Гимнастика за цервикална остеохондроза

За съжаление, остеохондрозата е доста често заболяване, рискът от което се увеличава с възрастта. Болестта се свързва с постепенна дегенерация на междупрешленните дискове. Гимнастиката за цервикална остеохондроза е просто необходима, тъй като тя помага да се спре процесът на унищожаване и да се върне мобилността на мускулите. Освен това, при редовно физическо натоварване усещанията за болка губят своята интензивност.

Ако сте постоянно загрижени болка в областта на шията и раменете, по-добре е веднага да отидете на лекар. Остеохондрозата е много по-лесна за лечение в ранните стадии на развитие. Почти невъзможно е да се възстановят вече увредените тъкани, затова е най-добре незабавно да започнете лечението. Лекарят ще ви обясни какви упражнения цервикална остеохондроза имате нужда колко често и с каква интензивност трябва да ги повторите. Ще Ви бъдат предписани гелове, мехлеми и други лекарства, които ще намалят болезнеността и ще облекчат възпалителния процес.

Гимнастика за цервикална остеохондроза: полезни препоръки

• Ако започнете тренировка за първи път, тогава трябва да започнете с минимални натоварвания и постепенно да усложнявате задачите.
• В никакъв случай не може да започне да се упражнява по време на обостряне на болестта, по-добре е да се изчака по-добро здраве.
• Като правило първите две или три тренировки са придружени от болезненост, която постепенно трябва да изчезне. Не забравяйте, че ако забележите тежко влошаване на състоянието си след началото на сесията или ако болката стане още по-лоша, спрете упражненията и се консултирайте със специалист.
• Ако имате възможност, тогава поне първите няколко сесии с треньора.
• Гимнастиката с цервикална остеохондроза трябва да изключва резки движения, тъй като има възможност за допълнителни щети.
• Преди да започнете тренировката, мускулите трябва да се отопляват много добре. Можете да вземете гореща вана или душ, да прикрепите към врата си кърпа или бутилка за гореща вода. Полезен и лек масаж на раменете и шията, който ще направи мускулите по-еластични.

Цервикална остеохондроза упражнения на гръбначния стълб

1. Започнете да тренирате с въртенето на главата в различни посоки за 5-10 пъти. Всички движения трябва да са бавни и гладки. Опитайте се постепенно да увеличите амплитудата на завоя.
2. Сега започнете да повдигнете главата си нагоре и надолу, докато се опитвате да докоснете брадичката си до гърдите си. Направете 5 до 15 повторения.
3. Сега наклонете главата си назад. Започнете да дърпате и дръпнете брадичката си.
4. Завържете ръцете си в ключалката и ги поставете на челото. Сега наклонете главата си напред, като я натискате с ръце. Почувствайте максималното напрежение мускулите на врата и задръжте за няколко секунди. Отпуснете се и повторете същите стъпки.
5. Наклонете главата си надолу и сложете ръцете си заключени в ключалката на задната част на главата си. Натиснете надолу, докато се опитвате да вдигнете главата си. Повторете най-малко шест пъти.
6. С дланта на дясната си ръка, починете в десния храм. Натиснете надолу с ръка, докато накланяте главата си от дясната страна. Почувствайте напрежение в мускулите на врата. Повторете пет пъти във всяка посока.
7. Бавно повдигнете раменете си до максималната височина и останете в това положение за няколко секунди. Сега поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите, чувствайки се, че раменете падат сами. Повторете поне пет пъти.

Не забравяйте, че тази гимнастика с цервикална остеохондроза е доста ефективна. Необходими са повече от 20 минути за упражнения и забележим ефект след една седмица от редовните ежедневни упражнения. Освен това тази програма може да се използва и като превантивна мярка. Остеохондрозата е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се отървеш от нея по-късно.