Задачата със сила не е всичко - да се дърпа от една страна.

Много от нас помнят уроците по физическо възпитание в училище. Момичетата трябваше да научат въжето и момчетата показаха класа на бара. Да, издърпайте. За някой беше празник, за някои е жалко. Всичко зависи от физическата годност. Децата, активно ангажирани в спорта, включват в програмата си издърпвания върху напречната греда. Това упражнение за сила се развива добре назад и бицепс раменни мускули. Всичко зависи от сцеплението. Обмислете общи типове издърпвания.

Обичайното захващане обикновено усилва натоварването на флексорите на предмишницата. Активно работи мускулите на гърба. Много състезатели вземат шията с широко сцепление и издърпат нагоре към гърдите. По този начин върхът на крилата се обработва, трапецови мускули. Издърпайте се широко в гърдите си, ще направите тялото си по-широко. Извършвайки подобно упражнение точно зад главата, средната част на крилата е перфектно изпомпана. С помощта на обратната ръкохватка се завърта директно бицепсите. Искате ли да направите раменете си по-широки? Тясното сцепление се развива добре назъбени мускули. Системно обучение, рано или късно, състезателят ще направи 20 или повече издърпвания за един подход. Достигайки такива височини, можете да опитате да направите издърпване от една страна.

Не всеки състезател може да направи най-малко един брадичката, към напречната греда, използвайки само един горен крайник. Ако издърпате 20-25 пъти, трябва да започнете тренировка, с която можете да увеличите своята абсолютна сила. В това упражнение техниката избледнява на заден план. Основният фактор, който ще ви позволи да издърпате от едната ръка, е силата на мускулите. За това е необходимо да се работи с тежести. Това означава, че дръпнете нагоре и двете си ръце с допълнително тегло. Не забравяйте силата на захващане. Упражнете четката с конвенционален експандер. Освен това можете да хвърлите кърпа над напречната греда и да се издърпате, като се придържате към нея. Този лесен начин значително ще увеличи силата на вашето разбиране.

Във всеки случай трябва да се спазва техниката на издърпване. По време на упражнението втората ръка е най-добре да се държи по-близо до тялото. Тя трябва да пасва срещу гърдите. По този начин ще бъде по-лесно да контролирате спускането. Има силни мускули на гърба. Често начинаещите спортисти, като дърпат една ръка, губят равновесие. За да избегнете такъв неприятен дефект, трябва да държите работната ръка по-близо до тялото и натиснете втория крайник близо до тялото. По време на първото изтегляне от една страна ще забележите слабостите си. Вярвайте на думата си, такава воля.

Обмислете няколко упражнения, които ще премахнат всички пропуски. Вземете няколко метра здраво въже. Хвърли единия край с тегло 11 килограма и хвърли над напречната греда. С ръката си хванете лентата, а втората за въжето. По този начин ще се научите да контролирате свободна ръка в процеса на изтегляне. Цялото натоварване ще бъде върху работния горен крайник. Това се случва, че човек работи на хоризонтални барове в продължение на няколко години, но няма резултати. Ако се затруднявате да дърпате едната ръка, опитайте се да си помогнете с пръстите на втория крайник. Първо използвайте четири, след това три, два и един пръста. Постепенно ще спечелите необходимата мощ. Много от тях помагат на така наречените отрицателни издърпвания. Това упражнение работи добре за предмишниците и мускулите на гръдния кош.

От горния материал следва, че дърпането от една страна е много хора, които са силни в тялото и духа. Основната цел е да отидете на задачата. Прекомерното обучение обаче ще доведе до изчерпване на тялото. направете 3-4 дни в седмицата. Това ще бъде достатъчно.