Набор от упражнения от болки в гърба. Упражнения Bubnovsky с остра болка в гърба

Най-честият вид болка е болка в гърба. Тези неприятни чувства ограничават ежедневната дейност на около 8% от възрастното население на нашата планета.

Сергей Михайлович Бубновски е създателят на техниката на алтернативната ортопедия и неврология, които развиват специални упражнения за облекчаване на болката в гърба. Те помагат да се отървете от хроничните заболявания на опорно-двигателния апарат, дължащи се на вътрешните резерви на човешкото тяло.

Алтернативна методология

SM Bubnovsky може да се нарече вид пионер в медицината. Предложените от него методи позволяват облекчаване на болката и дискомфорта в ставите и мускулите. Това, от своя страна, връща човека на пълен живот без хирургия и употреба на наркотици.

В основата на многогодишната работа на професор Бумбски е принципът на прилагане на движението (Физиотерапия). Това е алтернатива на външната намеса, която активира вътрешния потенциал на организма. По този начин се постига възстановяване предимно от собствените сили на пациента.

Импулсът за разработването на такава техника беше собственият опит на Бумбъски. След тежките наранявания, претърпени в злополуката, лекарите прогнозираха инвалидност през целия живот. Но младежът не се предаде и след години на самолечение.

Същността на алтернативната методология

Когато пациентът се оплаква болка в гърба лекарите обикновено препоръчват избягване на стрес и почивка. обаче нежен режим е малко вероятно да доведе човек до възстановяване.

Доктор Бумбъски предлага друг начин. В основата на неговата терапия е движението и упражненията на болки в гърба, извършени върху специални симулатори на силата. С помощта на устройствата, разработени от самия професор Бумнвски, пациентът се отървава от мускулния оток, което е основната причина за болката. Също така по време на тренировка на специални симулатори кръвоснабдяването в проблемната зона се нормализира.

Не само за болки в гърба, Bubnovsky упражнения се препоръчва на хората. Те също така помагат в профилактиката на тези, които нямат предписана диагноза. Използването на тази техника е разумен избор за всяко лице. В края на краищата, Бубновски избира пациентите си индивидуално, най-подходящата за тях комплекс, която ви позволява да лекувате заболявания на ставите и гръбначния стълб.

Популярността на методологията на известния лекар доведе до създаването на голям брой здравни програми. За прилагането им не се изисква специално ниво на физическа подготовка. Напротив, повечето от системите му за лечение отчитат проблемите на възрастните хора.

Извършвайте упражнения, за да не наранявате гърба, можете и според книгите на професора. Авторът изобразява всички движения по лесен и разбираем език, посочвайки необходимостта от самодисциплина и редовност на представянето здравна гимнастика.

Упражнения за болки в гърба Бубновски препоръчва да се направи безпроблемно. Тяхното внедряване не може да бъде отложено дори при наличие на неудобни усещания.

Обхват на приложение

Терапевтичната техника на Bubnovsky помага при:

- osteohondroze-
- artroze-
- междупрешленна херния -
- radikulite-
- koksartroze-
- astme-
- хроничен бронхит-
- катарални заболявания -
- мигренозно главоболие.

Също така, техниката на известния лекар помага бързо да възстанови здравето по време на рехабилитационния пост-травматичен период.

Лечение на гръбначния стълб

Болката в областта на гърба причинява много дискомфорт в ежедневието. За да премахне този феномен, д-р Бубновски препоръчва набор от упражнения, които развива. С болка в гърба, те са насочени към възстановяване и по-нататъшно подобряване на мускулно-скелетните функции на гръбначния стълб.

Как могат упражненията с алтернативна техника да помогнат за премахване на неприятните усещания? За да разберем това, трябва да знаем какво причинява болката в гърба.
В случай на увреждане на хрущялната тъкан или връзки, засегнатата област започва да защитава мускулите. Те се свиват, което причинява болка. Времето минава и лицето се възстановява. Но ако мускулите в областта на патологията не са включени, те стават по-слаби и престават да издържат на предишните, дори незначителни, натоварвания. В този случай има чувства, които предизвикват дискомфорт.

Основата на теорията на д-р Буновски е принципът на укрепване и отпускане на мускулите, както и развитието на ставите. Силните тъкани не само предпазват хрущялите и гръбначния стълб от увреждане, но и ги укрепват значително.

Упражненията за болки в гърба се извършват по сложен начин. В същото време те са доста прости и съдържат елементи на йога, аеробика и пилатес. Симулатори на същата фирма са необходими за тези, които страдат от нарушаване на функционирането на ОПР. Тези специални черупки позволяват на пациентите да получат необходимата физическа активност за тях.
Ако имате болки в гърба, какви упражнения правите вкъщи? Нека ги разгледаме по-подробно.

