Винаги актуална гимнастика за производство

Много от нас помнят съветските времена. Те не само бяха назад и неразвити, както мислеха съвременните млади хора. Трябва да признаем, че един от най-добрите (макар и малко смешно) спомени е индустриален гимнастика, изобретени от мъдрата ръководството за укрепване на здравето и капацитет на работниците за по-нататъшна промишлена успех. Помислете две версии на салона, и двете са полезни за заседнал начин на живот, натоварен график, а само за тези, които обичат да седят пред компютъра.

Въведение комплекс от упражнения

Ако имате труден и натоварен работен ден, първият набор от две упражнения ще ви хареса. Така нареченото въвеждащо. Обикновено се извършва преди започване на работа, за предпочитане в добре проветриви и просторни помещения. Можете да започнете с ходене на място, повдигане на пръсти и почивка на петите - това ще доведе до увеличаване на тона на краката. Маки ръце в кръг и наведе на лактите ще даде жизненост бицепс и китката стави. Главата се накланя и се завърта от него от друга страна шнурове за врата отдели на гръбначния стълб, и за очите такива упражнения са много полезни.

Реална гимнастика за производство, комплекс от упражнения за тялото включва склонове, завои и клекове. Склонове и завои. Ръцете могат да се поставят в кръста (по-добре по своему). Раменете са изправени, гърбът е прав, а цялото тяло е изпълнено с две завои наляво, след това надясно. Точно дишаме, опитваме се да направим обрат при вдишване и обратно - при издишване. Пет подхода към две завъртания във всяка посока са достатъчни. Склоновете се извършват от същата начална позиция. Ляво, надясно, напред, назад. Можете да направите договора, можете да се редувате с оборотите.

Броят на склоновете трябва да е оптимален за вашия работещ профил. Ако задачата ви е свързана с прекомерно натоварване на очите (може би сте часовникар или бижутер), тогава склоновете трябва да бъдат ограничени. В противен случай твърде много кръв ще увеличи натоварването на очите и вместо използването на продукцията гимнастика, упражнения това ще бъде вредно. Поставете двойка - три пъти и това ще бъде достатъчно, за да накара тялото да се събуди, затегнато и леко опъната.

Минимална физическа култура

Това е вторият, не по-малко важен компонент на индустриалната гимнастика. Името се е променило от целта му: изпълнява се в средата на работния ден за загряване. Тогава колективът няма да бъде прекалено уморен. Fizkultminutka включва един и същ набор от упражнения като уводния, се различава само в рамките на определения за него час. Като добавка за жизненост, индустриална гимнастика крака упражнения Това дава предимство на по-добро загряване след дълго заседание. Можете да извършвате пълни люлки напред, назад или настрани. И можете просто да се разхождате на място, да вдигате високо коленете си.

Ходенето може да се комбинира с обръщанията и наклона на шията. Горният гръбнак е особено натоварен, когато седи, а задръстването на мускулите може да доведе до хондроза. Загряването ще облекчи напрежението от уморени мускули и ще почива очите ви. Поклащайки ръцете от рамото, малките мухи ще ви помогнат да възстановите жизнеността на китките и точността на пръстите, необходими за работа. Не забравяйте, че производството на гимнастика трябва да се провежда във вентилирана стая, ако е възможно - на чист въздух.

Стартирайте класовете лесно, продължете - още по-лесно

Опитайте в рамките на една седмица да прекарате всеки ден 15 минути за такива упражнения, разликата ще бъде забележима. Производствената гимнастика наистина съживява и увеличава жизнеността. Тъй като спортът е необходим, и никой от нас няма достъп до фитнес или фитнес зали. И времето за това ще отнеме много повече. Основното нещо е да не се отказваме от ежедневните дейности. Резултатът и наградата за всеки ще бъде "веселието на духа, благодатта и пластиката", както в популярната песен на Висоцки, отново посветена на гимнастиката.