Гимнастика Bubnovsky за начинаещи: описание на упражненията (снимка)

Патологичното състояние на гръбнака и мускулно-скелетната система е типично за 80% от населението. Най-голямата част - хора на възраст 30-50 години. Според статистиката тези заболявания са на трето място след кардио и онкология. Учените идентифицират различни причини: екология, стрес, технологичен компонент на живота и др. Бумуновската гимнастика е доказан метод за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, повечето от които се наричат ​​остеохондрози.

Същност на гимнастиката

Пациентите на лекаря Сергей Бубновски стават хора, които отказват да представят традиционната медицина. Те не могат да се движат без помощ, изпълняват основни функции на подкрепа на живота. Това обаче не означава, че само тази категория използва разработките на Bubnovsky. Техниката му е предназначена за хетерогенни заболявания: гръбнака, колената, гинекологията, остеохондрозата, възстановяването от наранявания и т.н. Такова лечение се отнася до нетрадиционни методи.

Основата на тази техника е кинезитерапията (движение), специално разработена система от разтоварващи движения, внедрена в автора симулатора. Това е възможно само при стационарни условия. Вкъщи симулаторът частично се заменя с разширител. Лечението преминава без да се вземат болкоуспокояващи и хирургическа намеса.

Скептиците може да възрази, че има йога, тренировъчна терапия, а д-р Бубновски няма нищо общо с това. Практиката обаче показва, че йога е предназначена за здрави хора и упражнява терапия за пациенти без сериозни патологии. С други думи, техниката на д-р Буновски е уникална. Той показа ефективност при лечението на неспортсменски хора с болести и лоши навици. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи и пациенти с опит е признат в Русия и в чужбина.

Принципът на лечение на традиционната медицина е предоставянето на лекарства при липса на физическо натоварване. Подобряването на състоянието се случва само в процеса на приемане на медикаменти. И след като държавата се върне към оригинала или се влоши. Към това се добавя мускулна атрофия.

Кинезитерапията се основава на други принципи: липса на наркотици и засилено движение. Важен компонент е дишането: кислородът в организма възстановява здравето. Лечението отнема 1 час на ден. Bubnovsky разработи две версии на гимнастиката - адаптивна и артикуларна.

Ползите от гимнастиката

• Движенията заместват наркотиците.
• Няма хирургически операции.
• Подготовка за неизбежни хирургични интервенции.
• Възстановяване след операция.
• Няма странични ефекти.
• Естествеността на държавата.
• Възрастта на пациента няма значение.
• Security.
• Облекчаване на болката.
• Намаляване на възможните повторения на заболяванията.
• Освобождаване от съпътстващи заболявания.
• Пълно възстановяване на тялото.
• Профилактика на хронични заболявания.
• Нормализиране на метаболизма.
• Способност да се изпълнява у дома.

Противопоказания

• Онкология.
• Състоянието на преинсталацията и predinasul в остра форма.
• Кръвоизлив.
• Тромбофлебит.
• Наличието на доброкачествен тумор.
• Болести на сърцето.
• Бъбречна недостатъчност и др.

препоръки

1. Редовност на уроците. Упражненията се извършват 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. Комплексът с подгряване и прегряване трае един час.
2. Контрол на дишането. Не увеличавайте честотата на импулсите.
3. Упражненията се извършват по отношение на възможностите и обучението 5-25 пъти.
4. Вписвания в дневника. Ежедневните фиксирания на упражненията и постиженията повишават ефективността на техниката.
5. Пиене на течности. Глътка вода овлажнява устата. Без това не можете да продължите упражненията.
6. Криотерапия. След упражнения трябва да се къпете в студена вода за 5 секунди. Това допълва лечението с набор от физически упражнения.
7. Изпълнете комплекса във всяко състояние. Никакви заболявания, включително катаргични заболявания, не представляват пречка за работата на комплекса, освен за повишена температура.
8. Изпълнението на комплекса е похвално. Направете си комплимент за постигане и преодоляване на апатията. Гордостта в постигането повишава настроението и увеличава мотивацията за бъдещето.

