Хаду (гимнастика) - упражнения, които удължават живота. Прегледи за ефективността на гимнастиката

Хаду - гимнастика, която е предназначена да се отърве от проблеми, свързани със състоянието на ставите и гръбначния стълб. Този комплекс от упражнения е подходящ за всички без изключение: за мъже, жени, деца и дори за възрастни хора. Хаду засяга тялото човек е универсален и положително. Това прави възможно цялостното съживяване на цялото тяло, а не отделни проблемни области.

За да се включите в този набор от упражнения, не се изискват симулатори или друго допълнително оборудване. Обучението може да се провежда на всяко удобно за Вас място - у дома, в природата, в офиса или във фитнес залата. Достатъчно е да поставите рогозка под краката си, след което можете да започнете курсове. Въпреки че в негово отсъствие можете да правите без него.

Предимствата на Had в предната част на друга гимнастика

Спестете време

Пътят към здравето на вашето тяло с гимнастика "Хаду" ще бъде безпроблемен. За постигането на желания ефект е достатъчно да се провеждат три тренировки с продължителност един час всяка седмица. Не е толкова трудно да се отдели такова време, предвид факта, че други начини за справяне с болестите изискват повече внимание. Можете да провеждате обучение навсякъде, без да ходите на фитнес залата. Затова можете да спестите значителна част от времето си.

Липса на разходи за спомагателно оборудване

Хаду - гимнастика, която има много положителни качества и предимства в сравнение с други системи от упражнения. Една от тях е липсата на допълнителни методи за възстановяване, като например масаж, ръчно терапия, употреба на лекарства, триене на мехлеми и др. Гимнастиката Хаду е абсолютно хармонична и пълна. Липсата на всички видове тегловни средства, използвани в гимнастическите центрове, дава възможност да се контролира точно степента на стреса във всеки момент на обучение, в зависимост от нуждата.

Безопасност на гимнастиката

Колко безопасен е този вид упражнение за човешкото тяло? Хаду - гимнастика, което се потвърждава от факта, че се характеризира с минимална опасност от нараняване. Предотвратете възникването на движение с напрежение, характеризиращо се с бавен темп, които се използват в тази система за обучение. Физическото претоварване по време на класове Hudu се изключва. Следователно, тези упражнения може дори да се занимават с хора, които имат увреждания, пациенти след травми, раждане жени и тези, които не са разрешени по медицински причини да се вдигат тежести.

Отстраняване на причините, а не симптоми на заболявания

Гимнастика Hadu има способността да елиминира точно причината за болестта, а не само нейните симптоми. Това се дължи на факта, че по време на курса включва всички мускулни групи, вариращи от лицето и завършвайки с пръстите на краката. Също така, гръбначният стълб (всичките му отделения) също се обработва. се обърне особено внимание на системата за обучение дава най-малките мускули, които не работят в обичайния ход на физическа подготовка. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването им, възстановяват се костната и хрущялната тъкан на малките стави. HUD - гимнастика, ревюта, от които показват, че в резултат на обучението спира възпалителните процеси, изчезва подуване и болки в ставите, увеличава тяхната подвижност.

Принципи на гимнастиката

Хаду - гимнастика, която се произвежда без тегло. Укрепването на ефекта от упражнението се постига чрез напрежение на противоположните мускули. В същото време те работят два пъти повече. Не само мускулите, с които се свиваме, но и противоположните мускули стават активни. Всички упражнения се извършват бавно, с повишен стрес. Препоръчва се всеки от тях да бъде направен, докато настъпи умора в отдела на обучения орган. В хода на гимнастиката се използват такива мускули, които в обичайния режим на тялото "спят" (имитира, цервикален, разширява краката и пръстите).

Кой препоръча този тип гимнастичка

Худ се препоръчва да се обучават хората, които предпочитат да помпа мускули, без използването на тегло, за тези, които нямат време или възможност да отидете на фитнес зали и тези, които искат да се направи за предотвратяване на остеоартрит и остеопороза. Също така, гимнастиката ще отговаря на всеки, който иска да подобри тялото си.

