Как да се отпуснете мускулите? Средства за възстановяване на мускулите

Твърде много стрес без добра релаксация изисква много енергия. Движенията се ограничават, умората се увеличава, циркулацията на кръвта, сънят и т.н. се нарушават. Като цяло, доколкото мускулите натоварват, те трябва да се отпуснат. Това обаче не винаги е така. Заседналият начин на живот и липсата на мобилност водят до това, че някои мускули са твърде напрегнати, докато други са уморени дори след малко работа от тях. Необходимо е да се прибегне до специални средства, как да се отпуснете мускули. Знайте, че те са абсолютно необходими за онези, които се стремят към пълноценен начин на живот.

Стрес и релаксация

За да знаете как да отпуснете мускулите и да можете да го направите, трябва да се научите как да се чувствате и да можете да работите със стреса. Методът се състои в доброволното мускулно напрежение, а след това в естествената им релаксация. Така че ние не само се научим как да отпуснем мускулите, но и да сме по-способни да усещаме тялото си.

От своя страна, те са ангажирани с различни части на тялото. Трябва да започнете с тези мускулни групи, които се чувстват най-добре. Това са ръцете, а също и лицето. Правете упражнения във всяка удобна позиция за вас. Но най-добрият вариант все още е позата, разположена на гърба.

Стискайте първо водещата ръка в юмрук, който има здравина. Задръжте няколко секунди, преди да отпуснете мускулите си. След това се опитайте да освободите напрежението и да усетите по това време мускулите си. Не прекалявайте. Нека тялото естествено да се отпусне и просто да наблюдавате вашите усещания. След това повторете упражнението. Ще забележите, че е много по-добре да усетите спокойствието. Направете същото с другата ръка. След ръцете, които се чувстват добре, фокусирайте се върху цялата ръка, предмишницата и рамото.

Направете същото и с мускулите на лицето, започвайки с мускулите около очите, след което се придвижва към долната челюст и врата.

Като усвоим тези части на тялото, преминаваме към краката, а след това и към телетата, бедрата, задните части, стомаха, долната част на гърба и гърба като цяло. В крайна сметка психически погледнете през цялото тяло. Опитайте се да усетите дали все още има някои изцедени области. Ако усетите напрежението някъде, отпуснете тези места по един и същ начин, натискайте ги здраво за няколко секунди, след което се отдалечете от напрежението.

След цялата сесия не е нужно да ставате веднага и да се захващате с бизнес. Ако лежите на упражнения, първо се обърнете настрани, вдигнете крака и застанете на четири крака. Постепенно прехвърлете центъра на тежестта на едно коляно и след това - вече на краката си. Ако седнете, първо трябва да се наведете напред и да преместите тежестта на краката си, след което можете бавно да ставате. Подобен постепенен начин за отпускане трябва непременно да се спазва.

Концентрирайте се върху тялото си и докоснете

Научете как да релаксирате мускулите на напрежението, можете да развиете обща чувствителност. Опитайте се да бягате през тялото с вътрешен поглед и усетете мускулите, температурата на външната среда, повърхността, с която влизате в контакт, пулсацията и т.н. Всичко, което може да се усети в тялото. Не бива да се втурва. Опитайте се да преодолеете всяко чувство. Например, като се започне с пръстите на една ръка, постепенно преминаване към ръката, лакътя, и стигнем до мишниците си. В това упражнение основното нещо не е отпускане, а концентрация върху чувствата ви.

Същността на следващото упражнение е да се съсредоточи вниманието върху дишането. Концентрирайте се върху нея и бъдете наясно. Почувствайте повърхността, с която сте в контакт, дрехите ви. Фокусирайте се върху всички точки, където тялото е в контакт с дрехите и повърхността. Гледайте вниманието си и се опитайте да не го контролирате, а не да командвате. Просто се наслаждавайте на контакта. Обикновено самото напрежение на мускулите изчезва след няколко минути.

Движение - живот: ние релаксираме ръцете и врата

Хората не казват напразно: "Освободете напрежението". И това не е просто реч. Напрежението наистина може да бъде нулирано. Нека се опитаме да приложим това.

