Таксуване според Bubnovsky: упражнения у дома

Благодарение на заседнал начин на живот, заседнал начин на работа, наследствени фактори и други причини, по-голямата част от хората изпитват проблеми с гърба, врата и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако по-рано, че е трудно да се реши проблема, че в момента има оригинален метод на д-р Bubnovskaya. Това дава възможност да се възстанови основната функция на системата за задвижване. И за да стане реално в обичайното дома. Каква е таксата за Bubnovsky е точно за вас, да реши за себе си.

Какво се зарежда у дома?

Независимо от болестта, вида на болката и други индивидуални характеристики, се извършва зареждане режим на спестяване. Това означава, че всички упражнения се извършват с бавен или умерен темп, без да се натрапват и внезапно се движат. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към елиминиране на симптомите на болката, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направят твоите движения изящни.

Какви видове има?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите части на тялото, се отличават следните видове професионална медицинска гимнастика:

• за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, симптоми на болка в областта на лумбалната област, билото и т.н.);
• коляно, рамо, тазобедрени и други стави;
• (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждането на доктор Bubnovsky позволява да се решат много проблеми, които се наблюдават при пациенти от различни възрасти.

Колко често се извършва?

Bubnovsky не само изобретил своята уелнес гимнастика за всички поводи, но също така го изпробвал и за себе си. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидна количка, да се възстанови и да излекува другите. Въпреки това, според автора, добър резултат може да бъде постигнат само с ежедневното изпълнение на подходящ комплекс за вас. В противен случай, зареждането на гръбначния стълб според Bubnovsky ще даде слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да отстрани определен проблем, той не съдържа противопоказания. Трябва обаче да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например в рехабилитационния следоперативен процес. Следователно самата такса се избира индивидуално според Бубновски или предполага присъствието на квалифициран инструктор. Например, такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да бъдат намерени на остров Василиевски, 5-ти ред, 70 и Магистрала Lanskoye, 14, сграда 1, буква А. Работно време: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа, в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решават?

Зареждане за Bubnovsky - голям избор на упражнения, за да се отървете от болката в ставите, което ги прави мека и еластична, укрепва. Тя ви позволява да се предотврати или забави развитието на артрит, подагра, плоско стъпало.

Комплекс гръбнака спомага за възстановяването на мобилността обратно към пациенти, страдащи от последиците от сколиоза, остеохондроза, междупрешленните херния. Специфични комплекси врата елиминират неприятностите като "вдовица гърбица" или "гребен". С една дума, всички тези упражнения облекчаване на болката, уеднаквяване на гръбначния стълб, ставите лечение и просто да направят живота по-лесен.

Прости упражнения за облекчаване на болката в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална подложка за йога или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да застанете на четири крака (съсредоточете се върху дланите и коленете). След това вдишайте и армирайте гърба си. При издишване се огънете назад. В йога това упражнение се нарича "котка". Повтаряйте движенията при вдишване и издишване до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат плавни и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва таксуване от Bubnovsky, наречен "Step Stretching". Изпълнява се от основната позиция (помнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Огънете десния крак в коляното и седнете върху него, премествайки тежестта на тялото в същата посока. Левият крак е изтеглен настрани, спуска се долу и едновременно с това предава дясната ръка. От друга страна, лявата длан има тенденция към прав крак. Потопете се в това положение за няколко секунди и променете позицията на ръцете и краката в обратната посока.

Докато правите това упражнение, опитайте се да преодолеете болезнените усещания и да направите всяка крачка възможно най-широко. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане от остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и обратно разтягане

Следващото упражнение се нарича "Кървене". Тя започва с акцент върху коленете и ръцете. След това е необходимо малко да избутате коленете и да направите разстоянието между дланите и краката още повече. След това внимателно се разтягайте напред, прехвърляйки част от товара в ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не огъвате едновременно на гърба.

В следващата стъпка, да се върна към предишния изходна позиция, се огъват лактите (както е в лицеви опори), издишайте и по-ниски тялото на пода. Да бъдеш най-долу, изправете ръце, долната част на таза на пети и разтегнете мускулите на гърба. Тази ситуация наподобява поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е чудесен зарядно херния. според Bubnovsky, както можете да видите, не е трудно да се справите. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Протягане на стомаха и повдигане на таза

Тя се извършва от легнало положение на гърба. В същото време краката остават наведени на коленете и акцентът се поставя върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, като брадичката ви е притиснала здраво към гърдите ви. Следващата стъпка е повдигането на горната част на багажника (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да скъсите лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите. Трябва да се отбележи, че броят на тези повторения не е ограничен. Направи ги каквото можеш.

Следващото упражнение е красиво гимнастика за ставите (Bubnovsky защото това не е за нищо, наречено "съвместна работа от господаря"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата са на пода, краката са наведени на коленете и ръцете са произволно опънати настрани. При издишване натиснете здраво със спирки на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Слез долу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Множество упражнения за ставите

Този комплекс може да се извършва сутрин, без да излиза от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да настроите нов ден. Започва с едно спиране. Завъртете ги (и двата крака едновременно) отдясно и наляво. Това движение напомня на портиерите на колата. След това опитайте да разперете пръстите си със сила и отново да ги изтръскате. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спирачките в кръг в едно, след и в друга посока (на всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спуснете дясното коляно към левия крак и след това наляво - надясно. На третия етап е необходимо да се извърши таза нагоре и да се завърши комплекса с упражнението "котка". Сега сте готови да излезете от леглото.

Най-лесната гимнастика за врата

Премахване на напрежението от цервикалния отдел ще ви помогне да се заредите за врата според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да го изпълниш. Първо, коленичи и седи на петите. Освен това, излизайте отвъд горната част на главата. Бавно завъртете главата наляво и надясно. След това опитайте да наклоните главата последователно на едно рамо и другата. Просто издърпайте ухото си в предмишницата, а не до ухото си. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.

Направете кръг с главата си и в двете посоки последователно. Представете си умствено, че главата е голям молив, който се опитвате да опишете кръга на тавана. Основното е, че не се опитвайте да си отхвърлите главата. След това започнете да разклащате главата си назад и напред. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения за шията.

За да се отпуснете, поставете краката си широко, хванете лактите с ръцете си и в това положение спуснете горната част надолу. Представете си, че сте поток от вода, който леко стича до пода. Отпуснете се.

Комплекс с радикулити, остеопороза и хернии

На първия етап се качвайте на всички четири. След това завъртете главата си и едновременно завъртете таза надясно. Променете страната. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете на предишната позиция. Обърнете таза един по един във всяка страна. Можете да свържете главата си с това. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалната позиция. Малко извийте коленете си към краката, изправете ръцете си и се протягайте напред. По този начин ще направите лек и мек участък на гърба. След това застанете с ударение върху дланите и коленете. Издърпайте дясната ръка напред и едновременно с това повдигнете противоположната страна. Задръжте в тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крака. Върнете се в позицията на детето, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Поставете главата си на пода, около гърба си и протегнете ръцете си напред.

Приближете се до стената. Поставете килима отдолу. Легнете на гърба си. След това вдигнете и двата крака със стопера на стената. Внимателно се движете, опирайки се на ръцете и краката, изкачете стената. Преместете се така, докато лумбалната област се опира на стената, а краката ви не са високи. Излезте от тази позиция за 4-5 профила. Издишайте и вдишвайте. След това внимателно спускайте краката си зад главата си. Да се ​​измъкнеш от позата достатъчно, за да се върнеш обратно или да легнеш на неговата страна и да се изкачиш.