Съвети

1. Постепенно увеличете натоварването, особено след дълга почивка.
2. Реакцията на мускулите към натоварвания под формата на болка е нормална. Студената вода помага за намаляване на болката. Напротив, топлата пречи на възстановяването.
3. Броят на лекарствата, взети от хипертония, трябва да се намали постепенно. Важно е да наблюдавате пулса.
4. Не мърдайте за здравето си. Насладете се.
5. Терапевтичната гимнастика е индивидуален курс, така че не включва колективна.
6. Не можете да изчакате подобрение след първия урок. Този процес не е предназначен за бърз и точен резултат. Промените в държавата се оценяват след 10 урока.
7. Важно е да вземете курс и да не спирате по средата на пътя.
8. След подобряването на държавата е необходимо да се избере общ курс на укрепване, който да послужи като предупреждение за последващи заболявания.

Адаптивна гимнастика

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски - лечение за начинаещи. Използва се за облекчаване на болката и рехабилитация. Обучението се провежда без внезапни движения, бавно, с преодоляване на болезнени усещания.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи у дома:

1. Преместване на всички четири в дълги стъпки - 30 минути.
2. Разходка на колене - 20 минути.
3. Посипване на всички четири - 10 минути.
4. Постоянно издърпване на огънатия крак на противоположния лакът - 20 пъти.
5. Движение на бедрата с изправени крака и ръце.
6. Седейки да разпространи крака: единият крак е прав, а другият - огънат.
7. "Сгъване" с огънати крака с опора на ръце зад гърба - 15 пъти.
8. "Сгъване" с прави ръце и крака, важно е да докосвате краката с ръцете си - 15 пъти.
9. Завъртане на тялото: докоснете дясното коляно в лявото коляно - 15 пъти. Направете същото и с левия лакът и с дясното коляно.
10. Повдигане на тялото с завъртане на огънатия крак настрани - 15 пъти във всяка посока.
11. Натискане: привеждане на лакътя в прави ъгъл - 20 пъти с последващо увеличение.
12. Склон напред в седнало положение: сграбчи крака, краката са изправени.
13. "Ножици" - седейки без подкрепа на ръцете.
14. Краката на Маки, лежащи на неговата страна: огънат и изправен крак. Променете страната.

Съвместна гимнастика

Болката в ставите се проявява чрез подуване, изгаряне и други неприятни усещания. Но това е само повърхностно възприемане на болестта. Причината за заболяването се състои в слабостта на мускулите, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на ставата. Лечението е натоварване на мускулите и укрепването им. Това е възможно при условие, че пациентът няма инфекциозни заболявания или наранявания, свързани с нарушения на връзките и менискуса. Специален комплекс ще укрепи мускулите и ще освободи усещането за болка.

Важно е да се правят упражнения, преодоляващи болката. Ако съжалявате за ставата и го анестезирайте медицински, той ще завърши с дистрофия, която ще изисква имплантация.

Bubnovsky ставната гимнастика е вторият етап от лечението, възстановява мобилността на ставите и укрепва гръбначния стълб. За всяка група стави са разработени отделни професии.

Комплекс с влошаване на болката за тазобедрените стави

1. Разположете надолу, повдигнете изправения си крак на 15 градуса. Задръжте за 30 секунди.
2. Легнете с лице надолу, повдигнете редуващи се крака под ъгъл от 15 градуса.
3. Също така, лежащи на стомаха, повдигнете и двата крака едновременно, внимателно го избутайте и го спускайте.
4. Лежат от едната страна, един завой на крака, а другият - оставя права линия. Вдигнете и задръжте огънатия крак. Повторете с другия крак.
5. Склон напред от седнало положение. Докоснете пръстите си. Стойте минута. Изправете се. Повторете.

Важно правило за внедряването на комплекса: правете упражнения по измерим и безпрепятствен начин.

Упражнения - изключения от комплекса:

• клек;
• ходене;
• натоварване върху тазобедрената става.

