Как да отпуснете мускулите на врата: начини за облекчаване на напрежението, упражнения и препоръки на специалисти

Ако имате дълъг период от време, тялото е в неудобно положение, което седи дълги часове на работа, кога и незнание за това как да се отпуснете мускулите на шията, тя започва веднага след преумора мач. Тези негативни последствия водят до спазми, гръбначни мозъчни нарушения и дори психични разстройства.

В статия, за която ще говорим, как да се отпуснете мускулите на шията.

Свързващ мост

В източните учения може да се намери изявлението, че шията е нещо като мост между тялото и ума. Така че те казват, защото четири от шестте сетива са в главата. Това е главата, която изчислява посоката на телесните движения.

В китайската медицина има зона на рефлексогенна енергия в областта на шийните ями, която е отговорна за мозъчната активност и движението на ръцете. Теглото на главата е от четири до осем килограма. Тя се съхранява от седем малки шийните прешлени, amorrhiziruyuschihsya хрущял. Но има около 32 цервикални мускули, които държат главата изправена, стимулират движението и я защитават. В тази област има четири главни артерии, осемте най-големи нерви, както и гръбначния канал. Чрез тях се осъществява кръвоснабдяване на главата, гръдната част на тялото и горните крайници и се регулира нервната активност.

С пренапрежение мускулите на врата и зоната на яката, функционирането на съдовете и нервните окончания е нарушено, мускулите не получават необходимото количество кръв за тях. В резултат на това се появяват главоболия, а в раменния пояс се появява известна скованост. Напрежението на мускулите на врата, водещи до преждевременни бръчки и назолабиални по челото, оток на лицето, притискане на нервите в гръбначния отдел, поради което има ишиас, разстрои работата на други органи.

Стрес облекчение от трапезния мускул

Има различни начини как да се отпуснете мускулите на врата и раменете. Нека започнем с най-простите упражнения. За да освободите напрежението от трапециус мускул, първо донесете гърдите напред, след това вдигнете раменете до ушите си и ги оставяйте да паднат, разхлабвайки мускулите.

Преди да научите как да премахнете напрежението от шията, научете се да поддържате правилно главата си. Издърпайте гърба на главата така, че главата да виси върху резбите, прикрепени към короната на главата. Чин в същото време се взима върху себе си. Тази позиция е друг начин за отпускане на мускулите на главата и шията. Също така можете да се отървете от лошия навик на тормоз или, обратно, да намалите главата си. В допълнение, правилното положение на главата допринася за оптималното дишане и поддържането на красивата поза.

Отпуснете раменете си и издърпайте короната нагоре. Почувствайте прешлените около шията си. Можете лесно и леко да обърнете главата си. След това сложете главата си на гърдите си. Опитайте се да получите брадичка до ключицата. Бавно завъртете главата до едната страна и другата, наклонете го назад, за да се опитате да достигнете долната част на шията. Върнете се в позицията, когато короната е окачена от конеца.

Помнете позицията на врата и главата през деня и повторете упражнението и се опитайте да задържите главата си прави.

Постепенно ще научите нов навик, така че здравето като цяло ще бъде укрепено. Това упражнение не само ще помогне на хората, които просто имат уморена врата. С помощта на него ще се научите как да релаксирате мускулите на врата с остеохондроза. Гимнастиката като цяло допринася за това. Само всички упражнения трябва да се извършват с изключителна предпазливост.

Упражнения, които премахват болката от гърба

Научете как да се отпуснете мускулите на гърба и обучение на шията, понякога можете да се отървете от болката в тези области. Но, когато отивате на гимнастика, първо трябва да премахнете неприятните усещания. В противен случай упражненията могат в крайна сметка да увеличат болката. Седнете на края на леглото, чиято повърхност не се огъва. Легнете на гърба си и вдигнете краката си. Намерете позиция, където мускулите на гърба ще бъдат най-удобни и останете в това положение за известно време. Ставайки, опитайте се да не натоварвате долната част на гърба си.

Упражнения, които облекчават болката от шията

За да се отървете от болката в шията, направете следните специални упражнения:

1. Бавно наклонете главата напред, докато спре и след това се наклонете назад.
2. Бавно обръщайте главите си на една, а след това на другата страна, доколкото е възможно.
3. Те поклащат главите си един по един на раменете си.
4. Опрял ръце на челото си и съпротива, наклони глава, фиксиране такава ситуация няколко seconds- тогава, положи ръце на главата му, и преодоляване на съпротивата, ръководител преобръщане.
5. В ръцете вземете дъмбели до два килограма и дръжте ръцете си надолу, докато бавно повдигате и спускате раменете си.

