Гимнастика за колянни стави. Терапевтични упражнения на д-р Бубновски

Колянната става е една от най-сложните и мобилни в човешкото тяло. Той издържа тежък товар и изпълнява важни функции по време на бягане, скачане, ходене и други движения. Колянната става е доста трудна, поради което всяко нарушение на метаболизма или кръвообращението се отразява в състоянието на нейните тъкани. Функционирането на коляното също се влияе от различни наранявания, повишен стрес и дегенеративни процеси, настъпващи в тялото с възрастта. Всичко това причинява различни заболявания. Един от най-ефективните методи за тяхното лечение е гимнастиката за колянни стави. Много е важно да се извършват специални упражнения, предписани от лекаря.

Дисфункция на ставата

Структурата на коляното е много сложна. специален шарнирно съединение костите, голям брой мускули и лигаменти осигурява движение в ставата в различни посоки. Тази съвместна има специален еластичен хрущял - менискус, което му осигури свойствата на омекотяващи и предпазва костите от счупване. Движението в коляното е възможно благодарение на опорно-двигателния апарат. Освен това на това място има голям брой нерви и кръвоносни съдове. Всичко това прави колянната става много уязвима на физически стрес, травма и други ефекти.

В този момент, най-често развиват заболявания като артрит, остеоартрит, синовит, бурсит, тендинит, навяхвания и други. Възстановяването на функциите на коляното е дълъг и сложен процес. Ето защо, лечението на такива патологии трябва да бъде изчерпателно. След преглед и определяне на причината за подвижност и болка, лекарят предписва различни терапии. В този случай, лечението на коляното стави на гимнастика се счита за най-ефективен. В крайна сметка, за възстановяване на работата на мускулите и сухожилията, за възстановяване на еластичността на хрущяла и спиране на разрушаването на костната тъкан е най-добре чрез специални упражнения.

Задачите на гимнастиката

Специалният комплекс от тренировъчни упражнения значително подобрява функционирането на мускулно-скелетната система. Тя се предписва от лекар, всички упражнения се избират индивидуално, в зависимост от вида на патологията, възрастта на пациента и неговото общо здравословно състояние. Гимнастиката за колянни стави изпълнява следните функции:

• укрепва мускулите;
• увеличава еластичността на сухожилията;
• подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в тъканите;
• увеличава мобилността на ставата;
• облекчава болката в коляното.

Основни правила на окупацията

Гимнастиката за колянни стави трябва да бъде предписана от лекар. В крайна сметка, в зависимост от вида на патологията упражнения трябва да бъдат различни. Особено е необходимо да се внимава с натоварване на коленете след наранявания, с артроза, остър възпалителен процес. Но изборът на подходящ набор от упражнения не е всичко, толкова е важно да го направите правилно. Съществуват няколко правила, чието спазване ще направи полезната тренировка за коляното:

• класовете трябва да бъдат редовни, най-малко 30 минути на ден, често се препоръчва да се практикува 2-3 пъти в продължение на 10-15 минути;
• курсът на такова лечение трябва да трае не по-малко от месец, а в някои случаи гимнастиката трябва да се извършва постоянно;
• упражненията се изпълняват гладко, без внезапни движения и тежки натоварвания на ставата;
• натоварването в началото на класовете трябва да е ниско, упражненията се извършват с ниска интензивност и трябва да се увеличават постепенно;
• на първо място броят на повторенията на упражненията трябва да бъде 3-5 пъти, постепенно те трябва да бъдат доведени до 10-15;
• Невъзможно е да се толерира появата на болка по време на тренировка;
• в края на тренировката трябва да почивате коленете си - легнете, изправете краката си, после направете лек масаж и вземете контрастен душ.

Противопоказания за провеждането на гимнастика

LFK за колянната става е основният метод на лечение, предназначен за различни патологии. Но не винаги физическото натоварване е позволено на пациента. Понякога трябва да потърсите други начини за възстановяване на ставата. Гимнастиката е противопоказана в такива случаи:

• с хипертония;
• с повишено вътречерепно налягане;
• в присъствието на херния;
• пациенти с кръвни заболявания;
• с тежка форма на сърдечно-съдова недостатъчност;
• когато температурата се покачва;
• по време на инфекциозни и възпалителни заболявания;
• в първия месец след операциите;
• с остро заболяване на ставата;
• с гнойно възпаление;
• в присъствието на анкилоза.

