Не знаете как да отпуснете мускулите? Съвети, упражнения и ефективни начини

Не всеки знае и разбира как да отпусне мускулите. Особено трудно е човек, който не се занимава със спорт да направи това, чиито мускули не са обучени. За такива хора е важно да се научите как да покажете усилие, за да научите как да се чувствате и да контролирате себе си.

Важно е не само да се разбере как да се отпуснете мускулите, но и да се премахне напрежението от определени групи, например тези, които не участват в движението. Това е необходимо за правилното изпълнение на различни физически упражнения и в нормалния живот.

След спортните упражнения, ако тялото е правилно отпуснато, улеснява бързото възстановяване и облекчава умствения стрес.

Помислете как мускулите се отпускат на тялото като цяло, а също и в някои части от него отделно.

Защо винаги сме напрегнати?

Може да изглежда, че е доста лесно да се премахне напрежението и всеки може да го направи без затруднения. Достатъчно е да легнеш или да седиш, а тялото вече е спокойно. Обаче най-вероятно човекът, който познава тялото си лошо, ще го каже. Известно е, че дори по време на сън мускулите са напрегнати (тонични). Те, макар и слабо, редуват стриктно влакната си. По този начин ние винаги сме готови за всяко действие.

И ако човек е буден, тонизиращото напрежение поддържа тялото му в определена позиция. Например, благодарение на това състояние, той се държи в изправено положение.

Тонът зависи от степента на мускулно напрежение. Факт е, че тези меки тъкани са прикрепени към костите вече леко в разтегнато положение. Следователно състоянието на напрежението е налице първоначално. Ето защо не можете да се отпуснете напълно.

Въпреки това, е известно как да се отпуснете мускулите до края. За да премахнете напълно напрежението от тях, трябва да направите така, че да могат да бъдат съкратени.

Когато трицепсът се отпусне, бицепсите се простират и обратно. Същото взаимоотношение се развива със скелетните мускули. Всеки от тях има антагонисти. Следователно, наведнъж няма да можете да го съкратите. За релаксация най-добре е да заемете позиция, когато мускулите на крайниците и багажника са в същото напрежение.

Тази позиция е възможна във водата, но само когато няма усещане за студ. При ниска температура тонът дори ще се увеличи. Но процедурите с топла вода (вана, душ, вана) ще помогнат на тялото да се отпусне. Същият ефект се постига при леко потупване, което, освен повишаването на температурата, ще успокои нервната система.

Къде да започнем?

За да се отпуснете беше по-успешна, трябва постепенно да се учите. Направете следното упражнение. Седнете на удобен стол, облегнете се на гърба му, сложете ръце на подлакътници, краката се разтварят и огъват на коленете. Тази позиция създава условия за добра релаксация. Разбира се, ако седите така, няма да се отпуснете автоматично. Но ако направите силно желание, скоро ще го получите бързо.

Освободете напрежението от очите

Упражненията за очите са полезни за всички хора. Но най-вече те са необходими за тези, които прекарват много време в компютъра. Ето как да релаксирате мускулите на очите, можете да правите малки почивки по време на работа.

• Преместете изгледа нагоре и надолу, връщайки се към началната позиция, а след това и към страните.
• Те плътно притискат очите си и след това се отпуснат.
• Два пръста масажират зоната зад лапите на ушите. Това ще помогне да се премахне подпухналостта под очите. Също така, натискането на пръстите на показалеца върху вътрешните ъгли на очите ще помогне с проблема. В тази зона има точки, които отпускат мускулите на очите и помагат да се отървете от отока.
• Индексът и средните пръсти притискат външните ръбове на веждите. След това те придърпват пръстите си към косата си и гледат върха на носа. Отпуснете мускулите. Всяко упражнение се повтаря десет пъти.
• Ако искате да премахнете бръчките, поставете два пръста между тях и ги държите така. Тази област ще се затопли и ще омекне. Можете също така да омекотите района под очите. Но го правете много внимателно, защото кожата тук е много тънка.
• В края на краищата те затоплят дланите си, разтриват ги, правят "гърло" в тях и след това ги прилагат към очите си. Упражнение се извършва седнало, облегнал лакти на масата. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече в пълна тъмнина.

Освободете напрежението от лицето

Игнорирайте напрежението на мускулите на лицето във всеки случай невъзможно. Всъщност след това бръчките ще се появят много по-рано. Постоянното напрежение ще допринесе за замърсяването на порите и дори мускулните влакна. Ето защо трябва да знаете как да релаксирате мускулите на лицето си и редовно да го правите.

