Как да се научите да се дърпате за минималния период?

Протягане на хоризонталната лента - отличен обратно укрепване и ръцете. Протягането развива бицепсите, трицепсите и делтоидните мускули, без да се налага използването на специални симулатори. Сега всеки човек има възможност да инсталира хоризонтален бар у дома. Или, в крайни случаи, излезте да практикувате в двора. Но много нови хора, които никога не са приятели в спорта, не знаят как да изпълняват такова ефективно упражнение. Ако можете да издърпате 5 пъти, няма да ви е много трудно да се научите да издърпате 10 пъти. Много по-трудно е да се овладее това упражнение от самото начало. Как може научете се да дърпате поне веднъж?

Днес момчета и мъже по света изпълняват различни варианти за това упражнение. Някой дърпа горния захват, както и някои по-ниска (с дланите нагоре), някой реши тесен формулиране на ръцете, и някой - широк, някои издърпайте брадичката към бара, а другият - на главата. Различните видове дръпване засилват различните мускули, така че експертите препоръчват да научите различни начини за това общо упражнение. Но начинаещите не трябва да усложняват тренировките си. Там ще бъде обяснено по-подробно, как да се научим да се изравнят с класически горния захват, а вие, след като е усвоил най-простото упражнение може да се подобри още повече.

Първото упражнение, подсилващо ръцете и сухожилията, ви предлага да се мотаете на хоризонталния бар възможно най-много. От това трябва да започнете обучението си. Ако се чудите как да се научим да изравнят за минимален период, не се мързеливи, за да работят за своето търпение, това е - един от основните проблеми на новодошлите.

Второто упражнение ще бъде малко по-трудно, но това ще ви даде огромен резултат. Използвайки стола, вземете крайната позиция, като държите брадичката над напречната греда. След това, колкото е възможно по-бавно, изправете ръцете си и ги пуснете в стартовата позиция. Много момчета и мъже осъзнаха как да се научат да се дърпат, прекарвайки много време в това упражнение.

След като сте усвоили предходната задача в съвършенство, започнете да работите на половин дръпнете. Направете предишното упражнение, спускате се наполовина и опитайте да се изкачите назад.

Втората част от изтеглянето ще ви изглежда малко по-сложно. Закачете се на хоризонтална греда с прави оръжия, опитайте се възможно най-бавно да се издигнете до половината от необходимата височина. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Приемайки тази позиция, бавно по-ниско, работейки през всички засегнати мускули.

И сега, след като сте преминали всички етапи на такова трудно упражнение, започнете да издърпате напълно, като бавно огъвате ръцете си от началната до финалната позиция. Преди всичко трябва да се погрижите за качеството на упражнението. Не мислете как да се научите да дърпате много, максималният резултат се дава само чрез технически коректно обучение. Не се оправяйте с тялото, трябва да се дърпате със силни ръце и обратно. Не дръпнете и не се дръпнете, когато правите упражнението. Трябва да се дърпате бавно и ясно, като поддържате правилната позиция на тялото. Отначало можете да помогнете от партньор, подкрепящ вашите крака, и да следите качеството на вашите издърпвания.

Това е трудно упражнение се препоръчва да изпълнява два или три пъти седмично. Броят на повторенията зависи от физическите ви способности. След като научих, как бързо да се научиш да издърпаш на хоризонтална лента и прилагайки знанията си на практика, ще постигнете отлични резултати. Вие изпомпвате основните мускули на ръцете, образуват красива широка гръб. И за това, няма абсолютно никаква нужда да посетите фитнес залата и да харчите пари на уроци с треньора. Инсталирайте в апартамента си малка напречна греда. Вашата красота и здраве са във вашите ръце!