Най-добрите упражнения за артроза на коляното

Това заболяване се характеризира с нарушение на количеството и състава на синовиалната течност, разрушаването на хрущялната тъкан и ограничаването на мобилността на ставите. В началния стадий на артроза, спортната гимнастика спомага за подобряване на кръвообращението и възстановяване на функциите на коляното. Специалните упражнения подсилват мускулите, облекчават спазмите и спират развитието на болестта. Можете дори да се включите в остър период на заболяването, но само под наблюдението на лекар. Гимнастиката за колянната става за артроза може да включва такива упражнения:

• легнете на гърба, завъртете краката, обърнете ги, опънете петите напред, разтягайте гастрокнемиевия мускул;
• от едно и също положение, за да повдигат последователно изправени крака;
• след това издърпайте коляното да се наведе до коляното към стомаха;
• в периода на опрощаване упражнението "велосипед" е полезно;
• седна на един стол, разклати кракът му, огъвайки я и я удря в коляното.

Статични упражнения за колянната става

В случай на унищожаване на тъканите на костите и хрущялите голям брой динамични натоварвания могат да бъдат вредни. За укрепване на сухожилията и мускулите без стрес върху ставата, можете да използвате статични упражнения. И закъснението в крайната позиция трябва да бъде 40-60 секунди. Не трябва да причинява много стрес и неизправност в дишането. Статичната гимнастика за коляното за артроза може да включва такива упражнения:

• легнал на стомаха си, повдигайки крака на 15 см от пода, като го огъваше докато беше в коляното;
• седнете на един стол, изправете един по един, а после другия крак, като ги повдигнете от пода и ги държите в това положение;
• стоящи и задържащи ръце за подкрепа, да се издигат на чорапи, после на петите, да останат така за известно време.

Гимнастика по метода на С. Бубновски

Добре известен лекар, метод за практикуване на физиотерапия, смята, че за да се възстанови коляното функция е възможно само с помощта на физическото възпитание, без използването на наркотици. Д-р Буновски създаде специален комплекс, който помага да се възстанови здравето на колянните стави във всяка патология. Нейната основна разлика от традиционното упражнение LFK е, че упражненията се извършват на специални симулатори. Но можете да учите у дома, като използвате гумена еластична лента.

Комплексът е създаден от Сергей Бубновски, помага за възстановяване на ставите чрез подобряване на кръвоснабдяването и храненето на тъканите и облекчаване на мускулния спазъм. Тя включва специални упражнения, които могат да се извършват само под наблюдението на специалист:

• Обвийте коленете с компрес от натрошен лед. В това състояние, капка върху тях и леко стъпка на няколко крачки, облегнат на един стол.
• От позицията на коленичене е необходимо да седите внимателно на петите, като държите ръцете си под опората. Първо, по-добре е под вашите колене да поставите валяк или валцована подложка, като постепенно намалявате нейната дебелина. Желателно е да се постигне, че времето на престой в тази позиция е 5-6 минути.
• Седнете на пода с крака направо, трябва да се наведете, хванете краката си и дръпнете пръстите си за себе си. По този начин трябва да почувствате как мускулите на прасеца са опънати.
• Лежейки на стомаха му, огънете краката му. Помогнете си с ръце, опитайте се да притискате петите си към бедрата си.

Силата упражнения Bubnovsky

Този вид натоварване се показва по време на периода на ремисия в началните стадии на развитие на заболявания на колянната става. Изпълняващите упражнения с помощта на усилията спомагат за укрепването на мускулите, подобряват кръвообращението и храненето на тъканите. Те могат да се извършват само след консултация с лекар, тъй като в някои случаи такива натоварвания могат да бъдат вредни. За да упражнява упражнения за сила, д-р Бубновски препоръчва да се използва гумен амортисьор под формата на еластична лента. Единият му край е прикрепен към глезена, а другият край към неподвижната опора или е задържан от ръката. Можете да извършвате такива упражнения:

• лежеше на стомаха, наведе крака си в колянната става, преодолявайки съпротивлението на амортисьора;
• закрепете лентата от другата страна, така че кракът да е огънат на коляното, трябва да го отмените;
• легнете на гърба си и огънете крака, фиксиран от амортисьор;
• седнал на пода встрани към опората, за който е фиксиран амортисьорът, води и прибира крака, преодолявайки неговата устойчивост;
• изправен, огъващ крака, опитвайки се да докосне петата на задните части.

Какво е вредно за колянната става

При различни патологии на това място не се показват никакви натоварвания. Има упражнения, които могат да навредят и допълнително да унищожат ставния хрущял. Гимнастика за колянни стави Не трябва да включва скачане, бягане или упражняване на велоергометър. Много неудобно за тях, наклон на завой, дълбоки клякавици, обвивки и други натоварвания, свързани със силно огъване на коленете.

Специалните упражнения, извършени правилно, ще помогнат за възстановяване на мобилността, облекчаване на болката и възпалението. Гимнастиката е най-добрият начин да се спре прогресията на заболяването и да се възстанови здравето на коленете.