Пълнене на хранителни вещества

1. Поставете в стомаха, повдигнете крака с 20 см. Играйте същото с другия крак.
2. Като лежите на стомаха, редувайте повдигнете заоблените си крака.
3. Седнете на един стол, огънете краката си. Алтернативно повдигнете изправения крак, като оставате в това положение.
4. Разчитайки на стол, вдигнете пръстите си и за 10 секунди попадат на петите.
5. Повторете предишното упражнение, но се изкачете до петите, оставайки 10 секунди.
6. Разчитайки на стол, преобръщайте се от един чорап до друг.
7. Масаж на краката с шлифоване - 5 минути.

Комплексът се извършва с отстраняване на възпалението на ставата или превенцията.

Гимнастика Bubnovsky за гръбначния стълб

Поясница:

1. В изправено положение повдигнете и двата крака едновременно. Задръжте напрежение в областта на лумбалната област.
2. На леглото на гърба натиснете прегънати крака до стомаха.

гърдите:

1. Станете права, повдигнете раменете си. След това го намалете.
2. Като лежите на стомаха си, вдигнете тялото възможно най-високо.

шията:

1. В изправено положение бавно завъртете главата наляво, след това - надясно.
2. Застанете да наклонявате главата напред за 1-2 минути.

Реставрационна гимнастика Bubnovsky за тазобедрената става

Намира се на гърба:

1. Алтернативно, повдигнете краката си нагоре.
2. Издърпайте краката си в гърдите си.
3. Вдигнете тялото, огънете коленете си.

Гимнастика за коленете

Упражненията се извършват на гърба, бавно и без острота, със закъснение в крайната точка за 20 секунди. Първото стъпало, а другото.

1. Натиснете огънатия крак върху гърдите.
2. Докоснете петата на огънатата крака до задните части.
3. Направете мухи с прави крака на височина 15 см.
4. Вдигнете огънатия крак и завъртете крачето встрани.
5. Издърпайте огънатия крак на рамото.
6. Повдигнете прав крак възможно най-високо.
7. Вдигането на тялото на коленете се свива на коленете, като лакътът докосва противоположното коляно.
8. Маки правите крака.

Лежейки на стомаха:

1. Ножици с изправени крака.
2. Откъсване на краката от пода от позиция "звезда".
3. Повдигане на изправени крака.

Гимнастика за гръбначния стълб

1. Отпуснете мускулите, които стоят на четири крака.
2. На всички четири на издишване да се огъва гърба.
3. На всички четири, издърпайте тялото на тялото напред.
4. В изправено положение на корема, ръцете, краката и тялото се повдигат.
5. Повдигането на петите с петата се събра 100 пъти.
6. Повдигане на хълбоците в легнало положение на гърба.

Гимнастика на врата

Комплексът от упражнения за шията Bubnovsky намалява болката, укрепва мускулите на шията и ви позволява да живеете напълно.

1. Натискане върху разширител, фиксиран под тавана или хоризонтална лента.
2. Натисни върху есперанса, застанал на стената, седнал.

Упражненията се съчетават с натискане. Мускулите на шията са тясно свързани с мозъчните съдове. Нарушението им води до главоболие. Ако има херния на гръбначния диск, ротационните движения на гърлото не могат да бъдат извършени. Това увеличава смущенията в тялото. В този случай е важно да се укрепят мускулите на гърба, а не на врата.

Д-р Бубновски разработи специален комплекс за това заболяване:

1. Тракторни движения отгоре надолу до гръдния кош на симулирана хоризонтална лента от разширителя и шината.
2. Повторете предишната тяга, но зад главата.
3. Притискания с натискане на пода.
4. Прогресивно движение отгоре надолу с разширител, симулиращ рязане на дърва за огрев.
5. Разширителят може да бъде заменен с гири.

Упражненията се извършват 20 пъти в 5 подхода. Разпределете ефективността на дните за възстановяване на мускулите: един ден - разширител, а другият - файл с дърва за огрев и др.

Д-р Bubnovsky сигурни, че може да се лекува без използването на медикаменти. Лекарствата дават краткотрайно облекчение и допълнително унищожаване на тялото. Физическите упражнения, формирани в медицински комплекс, укрепват мускулите, подобряват обмяната на веществата, излекуват тялото като цяло.