастиката лекар Shishonina A.Yu.

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин са прости упражнения, с които всеки човек може да се справи. Движенията са прости и бавни, така че щетите напълно се елиминират. Освен това, гимнастиката не отнема много време. Пълният комплекс може да се направи само за 20-25 минути. Редовните упражнения ще направят вашите мускули на врата по-опънати и еластични. Гимнастика за шията Shishonin елиминира много от негативните ефекти на спазмите на мускулите на врата.

Основни упражнения

За да се разтегли страничната повърхност на шията, беше разработено упражнението "Metronome". За да направите това, седнете право с плосък гръб. Наклонете главата си до дясното рамо и оставете това положение в продължение на тридесет секунди. След това към лявото рамо и отново фиксирайте положението за половин минута. Упражнението трябва да се повтори пет пъти на всяка страна.

За да се развие задната повърхност на врата, е необходимо да се направи упражнението "Пролет". Седни направо, наклонете главата си на първо място, сякаш бутате брадичката в шията си и поправете позата за половин минута. След това вдигнете брадичката напред и нагоре. Отново останете в тази позиция. Упражнението трябва да се повтори пет пъти.

След това трябва да изпълните упражнението "Гъска", което се простира на шията. Седни направо, брадичката е спокойна и надолу. Дръпнете главата напред доколкото е възможно. След това разтегнете брадичката си отдясно, после от лявото рамо. Всеки път фиксирайте позицията за половин минута. Ако правиш упражнението правилно, тогава в областта на седмата цервикален прешлен трябва да се почувствате напрежение.

След това можете да продължите да разтягате страничните мускули. За това има упражнението "Поглед към небето". Първоначалното упражнение е същото: седнете прави, гърбът е равен, гледаме пред себе си. Бавно обърнете главата си от дясната страна, фиксирайте позицията. Връщаме се в началната позиция и завъртаме главата си наляво. Отново се задържаме в това положение. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна. Когато се извършват правилно, напрежението в мускулите на врата трябва да се усети.

Следващото упражнение е "Рама", което се извършва по същия начин като предишния, но с включването на ръцете. Така че, приемаме стартовата позиция - седнете право с прав гръб. Лявата ръка трябва да бъде поставена на дясното рамо, а главата едновременно да се обърне към лявата страна. Ръката трябва да бъде поставена хоризонтално. Ние оставаме в това положение за половин минута. Сега правим всичко същото, но с дясната ръка и обърнете главата си от дясната страна. Поставяме се в позицията за трийсет секунди. Упражнението се повтаря пет пъти от всяка страна.

Разработване на гърба

Сега свързваме гърба. Изпълняваме упражнението "Факир". Седни направо, погледнете право напред. Ръцете са леко извити и повдигнати над главата, така че дланите да се докоснат. Завъртете главата наляво, фиксирайте позицията. След това - надясно и отново сме закъснели за половин минута в тази позиция. Упражнението трябва да се направи пет пъти. Ако усетите напрежение в тилната област и трапецови мускули, тогава правиш всичко правилно.

Както можете да видите, комплексът от упражнения на д-р Шишонин е прост и изисква само желание и търпение.