Известно е, че релаксацията ще се почувства много по-добре, ако за първи път се напрягате. Следователно, цялото лице трябва да е набръчкано и после да се отпуснете. Упражнението се повтаря десет пъти. След това с подложките на всички пръсти, освен големите, можете да масажирате времевия регион.

Следното упражнение ще ви научи как да се отпуснете мускулите на лицето, по-дълбоко от всички. Те изглеждат право напред. Долната челюст се снижава колкото е възможно по-ниско и прави няколко бавни инхалации и издишвания, а след това широко се усмихва, като фиксира позицията за няколко секунди. След това отпуснете лицето си и се опитайте да усетите най-дълбоките мускули. Упражнението се повтаря десет пъти.

След този комплекс можете да направите обичайното гимнастика за лицето.

Освободете напрежението от шията

Следните упражнения ще научите как да се отпуснете мускулите на шията.

• Спуснете главата си и го прекарайте от едната страна на другата. Повтаряйте движението десет пъти във всяка посока.
• Раменете са повдигнати и спуснати, което прави кръгови движения напред и назад. Така че повторете пет пъти във всяка посока. След това огънете главата си седем пъти. След това бавно завъртете главата на едната и другата. Повторете движенията десет пъти.
• Наведоха лактите си на масата, спуснаха брадичката в дланта си, опитвайки се да притиснат главите си.
• За да извършите това упражнение, трябва да преместите кърпата в ролката и да помолите друг човек да ви помогне. Те лежаха по гръб и сложиха кърпа под главата си. Друг човек дърпа кърпата и я държи за няколко минути. Това се повтаря три пъти.

След като сте усвоили последното упражнение, определено ще знаете как да отпуснете мускулите на врата. Извършва се като лежи на гърба. Ръцете се издърпват от главата и краката се навеждат на коленете. Главата трябва да се наклони напред, докато се усети разтягане. Останете в това положение за няколко секунди. Упражнението се повтаря пет пъти.

Освободете напрежението от ръцете

Ръцете да се отпуснете са много прости. Ето някои упражнения за това.

Те се изправят право и вдигат ръце пред себе си, пръстите си стискат юмруци, без да държат ръката си, и правят движения като махало. Повторете едно и също нещо, но наклонете тялото напред.

И още едно упражнение. Залепете ръцете си в ключалката зад гърба си, наведете се напред и свободно освободете ръцете си, за да паднат. Всички движения се повтарят пет пъти.

Отстранете напрежението от краката

Как да се отпуснете мускулите на краката? Направете следните упражнения.

• Едното стъпало става на малка надморска височина, а другото се повдига право напред, доколкото е възможно. Мускулите трябва да се опъват и пръстите да се изтеглят. Тогава те пуснаха крака, оставяйки го да падне.
• Легнали на гърба, краката се огъват на коленете и се отглеждат без напрежение. След това те се намаляват с усилие. Упражнението се повтаря три до четири пъти.
• Те лежаха настрани, огъваха коленете си. Горният крак се повдига и след това се отпуска, пуснат в първоначалното си положение.

Освободете напрежението от гърба

Сега се учим как да отпускаме мускулите на гърба.

• Трябва да се изправите прави и да държите ръцете си на кръста си. Алтернативно повдигайте и спускайте това, а после другото рамо.
• Упражнението се извършва първо на четири крака и почива с дланите и коленете на пода, а след това стои. Гърбът е огънат, закръглява.
• Упражнения, лежащи на стомаха. Ръцете се поставят под бедрата, краката са прави и заедно. Краката се повдигат възможно най-високо, задържат се за няколко секунди във въздуха и бавно се спускат.
• Тогава същото се прави с горната част на багажника, откъсвайки главата и раменете от пода.
• Той лежеше на гърба си, дръпвайки коленете си до гърдите си, наклонявайки глава и оставайки в това положение в продължение на пет до седем секунди.

Освен това как да се отпуснете мускулите на гърба, много от тях се интересуват от упражнения директно за талията. В това отношение няма равен на просто плуване. Правете упражнения, имитиращи плуване, лежащи на пода. Но е по-добре, разбира се, да плувате в басейна с топла вода.

заключение

По този начин простите упражнения ще помогнат за отпускане на различни мускулни групи. Правете ги редовно и значително ще подобрите качеството на живота си. Много ефективно е редуването, при което е необходимо да се опънете и отпуснете мускулите. Ако ги усетите първо в затегнати форми, релаксацията е много по-лесно.