LFK за гръбначния стълб: упражнения и процедури

Можете да поддържате вашето здраве по различни начини. Една от тях е тренировъчна тренировка, с други думи терапия за упражнения. В тази статия искам да говоря за това как можете да помогнете на гръбнака с набор от упражнения.

Няколко прости правила

Преди всичко е много важно да се каже, че тренировката за упражнения за гръбначния стълб не трябва да причинява болка на човек и да причинява твърде много мускулно напрежение, тъй като това може да се случи, когато работите в гимнастически салони. Фактът е, че това е така упражнение терапия, не тренировка за тегло. Вие също трябва да знаете какво да започнете по-добре с прости упражнения и ги правете няколко пъти в няколко подхода. Само с времето можете да увеличите броя на товарите. За да избегнете дори малка болка по време на сесията, тялото трябва да се затопли. Можете да направите това в гореща вана или с хавлиена кърпа. Друга много важна периодичност на всички упражнения. Така че, упражняване на терапия за гръбначния стълб трябва да стане навик, особено когато въпросът засяга хора с хронични форми на болестта. Колкото по-редовни са класовете, толкова по-добър е резултатът и благополучието на пациента. Въпреки това, не се страхувайте, защото дори един ден урок за 10-20 минути може да донесе отлични резултати. Малък нюанс: ако човек има болка от време на време, в такива моменти е по-добре да не се водят класове и да се отлага за определен период от време. И, разбира се, идеалната възможност - по всякакви въпроси, за да се консултира с лекар, който, между другото, може да предпише упражняване на тренировка за упражнения за гръбначния стълб.

шийните прешлени

Много рядко човек има проблеми с целия гръбначен стълб. Най-често това е определена част от него, което може да затрудни пациента. Това е най-добре да тренирате. Така че, сега ще говорим за това какво трябва да бъде тренировъчната терапия за цервикалния гръбначен стълб. Тук си заслужава да се каже, че е важно да знаете и проблема си. В края на краищата можете просто да тренирате мобилността на прешлените и да отделите уроци за облекчаване на болката. Точно това ще бъде обсъдено. Така че комплексът за отпускане на мускулите и намаляване на болката ще се състои от 5 прости упражнения, които обаче ще дадат отлични резултати.

Първото упражнение: в седнало положение трябва да сложите дланта си на челото и да наклоните главата напред, като ръката ви сякаш се противопоставя. Продължете за 10 секунди, след това 10 секунди за почивка. Идеалният брой подходи: 10. Това упражнение е добро, тъй като гарантира правилната позиция на главата и развива мобилността на прешлените.

Второто упражнение: За да укрепите страничните мускули на шията, трябва също да сложите ръка в седнало положение, но не на челото, а на храма, противодействайки движението на главата с ръка. Отново направи 10 подхода за 10 секунди със същия брой почивки.

Третото упражнение: в изправено или седнало положение, спускайте ръцете си по багажника. Трябва да повдигнете раменете си възможно най-високо, като ги държите в такава напрегната позиция за около 15 секунди, като постепенно ги спускате. Разделител: 10 секунди, броят на подходите: 10 пъти.

Четвъртото упражнение: в положение на склон, трябва да масажирате частта между тилната кост и меката част от нея, където са мускулите. Направете това около 3-4 минути, без да се страхувате да натискате тази област. Трябва да направите това, за да намалите болката и да се справите с главоболие.

Пето упражнение: масажирайте мястото на закрепване на мускулите на шията към раменните остриета. За да направите това, зоната отгоре и центъра на лопатките трябва интензивно да се масажира за 3-4 минути. Важно е да се каже, че в началото може да има болка, но във времето те просто ще изчезнат.

Отделение по торака

Следната болест може да помогне и при тренировка: остеохондроза на гръдния кош отделение на гръбначния стълб. За това можете да изберете и набор от ефективни упражнения. Тя ще бъде насочена към подобряване на мобилността на гръдния кош, както и връщането на възможността за дълбоко дишане.

Упражнете едно: трябва да седнете на един стол със силен гръб. Първо, човекът се навежда напред, опъва се колкото е възможно повече, после се отклонява назад. Упражнението е най-добре да се повтаря 3-5 пъти.

Упражнение две: имате нужда от ролка с диаметър около 10 см, ако няма, можете да увиете кърпата върху ролката. Това устройство е поставено под гръдния кош, човекът лежи на гърба си и слага ръце зад главата си. Пациентът трябва първо да се огъне, а след това да вдигне торса. Направете това около 3-4 пъти. За да се обучават различните части на гръдния кош, ролката трябва да бъде преместена.

