Как правилно да изпълнявате упражнения за зареждане

В съзнанието на всеки човек упражнения за зареждане - набор от прости движения без допълнително увеличаване на натоварването, насочени към събуждане на тялото след дълъг сън. Целта на сутрешните упражнения е да се повиши гъвкавостта и общото физиологично настроение за активност на работния ден. По време на упражнението се подобрява кръвоснабдяването на мускулите и вътрешните органи.

През нощта почива кръвообращението по тялото и изпълнението на всички жизненоважни системи се забавя. Следователно, не се препоръчва да се извършва повишена физическа активност след пробуждането. В противен случай може да има неизправност или микротраума. След лека утринна загрявка можете да отидете на работа и в салона.

Упражненията за зареждане се извършват ежедневно, ако условията позволяват - на чист въздух. Десет до двадесет минути за такива упражнения ще бъдат достатъчни. Желателно е да не пропускате загряването. Преди началото на сутрешното загряване, трябва да пиете чаша вода. По време на сън, кръвта се сгъстява, упражненията за физическа светлина само ще укрепят циркулацията си в "неразредена" форма. И това е допълнителна тежест за сърдечния мускул.

Упражненията за зареждане трябва да започват с ниска интензивност, дишайки дълбоко корем, но не и кърмене. Тази дишаща техника стимулира разширяването на белите дробове, които са захванати през нощта, и увеличаването на количеството кислород в кръвта. Постепенно товарът трябва да се увеличи. Подобрява кръвообращението и метаболизма.

В момента има няколко вида заряд:

• сутрешно упражнение - упражнения, насочени към събуждане на тялото;
• сутрешни упражнения за бременни жени - набор от упражнения за подобряване на двигателната активност на жените и плода;
• таксуване на органите за зрение - упражнения, насочени към подобряване на зрението и лечението на очните заболявания;
• сутрешно упражнение за отслабване - система за упражнения, предназначена да изгаря мазнините.

За да може упражнението да донесе веселие, първо трябва да се протягате, да се усмихвате, да се приспособявате към позитивния, да ставате спокойно от леглото, да изпълнявате процедурите за сутрешна хигиена и да включите музиката.

Сутрешно упражнение. упражнения

1. Седейки или изправени, главата се накланя напред - назад, вдясно - вляво и се въртят кръгови по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
2. Алтернативни вкусове и ротационно движение плев и лакътни стави, ръце, четки. Упражнете "ножици" с ръцете си.
3. Краката трябва да се поставят на ширината на раменете и да се наклони тялото наляво - надясно с равномерно гръб, което трябва да направите кръгови движения таза.
4. Торсона на багажника. Трябва да се опитате да накарате ръцете си да стигнат до петите и върховете на пръстите на краката ви. Ако това движение е лесно, може да е сложно, опитвайки се да сложите дланите на пода.
5. Крака на Маки. Придържайки се към опората, редуващо се извършвате метене с крака и ротационни крачета (напред - назад, вдясно - наляво).
6. Склейк и лоън. В даден момент трябва да има поне пет упражнения. За да усложнявате упражнението, е необходимо да клякате с прав гръб, без да спускате петата на пода.

Това са леки загряващи упражнения. След подобно загряване натоварването може да бъде натоварено чрез люлеене на пресата, натискане нагоре, упражнения с гири, торзионен обръч, разширител за разтягане и др.

Упражненията за зареждане могат да се променят всеки път. Основното е, че те носят удоволствие и развеселяват.