Отклонение и отпускане на гърба

Това упражнение започва от началната позиция на всички четири. Трябва да се почувства мускулите на гърба и да ги отпуснете. След това се вдишва въздухът. Едновременно с това гърбът се огъва. След това издишайте. Гърбът е огънат. Това упражнение се извършва с умерено темпо най-малко двадесет пъти.

Разтягане на мускулите

Ако гърбът боли, какви упражнения все още трябва да се направи? За да облекчите неприятните усещания, трябва да разтегнете мускулите. Пациентът започва упражнения, заставайки на четири крака, притискайки левия си крак и бутайки правилния. В това положение се прави разтягане на мускулите. Левият крак трябва да се изтегли напред и тялото трябва да се снижи възможно най-ниско. Упражнението трябва да се направи двадесет пъти. Тогава референтният крак се променя. Поне 20 упражнения също се изпълняват с него.

склоновете

За да изпълнява тези упражнения, пациентът трябва да бъде на четири крака, като разтяга тялото напред и не използва мускулите на колана.

Данните за движението се изпълняват бавно. Важно е да поддържате баланс и да наблюдавате дишането.

Протягане на гръбначните мускули

Тези упражнения също трябва да бъдат изпълнени на всички четири. Първото движение се прави при издишване. За неговото изпълнение пациентът накланя тялото на пода, като в същото време се огъва. При издишване тялото се връща в първоначалното си положение. Ръцете в същото време се изправя, акцентът е поставен върху петите. Това упражнение, което перфектно удължава мускулите на гърба, се повтаря не по-малко от шест пъти.

преса

Това упражнение започва с легнало положение, с ръце зад главата. След това тялото се издига. Лактите трябва да докоснат огънати колене. Броят на тези упражнения ще варира в зависимост от физическата подготовка на пациента. Ако те се изпълняват за първи път, тогава справката ще бъде болезнено усещане в мускулите на пресата. В бъдеще се препоръчва да се увеличи натоварването и да се увеличи продължителността на въздействието му.

Polumostik

Тези упражнения за болки в гърба и долната част на гърба започват да се извършват от склонната позиция. Пациентът трябва да повдигне максимално таза, а след това бавно да го свали. Ръцете трябва да се опъват по багажника. Трябва да се има предвид, че покачванията трябва да се извършват с вдъхновение в размер не по-малко от тридесет пъти.

Адаптивна гимнастика

Има един Bubnovsky от болка в гърба упражнения, предназначени за тези, които току-що започват да се занимават с кинезитерапия. Движенията на адаптивната гимнастика позволяват на пациентите да разтягат и укрепват мускулите. В бъдеще ще позволи да се извършват по-сложни комплекси.

Преди да започнете курсове, всеки начинаещ трябва да прочете съвета на Bubnovsky. Известен лекар препоръчва да се правят упражнения само на празен стомах по всяко време. Най-предпочитан обаче е сутринта или периодът след работа.

Упражненията трябва да се извършват най-малко двадесет минути. Знак за тяхната ефективност е разпределението на потта. След завършване на класовете се изискват процедури за вода под формата на контрастен душ. Можете също така просто да се избършете с мокра студена кърпа.

Упражненията за болка в гърба и талията на адаптивния комплекс са тясно взаимосвързани. Всяко от тях е допълнение към другото. Не се отчайвайте, ако болката в гърба упражнения не веднага. Умението ще бъде подобрено по отношение на практическите действия. И едва след овладяването на адаптивната гимнастика пациентът може лесно да отиде до профилален комплекс.

Какви упражнения се препоръчват за начинаещи? Нека разгледаме някои от тях:

1. Пациентът седи на петите. Когато вдишвате, той трябва да се вдигне и да разпери ръцете си настрани. Тогава той трябва да слезе на издишането и да заеме началната позиция.
2. За да извършите почистващо дишане, трябва да поставите ръцете си върху стомаха. След това издишайте чрез плътно компресирани зъби. В този случай трябва да получите звука "pf".
3. Упражненията в пресата започват с позиция, лежаща на гърба с наведени колене. Повдигането на тялото трябва да се извършва с издишване. След това единият крак трябва да бъде хвърлен на коляното на другия и да се завърта диагонално. В този случай лактите започват да работят. Лявата трябва да достигне коляното на десния крак и обратно.
4. Следващото упражнение на болки в гърба трябва да се извършва отстрани, когато лежи върху ръката. В това начално положение трябва да издишате и да вдигнете таза. След това страната се променя.
5. След това сложната адаптивна гимнастика осигурява изпълнението на завоите на таза. Те трябва да се извършват, докато коленичат.
6. Без да променяте предишната ситуация, пациентът трябва да наклони тялото напред и назад.
7. След това легнете на стомаха си и разкъсайте краката си от пода. Такива движения се редуват с издигането на багажника.
8. За следващото упражнение пациентът трябва да лежи на своя страна. Тогава следва възхода на крака с пауза в средата на мач. Подобни движения се извършват от другата страна.
9. След това комплектът адаптивна гимнастика препоръчва натиск от пода.
10. Следващото упражнение трябва да седна и да се опита да се движи само на глутеалните мускули.
11. Следващото упражнение от болки в гърба е люлеенето на крака напред и назад. Те изпълняват, стоящи на четири крака.