Упражнение е третият, с помощник: асистентът трябва да масажира зоната между острието малко. След това пациентът със сила ги дърпа заедно, задържайки известно време в това положение, след което се отпуска. В същото време асистентът тласка раменете, сякаш им помага да се разделят на максимум.

Отделение по лумбосакрал

Също така има упражнения за тренировъчна терапия на лумбосакралния гръбначен стълб. Така че, можете просто да тренирате тази област и можете да разтегнете гръбнака малко, за да облекчите натиска върху тъканите в проблемните области на гърба.

Упражнете едно: легнете на гърба му с леко наведени крака, човек трябва да опъва мускулите на корема, без да държи дъха си. Това се прави приблизително 10-15 пъти. Това упражнение помага да се огънат малко на гръбначния стълб.

Упражнение две: трябва да вземете подкрепа, да коленичите пред нея, да сложите главата си върху нея и да огънете гръб нагоре-надолу, като дърпате мускулите. В горната и долната част останете за около 10 секунди, но не позволявайте болка в гърба. Повторете упражнението 10 пъти.

Трета тренировка: трябва да отворите вратата и да я окачите на протегнати ръце, като едновременно с това се огъвате. Така че трябва да виси най-малко една минута, след като упражненията почиват за 10 минути. Направете няколко подхода на ден. Това упражнение перфектно разтяга мускулите и облекчава натиска върху прешлените.

Упражнение 4: Трябва да се мотаете на напречната греда на дясната си ръка, като обърнете тялото си надясно, а след това наляво. В същото време не трябва да напрежение на врата, раменете, всичко трябва да бъде максимално отпуснат. Това също е стречинг, което може да се повтори няколко пъти на ден. За да виси, така че е необходимо за три или четири минути.

Фрактура на гръбначния стълб

LFK за гръбначния стълб ще бъде необходима в случай, че човек е имал компресионна фрактура. Въпреки това, важно е да се каже, че всички упражнения трябва да бъдат предписани от лекар, много се обезсърчава да се помогне на себе си, защото подобно поведение дори може да влоши ситуацията. Необходимо е също така да се припомни, че периодът на възстановяване и възстановяване ще бъде много дълъг. По този начин, първият период на упражняване терапия с фрактура на гръбначния стълб трае около първите две седмици, когато товарът е минимален, а упражненията за здрав човек като цяло ще изглеждат детински. Всички движения ще се извършват в легнало положение. Вторият период на рехабилитация - 3-6 седмици след нараняване, упражненията се извършват легнати на гърба и на стомаха. Третият период е вторият месец след травмата на гръбначния стълб. Вече можете да правите упражненията, които стоят на четири крака. Четвъртият, последен, е третият месец след нараняването: упражненията се добавят в изправено положение, а също и упражненията с топката.

издатина

LFK също се предписва за изпъкналост на гръбначния стълб. Това е една от най-честите форми на дегенерация на гръбнака, която се наблюдава при почти 80% от хората. Важно е да се отбележи, че това е началният стадий на херния, така че проблемът трябва да бъде ефективно преодолян. Помогнете в това терапевтично упражнение. Въпреки това, уроците няма да бъдат изчерпателни, трябва да обучите точно областта, където проблемът съществува. Най-често срещаните опции са издатините на лумбалния участък, като също така са възможни изпъкналости на шийните и гръдните дискове. Отново е важно да се каже, че това е ситуацията, когато лечението трябва да бъде предписано изключително от лекар, и той също така разработва набор от полезни упражнения, които ще отговарят на този човек. Само в този случай е възможно да се постигнат желаните резултати и да не се навреди на себе си.

сколиоза

Ако човек има сколиоза, LFK за гръбначния стълб също ще помогне. Упражненията тук не трябва да са насочени към разтягане на гърба, което може да влоши състоянието на пациента. Класовете се държат на различни позиции.

Позиция "стояща": ходене на място, като същевременно поддържате равновесна стойка, повдигайки ръцете си нагоре, стоящи на пръстите на краката и само на крака.

Позиция "лежаща на гърба": издърпайте лакътя на дясната ръка в лявото коляно и обратно, като издърпате коленете на гръдния кош.

Позиция "лежаща на стомаха": лодката - трябва да се наведете нагоре и да поставите за няколко секунди в тази позиция. За да се върнете в стартовата позиция много бавно. Облегнете се на ръцете си, повдигнете краката си възможно най-високо.