Какво трябва да бъде набор от упражнения за релаксация

Един от най-сериозните проблеми, които почти всеки човек среща, е ниската мобилност. Прекарваме много време в седнало положение пред компютъра. Това води до много проблеми, свързани с гръбначния и цервикалния отдел. За да поддържате здравето си в ред, можете да направите прост набор от релаксиращи упражнения, които ще помогнат за премахване на умората и нормализиране на кръвообращението в организма.

От какво се състои комплексът?

И така, какви упражнения за отпускане на гърба могат да бъдат включени в този комплекс? Нека да започнем с мечото. Какво представлява това упражнение? Достатъчно е просто да сложите краката си на ширината на раменете си, изправяне на гърба и отпускане. След това можете да започнете да се люлеете от едната страна на другата, докато цялото тегло на тялото ви ще бъде прехвърлено на единия или на другия край. Въпреки факта, че в по-голямата част от комплекса от упражнения за релаксация се състои от прости и непретенциозни движения, правилното му внедряване в крайна сметка дава добър резултат.

Разреждането на набор от упражнения за физическо възпитание ще помогне за още едно просто упражнение, което лесно можете да направите на работното място. Това е голям обрат. Необходимо е краката да се поставят на ширината на раменете и да се обръщат от една страна на друга, но не само с рамене и глава, но се опитват да я направят с цялото тяло. Направете това упражнение, не забравяйте за петите и ги вдигнете. По този начин ще си помогнете и ще можете да разгърнете тялото колкото е възможно повече. След като сте направили такъв комплекс от упражнения за отмора, ще почувствате напрежение и ще премахнете тежестта и умората.

За да се отървете от усещането за умора, трябва не само да отпуснете гърба мускулите, но и ръцете и краката. Не забравяйте за очите, защото за цял ден те също са под тежък товар. Не се колебайте да се движите активно както на ръцете, така и на краката, дори на работното място - наистина ефективно помага да се справите с умората и напрежението в мускулите. В този случай, не е нужно само да викате ръцете: можете да ги вдигнете над главата си и да "хвърлите" надолу, като отпуснете цялото тяло.

Също така добавете няколко прости движения на очите към комплекса от релаксиращи упражнения. Можете просто да погледнете на свой ред във всяка посока, след това нагоре и надолу. Много е хубаво просто да затворите очите си и да разтривате пръста си върху горния клепач, като го масажирате.

За да дадете възможност на всички групи мускули да се отпуснат веднага, просто трябва да легнете и да вдигнете ръце над главата си. Същевременно лежи на равна повърхност без възглавница. След като прекарате 10 минути в тази позиция, ще се почувствате отпочинали. Обикновено е необходимо да се извършват такива упражнения, след като сте извършили натоварването на мускулните групи, не само след тренировка, но и просто на работното място. Извършването на прости движения ще ви помогне да се отървете от умората и да останете в добро настроение през целия ден и в добро настроение.