Упражнения с дишане

Въздухът се вкарва в устата и, като държите дъха си, накланяте главата си. След това няколко пъти повдигат и спускат раменете си. Те се връщат в първоначалната си позиция и издишват. Упражнението се повтаря още два пъти.

Ръцете се свиват в юмруци, издърпват напред, огъват леко коленете и вдишват кръгово движение ръце. При издишване ръцете се огъват в лактите, като ги притискат отстрани. Упражнението се извършва три пъти.

Те седят на пост на турски език. Ръцете се поставят в ключалката на гърба на главата. Главата се спуска при вдишване и се издига при издишване. Склоновете се повтарят десет пъти.

Не променяйте позицията, наклонете главата. При вдъхновение - наклон, при издишване - началната позиция. Повторете склоновете десет пъти в една посока, а другата.

отдих

Сесиите за релаксация ще бъдат изключително ефективни. Направете ги ежедневно и скоро ще можете лесно да се научите как да релаксирате мускулите на шията. Начините за облекчаване на стреса са ефективни не само за врата, но и за други части на тялото.

За сесията изберете спокойна и приятна музика, облечете се в удобни дрехи и легнете на гърба си.

Добре е да добавите релаксация към релаксация дихателни упражнения. Дишайте свободно и спокойно, но след издишване се опитайте да задържите дъха си малко. Не прекалявайте. Когато изпълнявате упражнението, е много важно дишането да остане свободно и да продължите да се отпуснете.

масаж

Масажистите добре знаят как да релаксират мускулите на врата. Но тези, които имат болка, сами могат лесно да си направят масаж.

За да направите това, първо трябва да се изправите и да изправите гърба си, да сложите ръцете си на врата си отзад и да се движите нагоре отгоре надолу. Постепенно можете да добавите малко усилия и усилия. Ако на врата има спазми, ще почувствате болезнени усещания. Прекалено голямото налягане не може да бъде.

След това прехвърляме ръцете в зоната на предмишницата, без да спираме масажиращите движения. Trapezius мускулите трябва да бъдат иззети във всеки случай, дори ако сте загрижени за болка само на едно място на шията. Обикновено напрежението на мускулите е по цялата дължина. Така че не се изненадвайте, ако чувствате болезнено усещане на ръката си, когато масажирате.

След тази зона отидете в задната част на главата, в кръстопътя на врата и главата. Тъй като в съвременния живот много хора се движат малко, спазми в тази част не са необичайни. Често изненадан, откривайки в тази област твърдост и напрежение.

След това те се връщат на врата и обръщат внимание на това, след което се връщат на гърба. Намерете вдлъбнатините в основата на главата и ги масажирайте. В края на краищата, скалпа се масажира.

Масажът извърши stroking, изстискване, потупване и вибриращи движения. Ако търсите начин да отпуснете дълбоките мускули на врата си, то това е начинът, по който ще ви помогнем.

предотвратяване

Освен упражнения, не забравяйте и за други методи, които помагат да се отпуснете мускулите на врата. Ние ги описваме.

1. Ако тренирате преса, не натрупвате наднормено тегло и не следвате позата, това значително ще намали тежестта на гърба и ще направи мускулите по-силни. Главата ще бъде по-лесно задържане във вертикална позиция и не позволява да се огъва напред.
2. С заседнала работа, се приведе към масата близо. Оборудвайте се с удобно място, направете почивка на час, за да промените позицията на тялото.
3. Нека да почиваме мускулите на шията, така че да не се надува от неизменната позиция.
4. Дори в процеса на правене на прости упражнения за врата.
5. Не притискайте ухото си към рамото със слушалката.
6. Не гребете, хвърляйки главата си твърде много.
7. Шията може да се разболее поради неравномерен матрак или много голяма възглавница или поради некомфортна поза през нощта. Най-добре е да изберете твърд матрак и малка възглавница за сън.

заключение

За да не държите стрес, се разходете вечер в парка. Вземете топъл, релаксиращ душ и пийте билков чай ​​с мед. Тогава мечтата ще бъде здрава. А врата ще си почине добре.