Кинезитерапия за остра лумбаргия

Пациентите, страдащи от тежка болка в гърба, практикуващи според метода на Бубновски, се отървават преди всичко от стереотипа на ходенето, образувано от заболяването. Това се дължи на укрепването на мускулния корсет. Известният лекар е развил упражнения за остра болка в гърба, които се извършват на симулатора "кросоувър".

В допълнение, такива пациенти се препоръчват и домашни. Какви са упражненията на Бубновски? остра болка в гърба? Известният лекар препоръчва ежедневно:

1. Преместете се в стаята на коленете си, като същевременно акцентирате върху ръцете.
2. Легнете на гърба си, като държите ръцете си разтегнати за подкрепа. Освен това, при издишване, за да се намалят краката до корема. Ако има лека болка, упражнението не трябва да се спира, но при тежък дискомфорт заседанията се анулират.
3. Легнете на гърба си с ръце, закрепени зад главата ви в ключалката. Краката трябва да се огъват едновременно. Без да отрежете чорапите от пода, трябва да повдигнете горната част на тялото.

Всяко от описаните по-горе упражнения трябва да се повтори най-малко двадесет пъти. След изчезването на болката, резултатът се осигурява чрез опъване на шината.

При възникване на силни болки по време на упражненията лекар Bubnovsky съветва под гърба да постави студена кърпа. Това ще позволи известно време за премахване на дискомфорта.

Клиничната практика на кинезитерапията показа добър аналгетичен ефект. Тя се проявява чрез намаляване и отпускане на мускулите.

Не се плашете от неприятните усещания в началото на лечебния комплекс на Bubnovsky. В края на краищата, терапевтичният ефект на процедурата ще бъде постигнат само когато мозъкът свикне с намаляването на мускулната тъкан. Преодоляването на болката ще подобри мобилността на гръбначния стълб и ще създаде силен естествен гръбначен корсет.

Но в същото време трябва да се има предвид, че твърде много неприятни усещания правят невъзможно приложението на метода на кинезитерапията. В този случай човек трябва да елиминира силната болка с помощта на медикаменти и едва тогава да започне да извършва лечебна гимнастика.

Общи препоръки

Д-р Бубновски твърди, че всеки човек трябва да се доближава до здравето на тялото си по изчерпателен начин.

В живота му трябва да има не само обучение и физически дейности. Ефективността на упражненията ще бъде много по-висока, ако:
- задръжте класове на чист въздух-
- осигурете сън във вентилирана стая -
- дневно упражнение сутрешна тренировка -
- ходене боси-
- пият до три литра течност на ден -
- посетете сауната и вземете контрастен душ-
- да се откажат от пушенето и алкохол,
- да приемат здравословна храна.

Трябва да помогнеш на гърба си и в леглото. В края на краищата почти една трета от живота на един човек се прекарва в сън. За да се гарантира, че леглото не е предпоставка за възникване на болка, е необходимо да изберете подходящия матрак. Също така, позицията трябва да е удобна по време на сън. Не се препоръчва да спите на стомаха. След това ще трябва да огънете врата, което ще доведе до прекомерно напрежение на ставите. Най-добре е да спите на ваша страна или на гърба, като поддържате тялото си с възглавница.

След нощния сън не трябва бързо да излизате от леглото. Необходимо е да се разтегнете и да оставите тялото да се събуди. Подобно покачване ще бъде добра превенция на нараняванията. Повишената болка в гърба предизвиква неправилно положение зад волана на колата. За да избегнете дискомфорт, трябва оптимално да поставите стола, без да го бутате назад.

Защитете гърба си и се нуждаете от работа. Това важи особено за тези, които прекарват цели дни на масата. Стресната поза в същата позиция става първата причина за болка в областта на гърба. За да седнете е необходимо директно. В края на краищата склоновете напред увеличават натиска върху гръбнака. Освен това е важно да се изправите от масата след всеки 45-50 минути работа. Това ще бъде прекрасна тренировка за гръбначния стълб.