Защо е полезно да издърпате бара?

Едно от най-важните упражнения за мускулите на гърба е да дърпате бара. Това просто упражнение включва голям брой мускули и насърчава растежа на човека. Всичко, от което се нуждаете, е бар. Този "симулатор" може да се намери във всеки двор или на спортна площадка, както и да се инсталират къщи. Значително увеличаване на теглото с не ще успее, но за укрепване на мускулите и да получите красив облекчение тялото можете. Издърпването на бара може да замени напълно тренировката във фитнес залата, а също така и да спести пари и време

Започнете да дърпате лентата от първото. За да направите това, трябва да направите малко загряване, но не се протягайте. По-добре е да включите стрии в последната част от упражненията, тъй като те отпускат мускулите на тялото и нервната система.

При всяка тренировка трябва да се правят поне 4 до 6 подхода. И броят на упражненията е най-високата възможна. Първият подход може да се направи с обичайното сцепление. За да се увеличи натоварването на гръбначните мускули, сцеплението трябва да се извърши по-широко от раменете. Докато правите упражнението, обръщайте внимание на координацията на движенията, не дръзвайте на бара, дръпнете бавно и бавно, за да направите упражнението по-ефективно. С правилното издърпване на шината се развива техника на движения, която насърчава бързия растеж на мускулите. След всеки подход, пауза за 3 минути. Не забравяйте за правилното дишане, пускане, дишане и издишване - издишване.

Видове издърпване:

1. Вземете длани отдолу по ширината на раменете му.

Този вид издърпване се счита за най-популярен сред всички аматьори и майстори на спорта. Мнозина вярват, че само бицепсите се движат чрез това упражнение, но това далеч не е така. При извършване на такива упражнения, мускулите на гръдния кош и обратно работят активно.

2. Издърпайте тясно сцепление.

При извършване на упражнения с тесен сцепление, долната част на гърба мускулите в областта на талията гръдни мускули.

3. Издърпайте главата с широко захващане.

При извършване на това упражнение, мускулите на гърба са включени, а също и те са опънати в ширина.

4. Поемане на гърдите с широко захващане.

В това упражнение широките мускули на гърба, ръцете и гърдите действат активно.

Силни упражнения на хоризонтална лента

Такива упражнения са отличен начин за облекчаване на напрежението след изморителен работен ден, което спомага за укрепването на мускулите раменния пояс, гърба и ръцете. Правенето на упражнения за сила на бара може да се направи у дома, ако имате бар.

Всички упражнения на бара са разделени в обикновен - ръцете са поставени директно от вас, обратно - ръцете се поставят дланите към вас, и кръст - с една ръка дланта ви, а вторият - напротив.

За активен растеж на мускулите използвайте следните упражнения за сила:

1. За 5 минути се закачете на хоризонталната лента, като държите рамената на нивото на напречната греда.

2. Затегнете и се опитайте да виси на едната ръка, така че брадичката да е над шината.

3. След окачването повдигнете колкото е възможно повече краката. Това упражнение добре изпомпва мускулите на пресата.

Изводи на хоризонтална лента

Протягането на лентата и силните упражнения трябва задължително да бъдат подкрепени от различни изходи. Това се прави, за да се обучат всички мускули на тялото. Има такива изходи като изход от една страна, изход на 2 ръце, сейф, асансьор с преврат, изход отзад и изход от една страна. Всяко от тези упражнения включва мускулите на пресата, гърба и ръцете. В зависимост от хватката на ръката някои изходи се улесняват, други са по-трудни.

Издърпването на лентата е сила в мускулите, релефна фигура и здравословен начин на живот. Той перфектно се развива и разтяга бицепса и мускулите на предмишницата, а също укрепва карпалната хватка. Бицепсите се развиват по ширина, като постепенно събират формата на топката, когато ръката е огъната.