Гимнастика Bubnovsky за ставите: адаптивен и основен комплекс. Най-ефективните упражнения

За да се лекуват проблемите на ставите и мускулно-скелетната система, много хора прибягват до лекарствена терапия или хирургическа интервенция. Алтернативният метод е уникалният гимнастика на Бубновски

Каква е същността на метода?

Основната задача на кинезитерапията е лечението с помощта на движението. Уникалната техника позволява да се нормализира работата на всички вътрешни органи и системи, без намесата на традиционната медицина, но само с помощта на собствените си човешки резерви и отстраняване на основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите - липсата на физическа активност. Привържениците на такава терапия стават хиляди пациенти с различни патологии на опорно-двигателния апарат. Успехът на лечението директно зависи от желанието на самия пациент.

Терапевтичното физическо възпитание има определени прости правила, които пациентът трябва да спазва, според д-р Бубновски. Подобрението на гимнастиката на гръбначния стълб и ставите може да се направи без използване на таблетки, мехлеми, инжекции, блокади и операции. с изключение на тази кинезитерапия може да помогне с болестите на тазовите органи, да облекчи зависимостта от лекарства при хипертония, диабет, бронхиална астма. За всеки отделен случай е необходимо разработването на индивидуален набор от упражнения, които първо трябва да се извършват под ясните указания на инструктора.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи

Адаптивни гимнастика е предназначен за тези, които са решили да се отървете от болката в гръбначния стълб и ставите с помощта на курс на Сергей Михайлович Bubnovskaya упражнения. Тя ви позволява да подготвите тялото за по-сериозни напрежения.

За тази цел изпълнете следните действия:

1. Ключайки се на петите, трябва да си поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. По време на вдъхновение трябва да се надигнете леко и да правите кръгови движения с ръцете си, а при издишване - да вземете началната позиция.
2. Поставяйки ръце на корема си, чрез плътно затворени устни се опитва да произнесе звука "pf". Такъв дъх се нарича пречистване.
3. Трябва да подготвите преса. За да направите това, е необходимо да лежите на гърба си, да огънете коленете си и ръцете си, за да заключите ключалката и да поставите зад главата си. При издишване повдигаме глава и багаж, опитвайки се да достигнем до коленете на лактите. При вдишване намаляваме до началната позиция.
4. За да изпълнявате упражнението "половин мост", трябва да запазите същата позиция, както при пресата. Ръцете трябва да се поставят по багажника. При вдишване тазът трябва да се повдига (без внезапни движения) и при издишване - да се снижи.
5. Ние се качваме на четири крака и правим наклон напред, огъване на ръце в лактите и обратно.
6. В същата позиция трябва да се наведете на гърба си за издишване и за вдъхновение - надолу. Дишането трябва да е бавно и спокойно.

Първо, библейската гимнастика "Бубновски" за начинаещи трябва да се извършва от пациент под ръководството на обучител или рехабилитатор, обучен в тази програма. Важно е да контролирате дишането, да следите своето собствено благополучие по време на упражнението.

Ние лекуваме ставите

Ежедневните упражнения ще облекчат болката при такива патологии като артрит, артроза, остеохондроза, плоска стъпка. Гимнастика Bubnovsky за ставите ще забрави за необходимостта от вземане на лекарства, които имат редица сериозни странични ефекти върху тялото.

За да постигнете положителен резултат, трябва редовно да изпълнявате упражненията, като започнете с минималното натоварване. Броят повтаряния на едно действие е 10-20 пъти. В този случай действието не трябва да причинява дискомфорт. Оценката на терапевтичния ефект от физическото възпитание не трябва да е по-рано от 3 месеца.

Развиваме ставите на глезена и коляното

Всяка сутрин трябва да започнете с лесна гимнастика, която можете да правите, докато лежите в леглото. Bubnovsky съветва да започне с развитието на ставите на крака. За да направите това, достатъчно е да изправите краката си в изправено положение и да издърпате чорапите към себе си и себе си. Необходимо е да се извършат 20 повторения на това упражнение и да се извърши кръгово въртене на крака.

Гимнастиката на Bubnovsky ще ви помогне да развиете коленете си сутрин. За ставите следното упражнение ще ви помогне. Ако лежите на гърба си, трябва да огънете коленете си и да се изправите, като издърпате пръста си. Петата трябва да се опъне напред.

Упражнения за тазобедрената става

Гимнастика Bubnovsky за тазови стави включва изпълнението на упражнения, които благоприятно засягат мускулно-скелетната система и вътрешните органи, разположени в тази област. За да направите това, трябва да лежите на гърба, за да разпространявате краката си отстрани и да се наведете на коленете. Трябва да редуцирате коленете си между краката си и да опитате да докоснете пода. Това ще подобри потока в таза след нощно сънче. Като повтаряте упражнението 10-15 пъти, можете да извършите "подгъв". При завършване на развитието на ставата трябва да огънете краката в коленете и да ги издърпате към гърдите. В този случай е необходимо да се докоснете до коленете с брадичката си.

Bubnovsky: гимнастика за гръбначния стълб

Болката в гърба вече е позната на много хора, а основната "заслуга" в това принадлежи на заседнал начин на живот, който води до хипотония (слабост) на мускулите. Кинезитерапията включва упражнения върху симулатора, които също са разработени от автора на техниката. Това ви позволява да премахнете синдрома на болката, да възстановите подвижността на ставите и да премахнете мускулния тонус. Ако всички правила се наблюдават в резултат на терапията, можете напълно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, което, изглежда, може да бъде разрешено само хирургично, според Бубновски.

Гимнастика за гръбначния стълб, което често се нарича екстремен рехабилитация прилага в издатини, дискова херния, дегенеративни промени, остеохондроза, сколиоза. Най-ефективните упражнения:

1) Седейки на пода с крака, изтеглени напред, започваме ходене по хълбоците. Ръцете трябва да се наведат в лактите.

2) Сега издърпайте краката от пода, огънете ги в коленете и извършете подобно действие.

3) Получаваме всички четири и огъваме гръб нагоре и надолу при издишване и вдъхновение, съответно.

4) Гимнастиката на Bubnovsky за ставите също включва упражнения за разтягане. От позицията на всички четири е необходимо да седи на левия крак и да се издърпа на дясно. Лявата ръка трябва да бъде изтеглена напред и бавно, без внезапни движения, да разтяга мускулите и да накланя багажника.

Гимнастика Bubnovsky за лумбалната част помага за премахване на болката по време на упражненията "ножица" и "велосипед". Препоръчително е също така да завъртите краката си в огънато и изправено положение.

Възможно ли е да се направи упражнения с междузвездна херния?

Много пациенти бяха убедени, че спортната гимнастика на Бубнови с херния на гръбначния стълб е единственият начин да се спаси от болка. Упражненията помагат за укрепване на мускулния корсет, отпускане на увредения от спазма мускул, подобряване на кръвоснабдяването на проблемната област и опъване на гръбнака.

Режимът на изпълнение на гимнастическия комплекс и самите упражнения трябва да бъдат избрани от специалист в зависимост от тежестта на състоянието на пациента.