Този комплекс се развива на базата на упражнения, предназначени да поддържат функционалността на мускулната система на космонавти, подводни моряци и други категории хора, които често са в затворени пространства. Хаду - гимнастика, някои от които допринасят за възстановяването на мускулната тъкан след наранявания. Също така в системата за обучение се използват принципите на хатха йога. Като цяло, като лечебна практика, гимнастиката напълно заслужава своето право да съществува.

Упражнения за гърба и позата

На първо място е предвидена гимнастиката "Хаду" за гръбначния стълб. Нормалното функциониране на вътрешните органи зависи от неговото състояние. Така че, за нарушения, настъпили в гръдния кош отделение на гръбначния стълб, има болки в сърцето. Наличието на патология в лумбалния гръбнак спомага за появата на заболявания на органите на гениталната сфера. Да се ​​коригира тази ситуация не е трудно. За да се отървем от такива патологии, достатъчно е да върнем разселените прешлени на мястото.

Хаду използва няколко упражнения, насочени към възстановяване на естествената стойка. С тяхна помощ се изследват цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб. Всички упражнения, съгласно тази техника, се произвеждат с максимален стрес, но бавно. Това помага да се предотвратят наранявания на отслабените прешлени на врата.

Основни упражнения на Хъду

В резултат на тези действия, мускулите на гърба се развиват, дишането се обучава. Такива упражнения включват както медицинска, така и сутрешна гимнастика "Хаду".

Упражнение "Теглич"

Краката в стартовата позиция са на ширината на раменете, коленете са леко извити и ходилата са успоредни един на друг. Раменете трябва да бъдат огънати и разгънати, а гърбът трябва да бъде огънат до такава степен, че да се образува седло в лумбалния участък. След това трябва да дишате дълбоко във въздуха с носа си и след това да издишате през плътно сгъстени устни (сякаш загасяваме свещ). Произвеждането на тези действия трябва да бъде гладко, бавно и без драскотини. Повторете 10-15 пъти.

Преса за гърдата

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. След като го вземете, е необходимо да се направи преса от гърдите на въображаем бар. Вдишването трябва да се извърши чрез максимизиране на гръдния кош. Повторете 7-10 пъти.

Кожно дишане

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Трябва малко да се покорявате. Коремът се вдишва с напрегнати мускули на пресата. Тронатът по време на цялото упражнение е неподвижен. Издишването става бавно през устните, прегънати в "тръба". Повторете 20 пъти.

Упражнение "Walk of the Gait"

В нормално изправено положение, трябва да опънете мускулите на пресата и бавно да завъртите тялото на тялото наляво и надясно, като се люлеете от единия крак в другия. Най-добрият вариант е да докоснете ребрата и таза. Повторете 15-20 пъти.

Зареждане на лицето

Отделен блок за тренировка е гимнастиката "Хаду" за лицето.

На него има множество мускули, които атрофират без редовно обучение. В резултат на това се получава преждевременно стареене на лицето. Упражненията могат да предотвратят този недостатък. Hodu подмладяващо упражнение за лицето е както следва. Първо трябва да преместите веждите си нагоре и надолу, сякаш се чудех и се намръщих. След това е необходимо да се изобрази плъх като муцуна, редуващо се хубаво и ядосано. Следващото упражнение е възпроизвеждането на "уау" звук от устните. Тогава те трябва да бъдат преместени последователно наляво и надясно. Друго упражнение - разтягане на очите и устните. Направете го по този начин, сякаш сте страх от някого. В заключение, трябва да направите завъртания на главата последователно наляво и надясно.

Всички упражнения трябва да се извършват бавно, постепенно, като постепенно ускорявате темпото два пъти.

Гимнастика за очите

Гимнастиката Hadu за очите подобрява визията. По време на упражненията се изследват всички групи очни мускули. Можете да правите гимнастика с отворени и затворени очи. Тя се изпълнява както следва.

Първо, трябва да преместите очите си последователно наляво и надясно, с известно натиск, до крайната позиция, в която се появяват кръгове от различни цветове. По-нататък същите движения трябва да се правят в посока нагоре и надолу, а след това върху диагоналите. Накрая завъртете очите последователно в двете посоки.

Повторете всяко упражнение се изисква от 50-60 пъти.