Упражнения с междузвездна херния

Междузвездната херния е нарушение на правилното положение на ядрото на гръбначния диск, което при разместване притиска нервните корени и гръбначния мозък. В този случай възникващата болка в гърба сериозно ограничава движението на човек.

В лечение на херния заедно с приемането на лекарства и физиотерапия, те прилагат гимнастика. Подходящи упражнения с междузвездна херния позволявайте да разтоварите гръбначния стълб, да активирате мускулите и да ги подсилите. По време на тренировката трябва да се избягват внезапни движения и обрати на багажника, упражнения за "усукване". Не вдигайте бързи темпове и се замислете за миг, за да "поставите" устройството на място. Много е важно да наблюдавате благополучието си по време на час. Ако някои упражнения причиняват дискомфорт и още повече болка, трябва да се въздържате от това.

Като правило комплексът от упражнения с междузвездна херния е както следва. Удължението се използва за опъване на гръбнака и намаляване на болката. За да направите това, използвайте широка дъска, чийто ръб е повдигнат на 1 м над пода. Каишките са прикрепени към горния край на дъската. На форума, ще трябва да се върнете или стомаха, а коланите са по мишниците, заключване на раменния колан. Под коленете и колана си можете да поставите възглавница. Дърпане напред - да лежи по корем върху височината на подкрепа от 30-40 см (подходящ стол или табуретка), така че раменете и бедрата висяха и тежест пада отчасти на колене и ръце, отчасти, за да подкрепят и отпускане на мускулите. Дърпане на една страна - да лежи на здрава страна и сложи толкова високо, че да не предизвиква дискомфорт възглавница. Следващото упражнение е да лежите с гръб на равна повърхност и да издърпате чорапите върху себе си и да опитате да извадите брадичката си с брадичката си. Също така за гръбначния стълб е полезно ходене по всички четири. За укрепване на мускулите и сухожилията изпълняват склонове, плитки вдлъбнатини, клякам без допълнителни тежести.

Трябва да се отбележи, че упражненията с междузвездна херния трябва да се извършва само през периода на опрощаване. По време на обострянето на заболяването не може да има никакво физическо натоварване.

Хернията е често срещано заболяване сред тези, които се занимават с фитнес. По време на опрощаването на болестта, може и дори трябва да се упражнява, но всички упражнения с междуведомствена херния винаги трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Най-опасните упражнения се считат за голяма тежест за гръбначния стълб. Ето защо трябва да се изключат онези, които се изпълняват седнало или стоящо. Премахнати и упражненията, които водят до шок натоварване на гръбначния стълб: аеробика, скокове и бягане, както и plyometrics. При тренировка за теглото, натоварването на лумбалната област трябва да се увеличава много бавно и внимателно. Във фитнеса всички упражнения с интервертебрална херния се извършват легнало или наклонено. В същото време те трябва да бъдат симетрични - изпълнени едновременно с две ръце или крака. Добра употреба упражнение със собствено тегло.

В допълнение към класовете лечебна гимнастика, ще бъде много полезно да отидете до басейна. Плуването с междуведомствена херния е ефективен метод на лечение. Във водата плувецът е в безтегловност и цялото напрежение върху гръбначните дискове е отстранено. По време на пътуването гръбнакът не изпитва такъв товар, както при извършване на нормални упражнения. Освен това мускулите, които са необходими за поддържането му, се развиват добре. Въпреки това, не всички стилове се препоръчват за плуване, но само тези, при които движенията на ръцете и краката са симетрични. Например, стила на бруст е добър.

И последното нещо, което искам да отбележа: междузвездната херния не е присъда. За това много скоро можете да забравите, ако се грижите за себе си и се грижите за вашето здраве. Следвайте препоръките на лекуващия лекар, яжте правилно, поддържайте се в добра физическа форма и бъдете оптимисти!