Искам широк гръб! Как да се научите да се дърпате на бара от нулата?

Младите хора днес предпочитат да посещават фитнес залата, те са привлечени от желанието да имат спортна мъжка фигура. Но какво прави една фигура смела? Разбира се, това са широки рамене и широк гръб. Можете да изпълнявате теглото на горния блок върху латисимус мускулите на гърба и можете да тренирате на бара. но как да се научите да се дърпате заедно на бара от нулата?

Какви мускули работят върху хоризонталната лента

Както вече споменахме, най-широките мускули на гърба - основната група, която участва в напречната греда. Спомагателни мускули - трицепс, бицепс, гръден кош. Обикновено хоризонталната греда засяга цялото тяло, гръбнака и позата.

Как да започнете да дърпате хоризонталната лента: първите стъпки

Много хора се страхуват дори да отидат в бара. Но всъщност никой не задава записи за първи път. Ако трябва да се издърпате на хоризонталната лента от земята, просто започнете да виси на нея. Това ви позволява първо да увеличите якост на сцепление. Пръстите и китките ни са твърде слаби и често не можем да се дърпаме, защото просто не можем да се държим на напречната греда. Опитайте се да виси на бара трябва да бъде възможно най-дълго, всеки път, увеличаване на продължителността.

Укрепване на латисимус мускулите

Трябва редовно да се извършва вертикална тяга, която симулира издърпвайки бара. Преди това, как да се научите да се изравнят с хоризонталната лента от нулата, трябва да изпълнявате упражнения за уплътняване на задните мускули - дръпнете гири на склона.

Отрицателни упражнения

Отрицателните издърпвания ви позволяват да почувствате работата на задните мускули при издърпване. За да изпълните, застанете на опората, хванете напречната греда. Необходимо е да извадите краката от опората, оставащо висящо лице пред бара. Под тежестта на вашето собствено тегло, започнете надолу, максимално разтягане на latissimus мускулите. По този начин трябва да тренирате гърба си поне за един или два месеца. След това можете да започнете нормални упражнения. Сега разбирате как да се научите да се дърпате на бара от нулата. Необходима е сериозна предварителна подготовка.

Техника за увеличаване броя на изтеглянията

В резултат на обучението мускулите, участващи в изтеглянето, значително се укрепват. Можете да продължите директно към издърпвания. Упражнението се извършва без отвращение, спокойно. За първи път можете да издърпате от дъното на опората и да използвате различни допълнителни елементи: ремъци, амортисьори.

Веднага след като се научите да се дърпате с пълна амплитуда най-малко 1-2 пъти, започнете да тренирате както следва. В рамките на един месец, всеки ден, издърпайте нагоре по хоризонталната лента за 1-2 пъти десет подхода за целия ден. Успоредно с това е необходимо да се извърши обратно обучение през седмицата: горната Род, тяга, гири.

Сега, когато знаем как да се научим да се дърпаме на хоризонтален бар от нулата, не е нужно да имаме широк, смел гръб. Най-важното е да не пропускате часове и да не се надявате за рекордни резултати за първи път. Много от тях, неспособни да се измъкнат дори веднъж, хвърлят бара, разочаровани в себе си и в спорта. Твърдата работа, систематичните проучвания и голямото желание ще преодолеят слабостта на вашето тяло и ще се справят с хоризонтален бар.