Обърнете ръцете си в лактите, разклатете с четки. Не е необходимо да се правят много усилия. Нека самите четки да излизат. След това разпространявайте вибрациите напълно в ръцете си, спускате ги, повдигнете раменете си до ушите си и ги оставяйте да паднат. Отпуснете врата си. Нека брадичката потъне до гърдите. Бавно подайте на главата полукръг в едната посока, а другата в друга. Не е нужно да дърпате врата си. Нека мускулите избират стречинг, който е удобен за тях. Когато правите това упражнение, опитайте да усетите къде има напрежение, което не позволява на шията да се движи нормално. Постепенно ще работите с тези сайтове.

Отпуснете торса и краката

Наклонете напред, назад и настрани. Но се опитвайте да правите тези упражнения не за сметка на мускулните усилия, а с помощта на релаксиращи мускули. Следователно движението трябва да е меко и бавно.

Наведете ръката си до стената и направете няколко меча с крака напред, назад и настрани. Нека краката да се движи свободно. Не се опитвайте да го повдигате възможно най-високо. Не забравяйте, че не се простирате, а релаксирайте. Направете същото и с другия крак, а след това с ръцете си.

Застанете изправен, обърнете се към отпуснатите страни. Упражнява се мускулите на краката и таза, докато максимално отпускате горната част на тялото. Ръцете трябва да се движат като въжета, спуснати надолу. Главата може да се завърти след тялото. Не определяме дишането, но дишаме свободно. Нека ръцете "летят", преобръщат се отстрани и нагоре, а тялото се обръща както иска.

Как да направя упражнения за релаксация

В края на всяко отпускащо упражнение трябва да има кратка пауза. В същото време можете спокойно да се изправите и да стоите или да се разхождате, опитвайки се да не се напрягате. Някои упражнения, колкото е възможно по-често, се повтарят през целия ден, давайки почивка на уморени мускулни групи. Така че постепенно ще разберете много добре как можете да отпуснете мускулите си.

Позата, лежаща макар и оптимална, но да я прилага в рамките на ден, ще бъде възможна само през почивните дни. Упражнения за релаксация, които можете да направите обяд, и седнал на стол, и в обществения транспорт на всяка позиция. Почувствайте мускулите си и ще успеете!

баня

Отличен и много приятен начин да се отпуснете е вана. Напълнете го с топла вода, добавете няколко капки от любимото си етерично масло или налейте напълване с билки (напр. Лайка).

Тази баня напълно отпуска мускулите и почиства порите на кожата, подобрявайки дишането на цялото тяло.

масаж

Релаксиращ масаж, особено след вана, ще допълни идеално процедурата. Започвайки с пръстите на краката и краката, постепенно трябва да се движите и да ходите по тялото. Масажът ще запълни тялото с енергия и сякаш ще диша нов живот. Разбира се, по-добре е процедурата да се извършва от масажист. Но можете да направите самомасаж. В края на краищата, за отпускащи усилия, не е нужно да кандидатствате.

Препарати, релаксиращи мускули

Понякога процесът е толкова пренебрегнат, че упражненията и процедурите в дома не водят до желания ефект и напрежението остава. Желателно е да продължите да правите релаксиращи упражнения. Но често хората предпочитат да заменят собствените си усилия с фармацевтичните продукти.

Има специални лекарства, релаксиращи мускули. Сред тях има мехлеми, таблетки и дори инжекции.

Мехлемите ще помогнат за облекчаване на болката в краката. Например, "Finalgon" се прилага към болни области, след което краката трябва да бъдат снабдени с топлина. Разбира се, ваната след прилагането на мехлема не би трябвало да се пита.

С остеохондроза и мускулни спазми често предписани хапчета, отпускащи мускули. Сред тях са известни например "Мидокалм", "Баклофен" и "ММ-301".

Интравенозните лекарства могат да се прилагат за краткосрочни операции.

Някои съвети в края на краищата

Направете терапия за упражнения. С помощта на прости, но правилно подбрани физически упражнения можете да постигнете много, включително да се учите лесно да се отпуснете.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба. Е, ако може да бъде регулиран.

Опитайте се да държите главата си права, без да повдигате брадичката си, но без да я спускате.

Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите малки почивки на всеки час. Разходете се по коридора, по стълбите. Направете склоновете настрани и говорете с краката си.

заключение

Ние разгледахме само няколко начина за отпускане на мускулите от много налични. Но ако започнете да прилагате най-малко тези, тогава, може би, няма допълнителни средства, релаксиращи мускули, в бъдеще няма да ви трябват.